انسَ الدعوات لإجراء فحوصات صحية خاصة باهظة الثمن والتي تأتي عبر صندوق البريد أو تصل إلى بريدك الإلكتروني. وحذرت الكلية الملكية للممارسين العامين من أنها “قد تضر أكثر مما تنفع”.
نظرًا لأن اختبارات MOT الصحية هذه ليست مرهقة للمرضى فحسب، بل يمكنها أيضًا إجراء اختبارات متابعة غير ضرورية من قبل الأطباء العامين.
إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا، فأنت مؤهل لإجراء فحص صحي مجاني من هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) كل خمس سنوات والذي يبحث في خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من الحالات الصحية الخطيرة بالإضافة إلى التأثير المحتمل للعادات غير الصحية مثل التدخين والإفراط في شرب الخمر وشرب الخمر. عدم الحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية.
يستغرق الاختبار حوالي 20 إلى 30 دقيقة وسيتضمن قياس الطول والوزن والخصر وضغط الدم والكوليسترول، وفي بعض الأحيان، اختبار الدم بوخز الإصبع للتحقق من مستويات السكر في الدم.
تُستخدم إجاباتك ونتائج اختباراتك لحساب خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري من النوع الثاني أو أمراض الكلى في السنوات العشر القادمة – وكيفية الحد منها.
هناك أيضًا العديد من الاختبارات البسيطة التي يمكنك إجراؤها في المنزل، بالإضافة إلى اختبارات MOT الصحية المجانية في الشوارع الرئيسية من الصيدليات مثل Boots، والتي توفر أدلة مهمة لصحتك وخطر الإصابة بمجموعة واسعة من المشكلات بما في ذلك أمراض القلب والنوع الثاني. 2 مرض السكري والخرف والسقوط.
تقول الدكتورة سارة جارفيس، أستاذة الممارسة العامة الزائرة في جامعة هيدرسفيلد: “هناك الكثير من الفحوصات التي يمكن أن تعطيك فكرة جيدة عن صحتك دون أن تكلف شيئًا”.
إذًا كيف يمكنك التحقق من تحسن صحتك؟
وقت الخصر
“يبحث مؤشر كتلة الجسم (BMI) فيما إذا كان وزنك صحيًا بالنسبة لطولك. يقول الدكتور جارفيس: “على الرغم من أن الأمر قد يكون مضللاً إذا كنت تمتلك عضلات قوية، إلا أنه بالنسبة لمعظم الناس يعد مؤشرًا جيدًا لحالتك الصحية”.
ومع ذلك، يمكن أن يكون قياس خصرك أكثر كشفًا لأنه يوضح مقدار الدهون في البطن التي تحملها، وهو عامل كبير في خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم.
لقياس خصرك، ابحث عن النقطة في منتصف المسافة بين أسفل أضلاعك وأعلى الوركين. يقول الدكتور جارفيس: “عادة ما يكون هذا يتماشى مع زر البطن، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن، يمكن أن تكون السرة أقل. قم بالزفير، وقم بقياس أكبر نقطة، فلا فائدة من التنفس وخداع نفسك.
بالنسبة للرجال من أصول جنوب آسيوية وأفريقية كاريبية، يشير قياس 35 بوصة أو أكثر إلى زيادة المخاطر، وبالنسبة لأي رجل آخر فهو 37 بوصة. تزيد احتمالات تعرض النساء لمشاكل صحية إذا كان قياس خصرهن أكثر من 31.5 بوصة، بغض النظر عن خلفيتهن.
وقت السلسلة
تعتبر نسبة خصرك إلى طولك اختبارًا صحيًا أفضل، والطريقة البسيطة للتحقق من ذلك هي قطع أو وضع علامة على قطعة من الخيط لقياس طولك، ثم طيها إلى النصف ومحاولة لف الخيط المطوي حول خصرك. إذا لم يجتمع، فأنت تحمل الدهون الزائدة في البطن. للحصول على فحص أكثر دقة، قم بقياس كليهما وتقسيم محيط الخصر على طولك.
أي شيء بين 0.5 و 0.59 هو علامة على زيادة الدهون في البطن وزيادة خطر حدوث مشاكل صحية.
نسبة 0.6 تضعك في خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشاكل. سيساعدك فقدان الوزن وزيادة مستويات نشاطك على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والمشكلات الصحية الأخرى.
اتركها
كم من الوقت يمكنك الوقوف على ساق واحدة؟
إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا، وفي أقل من 10 ثوانٍ، تظهر الأبحاث أن فرص وفاتك خلال السنوات العشر القادمة أعلى بنسبة 84% من شخص يمكنه الحفاظ على توازنه لأكثر من 10 ثوانٍ.
يحذر الدكتور جارفيس: “واحدة من كل امرأتين وواحد من كل خمسة رجال يتعرضون لكسر العظام بسبب هشاشة العظام، والوقوف على ساق واحدة هو اختبار جيد حقًا لمخاطر إصابتك.
إن التمارين التي تعمل على تحسين توازنك ستحسن صحتك العامة وحركتك وتقلل من خطر السقوط.
نقاط الضغط
يرتفع ضغط الدم لدينا مع تقدم العمر، وهذا يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى وبعض أشكال الخرف. نظرًا لعدم وجود علامات تحذيرية تشير إلى احتمال ارتفاع ضغط الدم لديك، فمن الحكمة إجراء فحوصات منتظمة.
