لقد أوضح العلماء كيفية تحويل حمامك الطبيعي إلى شكل من أشكال العلاج الحراري السلبي
وفقاً للباحثين، يمكن أن يصبح روتين الاستحمام الخاص بك علاجاً طبياً. شاركت مراجعة علمية جديدة كيف يمكن أن يصبح حمامك غمرًا في الماء الساخن أو علاجًا حراريًا سلبيًا، لكنها حذرت من أن بعض الأشخاص فقط سيرون نتائج ثابتة.
وقام الباحثون، الذين نشروا في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي، بتحليل الأدلة العلمية الموجودة حول فوائد الغمر في الماء الساخن. هذا نوع محدد جدًا من الحمامات يعمل كعلاج حراري سلبي عن طريق تسخين الماء إلى درجات حرارة معينة.
لقد تم استخدامه لعدة قرون في الحمامات الرومانية والينابيع الساخنة اليابانية والحمامات التركية وغيرها من الحمامات التي لا تعد ولا تحصى. وعادة ما يتطلب الأمر أن تكون درجة حرارة الماء حوالي 39 درجة مئوية أو 40 درجة مئوية، وقد ارتبطت جلسات الاستلقاء الطويلة في هذا الماء بانخفاض أكبر في ضغط الدم.
تتراوح درجة حرارة ماء الاستحمام النموذجي بين 33 درجة مئوية و37 درجة مئوية. ومع ذلك، من المهم توخي الحذر، حيث لا يُنصح عادةً بتجاوز درجة الحرارة 40 درجة مئوية لأن ذلك قد يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة.
لممارسة الغمر في الماء الساخن بأمان، تتضمن بعض الاستراتيجيات مغادرة الحمام تدريجيًا، والحصول على فترة تعافي جالسة بعد الخروج من الحمام قبل الوقوف، وإبعاد الأطراف عن الماء والتأكد من ترطيب جسمك جيدًا قبل الدخول.
لاستخدام الغمر في الماء الساخن في حياتك اليومية، اقترح الباحثون أن تتراوح درجة حرارة الماء بين 39 درجة مئوية و40 درجة مئوية والبقاء فيه لمدة 30 دقيقة أو أكثر. متابعة هذا العلاج العلاجي باستراتيجيات السلامة المذكورة أعلاه.
إن غمر نفسك في الماء عند درجات الحرارة هذه له آثار فورية على ضغط الدم حيث تتوسع الأوعية الدموية وتزيد من تدفق الدم للتعامل مع الحرارة. أظهرت الأبحاث المبكرة أن الاستحمام بالماء الساخن لمدة 15-30 دقيقة عند درجة حرارة 40.5 درجة مئوية إلى 43 درجة مئوية يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي إلى 60 ملم زئبقي وفقًا لموقع News Medical.
وجدت المراجعة أيضًا دراسة تربط هذا النوع من العلاج بانخفاض ضغط الدم المرتفع وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 28٪. ومع ذلك، كانت هذه الدراسة رصدية فقط ولم تتمكن من إثبات أن الحمامات كانت السبب المباشر لهذه الفوائد.
كان لدى كبار السن الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين يتم علاجهم سريريًا فوائد أكثر اتساقًا من الغمر في الماء الساخن مقارنة بالشباب الأصحاء وأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المعالج. تواجه المجموعات الأخيرة تأثيرات قليلة أو لا توجد نتائج مستدامة.
ومع ذلك، لم يكن ضغط الدم هو الشيء الوحيد الذي يتأثر بهذه الحمامات. ووجد الباحثون أيضًا أنه يحسن نوعية النوم، ويقلل من علامات التوتر ويعزز الصحة النفسية على المدى الطويل من خلال تغييرات الجهاز العصبي.
عادةً ما تكون قراءات الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم أعلى من 130/80 ملم زئبق. ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والدماغ والكلى. لكن دراسات أخرى وجدت أن خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 10 ملم زئبق فقط يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 20٪.
ترتبط فوائد الغمر في الماء الساخن بارتفاع درجة الحرارة الأساسية مما يؤدي إلى مجموعة من الاستجابات الفسيولوجية التي يمكن أن تعكس حتى التمارين الرياضية. وخلص الباحثون إلى أن الغمر في الماء الساخن “يظهر نتائج واعدة” كعلاج لارتفاع ضغط الدم إلى جانب العلاجات الأخرى، لكنهم حذروا من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد البروتوكولات وأن التأثيرات طويلة المدى غير متسقة.