ليس سرا أن الأنفلونزا تنتشر بسرعة هذا العام، ولكن هناك طرق يمكنك الوقاية منها. هناك خمسة أشياء يمكنك القيام بها لمحاولة تجنب الإصابة بها قبل عيد الميلاد
ما تحتاج إلى معرفته لتجنب الإصابة بالأنفلونزا في موسم الأعياد:
- تتزايد حالات الأنفلونزا في جميع أنحاء المملكة المتحدة، ولكن هناك خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لمحاولة الوقاية منها. على الرغم من أنه لا يوجد شيء يمكن أن يضمن أنك لن تصاب بالمرض، إلا أن هناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها لتحسين فرصك في البقاء بصحة جيدة. الشيء الرئيسي الذي يجب القيام به، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، هو الحصول على لقاح الأنفلونزا للمساعدة في الحماية من الأنفلونزا. يتم تقديمه في هيئة الخدمات الصحية الوطنية كل عام في الخريف وأوائل الشتاء للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بمرض خطير بسبب الأنفلونزا. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الحصول عليه مجانًا، يمكنك أيضًا الدفع مقابل الحصول عليه في الصيدليات.
- عندما يتعلق الأمر بالوقاية من المرض، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة أيضًا. جزء كبير من الوقاية هو ممارسة النظافة الممتازة مثل غسل اليدين بانتظام ووضع يدك على فمك عند السعال. ويجب عليك أيضًا تجنب أي شخص تظهر عليه أي أعراض، بالإضافة إلى العمل على الحفاظ على جهاز مناعة قوي والحصول على قسط وافر من النوم وتناول طعام جيد.
- وقال الصيدلي فريدريك أبينتنج، من شركة Roseway Labs، إن تناول حبة معينة يمكن أن يساعد الناس خلال فصل الشتاء أيضًا. فيتامين د هو الاختيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية، حيث أن التعرض لأشعة الشمس منخفض في الشتاء. وأوضح أنه “يجب على معظم البالغين أن يفكروا في تناول مكمل غذائي يومي بمقدار 10 ميكروغرام”، وذلك تماشياً مع نصيحة مؤسسة التغذية البريطانية. قد يساعد الزنك في تقصير مدة نزلات البرد إذا تم تناوله مبكرًا، في حين تعد البروبيوتيك إضافة جيدة لصحة الأمعاء والمناعة. بعد كل شيء، فإن الجزء الأكبر من جهاز المناعة في الجسم يكمن في القناة الهضمية.
- وأوضح أيضًا أن النظام الغذائي المتوازن هو أساس المناعة الجيدة. وقال: “غالباً ما يتعرض الناس للإرهاق بسبب الفجوات الغذائية”. “يلعب الحديد وفيتامينات ب وفيتامين ج أدوارًا حيوية في الحفاظ على قوة دفاعاتك المناعية.” الأطعمة المليئة بهذه العناصر الغذائية، مثل الخضار الورقية والحمضيات والحبوب الكاملة، يمكن أن تحدث فرقا حقيقيا. وأضاف فريدريك: “إن معززات المناعة الحقيقية هي النوم والتغذية الجيدة والترطيب”. “المكملات الغذائية تعمل بشكل أفضل جنبا إلى جنب مع نمط حياة صحي.”
- كما تشجع هيئة الخدمات الصحية الوطنية الأشخاص على تناول فيتامين د لتعزيز أجهزتهم المناعية خلال الأشهر الباردة من العام. ينص موقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية على الإنترنت على ما يلي: “نصيحة الحكومة هي أنه يجب على الجميع التفكير في تناول مكملات فيتامين د يوميًا خلال فصلي الخريف والشتاء. يجب على الأشخاص المعرضين لخطر عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د، وجميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وأربع سنوات وجميع الأطفال (ما لم يتناولوا أكثر من 500 مل من حليب الأطفال يوميًا) تناول مكمل يومي على مدار العام”.
- هناك سبب وراء أهمية ذلك خلال فصل الشتاء. وأضافت هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “خلال فصلي الخريف والشتاء، تحتاج إلى الحصول على فيتامين د من نظامك الغذائي لأن الشمس ليست قوية بما يكفي ليتمكن الجسم من إنتاج فيتامين د. ولكن بما أنه من الصعب على الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام وحده، يجب على الجميع (بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات) التفكير في تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د خلال فصلي الخريف والشتاء”.
- ومن الحكمة طلب المشورة الطبية قبل إضافة مكملات غذائية جديدة إلى نظامك الغذائي؛ ومع ذلك، يوصى عمومًا بفيتامين د لمعظم الناس. إذا كنت قلقًا، فتحدث إلى الطبيب العام قبل تناوله. الفيتامين ضروري لجهاز المناعة، مما يساعد على تنظيم الاستجابات الفطرية والتكيفية. كما أنه يساعد على الحد من مخاطر الإصابة بالعدوى، وخاصة أمراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والأنفلونزا.
- اقرأ التالي: يحذر الصيدلي من أن تناول دواء واحد للمساعدة في نزلات البرد والأنفلونزا قد يجعلك تشعر بالسوء