تحتوي العديد من عيادات الطب العام على حجرة يمكنك من خلالها التحقق من قراءاتك، كما تقدم بعض الصيدليات الرئيسية اختبارات ضغط الدم مجانًا. إذا كان هناك تاريخ عائلي لارتفاع ضغط الدم، فقد ترغب في التحقق من القراءات بشكل أكثر انتظامًا. تبيع مؤسسة القلب البريطانية أجهزة مراقبة دقيقة وغير مكلفة يمكنك استخدامها في المنزل.
يمكن أن تكون القراءات أعلى قليلاً عندما يقوم شخص آخر بإجراء الاختبار – وهي ظاهرة تعرف باسم ارتفاع ضغط الدم ذو المعطف الأبيض.
لذا، سيتم تصنيف ضغط دمك على أنه مرتفع إذا كانت القراءة التي تم أخذها في عيادة الطبيب العام أو الصيدلية هي 140/90 أو أكثر، أو 135/85 وما فوق، في المتوسط، إذا تم أخذها في المنزل.
تشمل الخطوات البسيطة لخفض ضغط الدم التقليل من تناول الكحول والملح وممارسة المزيد من التمارين الرياضية.
تنصح جمعية السكتة الدماغية بأن تناول حصة إضافية من الفاكهة أو الخضار يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 10 في المائة. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والسبانخ والبرتقال وعصير الطماطم، يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على ضغط دم صحي.
اسمع، اسمع
استفد من أحد عروض اختبار السمع المجانية، أو جرب اختبار السمع عبر الإنترنت الذي يقدمه المعهد الوطني الملكي للصم، لأن العديد من الدراسات تظهر أن فقدان السمع مرتبط بالخرف، خاصة إذا كنت لا تستخدم أدوات مساعدة للسمع.
ووجدت دراسة أجريت على أكثر من 500 ألف شخص ونشرت في وقت سابق من هذا العام أن فقدان السمع يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 20 في المائة، ولكن هذا يمكن خفضه إلى ستة في المائة عندما يستخدم الناس الوسائل المساعدة.
ووجدت أبحاث سابقة ارتباطا أقوى، حيث وجدت أن فقدان السمع الخفيف يضاعف من خطر الإصابة بالخرف، وضعف السمع المعتدل يضاعف ثلاث مرات فرصة حدوث مشاكل، وفقدان السمع الشديد يؤدي إلى زيادة خمسة أضعاف في احتمالات تطور الحالة.
هز عليه
ما مدى قوة مصافحتك؟ أظهر عدد من الدراسات أن قوة قبضتك توفر أدلة حول حالة العناصر الغذائية لديك والصحة العامة.
وأظهر العلماء في مستشفى جامعة كوين ماري في لندن أن القبضة الضعيفة يمكن أن تكون علامة على ضعف القلب، الذي يصبح أقل كفاءة في ضخ الدم حول الجسم.
وكشفت عمليات المسح أنه يمكن أن يكون أيضًا علامة على تلف القلب. يقول الباحث الرئيسي، البروفيسور ستيفن بيترسن: “ترتبط قوة قبضة اليد الأفضل بوجود بنية ووظيفة قلب أكثر صحة”. تتضاءل قوة القبضة مع التقدم في السن، وأظهرت دراسة كندية كبيرة أن كل سقوط بمقدار 5 كجم (11 رطلاً) في قوة القبضة يزيد من احتمالات الإصابة بمشكلة قلبية مميتة بنسبة 17 في المائة والسكتة الدماغية بنسبة تسعة في المائة. قد يكون هذا بسبب تصلب الشرايين مما يقلل من قوة العضلات، أو الفقدان التدريجي لكتلة العضلات، المعروف باسم ضمور العضلات، والذي يرتبط بالشيخوخة.
والخبر السار هو أن أي تمرين، وخاصة الأنشطة التي تنطوي على المقاومة، سوف يحارب ضمور العضلات ويساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وكذلك السقوط. يوضح موقع مؤسسة القلب البريطانية كيفية ممارسة الرياضة باستخدام شريط المقاومة.
على الرائحة
لقد عكر كوفيد الأمور، وليس من غير المعتاد أن تفقد حاسة الشم عندما تصاب بنزلة برد أو حمى القش، لكن عددًا من الدراسات ربطت بين الانخفاض السريع في القدرة على التعرف على الروائح الشائعة وزيادة خطر الإصابة بالخرف.
يمكن للروائح في كثير من الأحيان أن تعيد الذكريات إلى الذاكرة، وقد أكد العلماء في جامعة شيكاغو أن هناك صلة بين فقدان حاسة الشم وانخفاض المادة الرمادية في أجزاء الدماغ التي تتحكم في الذاكرة وحواسنا الشمية.
يقول البروفيسور جايانت بينتو: “إن الانخفاض السريع في حاسة الشم هو مؤشر جيد حقًا لما سيحدث في نهاية المطاف من الناحية الهيكلية في مناطق معينة من الدماغ”.
أكدت دراسة صينية أن القدرة على التعرف على رائحة النعناع لا تقل أهمية عن أمراض الأوعية الدموية من حيث تحديد الأشخاص الأكثر عرضة لخطر الإصابة بالخرف.
ويستخدم العلاج بالرائحة الآن في بعض دور رعاية المسنين، ووجدت دراسة أمريكية صغيرة أنه عندما استخدم كبار السن الناشرين لإطلاق مجموعة من الروائح القوية المختلفة أثناء نومهم، تحسنت درجاتهم في اختبارات التعلم والذاكرة بنسبة 226 في المائة في ستة أشهر.
وكانت الروائح المستخدمة في الدراسة هي الورد والبرتقال والأوكالبتوس والليمون والنعناع وإكليل الجبل والخزامى.