يبدأ نيت كل يوم بنفس خطة الطعام والشراب، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية
يقول رجل يبلغ من العمر 71 عامًا إنه يشعر بأنه “أكثر لياقة من أي شخص في العشرينات من عمره” بفضل خطة الأكل الصارمة التي يتبعها كل يوم. يبدأ نيت ويلكنز كل صباح بطقوس من أربع خطوات: التمدد، والتنفس، والحركة، والتأمل – بالإضافة إلى خطة ثابتة لما يجب تناوله وشربه.
إنه شيء قام به الرجل البالغ من العمر 71 عامًا بعد “نداء الاستيقاظ” الصحي الكبير. قال نيت: “التقدم في السن، أو الشيخوخة، لا يعني أن الوقت قد حان للتباطؤ. عندما أخبر الناس بعمري، فإنهم عادةً ما يتفاجأون تمامًا. فيقولون: لا! أو “أنت تكذب” الذي أضحك عليه دائمًا.
“إنه لأمر رائع أن تظهر ما هو ممكن عندما تعتني بنفسك. أنا لا أحاول حقًا أن أبدو شابًا، ولكني أعيش قويًا ومفيدًا. أشعر بصحة أفضل وأكثر لياقة مما كنت عليه في العشرينات والثلاثينات من عمري.
“أنا أكثر وعيًا وتعمدًا وامتنانًا. وأنا أتعافى بشكل أسرع. أنا لا أتقدم في السن، بل أتحسن.”
نشأ نيت وهو يمارس الرياضة وينشغل، ب ولكن لم يبدأ التدريب بجدية إلا بعد انضمامه إلى البحرية في الثلاثينيات من عمره، حتى ثلاث مرات في الأسبوع، حيث اكتشف الانضباط والهدف الأعمق في التدريب.
لكن في الخمسينيات من عمره، أ دفعه التحذير الشديد من طبيبه بشأن صحة قلبه وبروستاتاه إلى التغيير. قال: لقد كان التوتر شديدا. أدركت أنني إذا لم أتغير، فقد لا أكون موجودًا للاستمتاع بنجاحي. وكانت تلك نقطة التحول بالنسبة لي، فقد قمت بتنظيف عاداتي، وبدأت التحرك بنية، وبنيت أسلوب حياة يركز على طول العمر.
لقد أصبح مدربًا شخصيًا وهو الآن يرشد الناس إلى إعادة تعريف الشيخوخة باعتبارها وقت “القوة والتواصل والتجديد”.
وما هو سر بقائه شاباً إلى الأبد؟ قال نيت: “أنا لا أتبع نظامًا غذائيًا. أتبع خطة تناول الطعام المبنية على ما أريد أن أشعر به وأؤديه كل يوم. أبدأ مبكرًا بكوب من الماء الساخن والليمون، ومن هناك، أتناول جزءًا صغيرًا من البروتين لتنشيط نظامي.
“بعد التمرين، أتناول أربع بيضات مسلوقة ومزيج من الفاكهة ثم أعود إلى البروتين المقترن بالكربوهيدرات. قد أتناول وجبة خفيفة صغيرة في وقت لاحق من اليوم، وفي المساء، سأتناول المزيد من البروتين.
71 عامًا يستعرض لياقته البدنية
“دعونا نكون واقعيين: إذا كانت هناك فرصة للاستمتاع بالبيرة أو الكوكتيل، فأنا لا أعارض ذلك. أنا أتحرك أكثر فأكثر نحو دمج الخيارات النباتية أيضًا. أمارس ما يناسبني، وليس اتباع نظام غذائي.
“فلسفتي هي مؤيدة للشيخوخة. قم بإعداد جسمك اليوم للمستقبل الذي تريده غدًا. لم يفت الأوان بعد للبدء. والمشي وحده لا يكفي – فهو يتعلق بالقوة، وتناول طعام حقيقي، والتحرك بهدف. أفضل سنواتك لم تعد خلفك، إنها الأساس لما هو قادم.