يشرح أمير خان، طبيب هيئة الخدمات الصحية الوطنية، ثلاثة محفزات توقظك عند الساعة الثالثة صباحًا

يقول الدكتور أمير خان إن الكثير منا يستيقظ في هذا الوقت، وهذا أمر طبيعي تمامًا

سلط الدكتور أمير خان الضوء على السبب الذي يجعل الكثير منا يجدون أنفسهم مستيقظين في ساعة معينة أثناء الليل. وشارك طبيب هيئة الخدمات الصحية الوطنية، الذي يتمتع بحضور كبير على وسائل التواصل الاجتماعي، مقطع فيديو مع متابعيه موضحًا أن “الأمر شائع وطبيعي في الواقع”.

وكشف أن عددًا لا يحصى من الناس يستيقظون بين الساعة الثانية صباحًا والرابعة صباحًا، وأن هناك “سببًا بيولوجيًا” وراء ذلك. ووفقا له، يعود الأمر إلى مزيج من بدء دماغك استعداداته المبكرة لليوم التالي والكورتيزول – “هرمون التوتر الطبيعي” لديك.

يصف WebMD الكورتيزول بأنه هرمون التوتر الرئيسي في الجسم. إنه يعمل مع أجزاء معينة من عقلك للتحكم في حالتك المزاجية ودوافعك وخوفك. يلعب هذا الهرمون دورًا حاسمًا في تنظيم أنماط النوم ومتى تستيقظ بشكل طبيعي.

ومع ذلك، أبرز الدكتور خان أن العناصر النفسية يمكن أن تلعب دورًا أيضًا. إذا كنت تشعر بالتوتر، فقد يكون العودة إلى النوم أمرًا صعبًا بسبب عدم وجود عوامل تشتيت في غرفة نومك في تلك الساعة، وفقًا لتقارير Surrey Live.

وأوضح الدكتور خان: “هل سبق لك أن لاحظت أنك تغفو جيدًا ثم تستيقظ فجأة في الساعة الثالثة صباحًا وتحدق في السقف وتفكر في حياتك بأكملها؟ حسنًا، هناك في الواقع سبب بيولوجي لذلك.

“في حوالي الساعة 2 إلى 4 صباحًا، يكون جسمك في مرحلة معينة جدًا من دورة نومه. يبدأ هرمون الكورتيزول، هرمون التوتر الطبيعي، في الارتفاع استعدادًا للاستيقاظ. إنه أمر طبيعي تمامًا، ولكن إذا كنت متوترًا بالفعل، أو قلقًا، أو تعمل بدون نشاط، فإن هذا التحول الهرموني الصغير يمكن أن يكون كافيًا ليدفعك إلى اليقظة.

“في الوقت نفسه، يكون دماغك أكثر عرضة للخطر. خلال الليل، خاصة في الساعات الأولى، يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم قليلاً. إذا انخفضت بشدة، وهو الأمر الأكثر احتمالاً إذا كنت قد تناولت الكحول، أو تناولت الطعام في وقت متأخر جدًا، أو كنت تحت ضغط مزمن، فإن جسمك يفرز الأدرينالين للتعويض. هذه الزيادة البسيطة يمكن أن توقظك فجأة مع تسارع ضربات القلب أو الشعور باليقظة.

“أضف إلى ذلك حقيقة أنه في الساعة الثالثة صباحًا لا يوجد أي تشتيت، ولا رسائل بريد إلكتروني، ولا ضوضاء، فقط أنت وأفكارك، ويصبح نظام التهديد في دماغك أعلى صوتًا. تكون اللوزة الدماغية، وهي الجزء من الدماغ الذي يعالج الخوف، أكثر تفاعلًا عندما نكون محرومين من النوم. لذا فإن المخاوف التي يمكن التحكم فيها في الساعة 3 مساءً يمكن أن تصبح كارثية في الساعة 3 صباحًا.”

اقرأ المزيد: “اكتشفت أنني مصاب بالسرطان باستخدام ChatGPT بعد اكتشاف قاتم”اقرأ المزيد: NHS GP الدكتور أمير خان يصدر تحذيرًا بشأن أعراض القدم – “قم بفحص ذلك دائمًا”

ماذا تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية؟

تؤكد هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن صعوبات النوم شائعة ويمكن أن تنجم عن أسباب مختلفة. ويلاحظ أن تجربة بضع ليالٍ بلا نوم متتالية لا يعد أمرًا يدعو للقلق عادةً.

ومع ذلك، فقد أدركت أن الحرمان المستمر من النوم يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات. توصي الخدمة الصحية بأن يحتاج الشخص البالغ الأصحاء عمومًا إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً – على الرغم من أن ذلك قد يختلف حسب العمر والحالة الصحية وظروف أخرى.

يحتاج الشباب والأطفال والرضع إلى المزيد من الراحة بسبب تطورهم المستمر. تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “مشاكل النوم شائعة، والأسباب التي تجعلنا نواجه صعوبة في النوم من المرجح أن تتغير طوال حياتنا، على سبيل المثال، المرض أو العمل أو إنجاب طفل هي أسباب محتملة.

“عادةً لا يكون هناك ما يدعو للقلق بشأن بضع ليالٍ بلا نوم، ولكن يمكن أن تصبح مشكلة إذا بدأت قلة النوم في التأثير على حياتك اليومية.”

الهرمونات

وأوضح الدكتور خان أن الهرمونات، خاصة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث، يمكن أن تلعب دورًا أيضًا. وقال: “تلعب الهرمونات أيضًا دورًا. في فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث، يؤثر تقلب هرمون الاستروجين على تنظيم درجة الحرارة، وحساسية الكورتيزول، واستقرار النوم”.

“لهذا السبب أبلغت العديد من النساء عن استيقاظهن في الصباح الباكر ويصبح النوم السيئ في حد ذاته جزءًا من الدورة. كلما زاد قلقك بشأن الاستيقاظ، زادت احتمالية استيقاظك.”

كيف تغفو مرة أخرى؟

وأضاف الدكتور خان: “الآن، أصبح الاستيقاظ لفترة وجيزة في الليل أمرًا طبيعيًا في الواقع. فنحن جميعًا نمر بنوم خفيف كل 90 دقيقة. والمشكلة لا تكمن في الاستيقاظ، بل في القلق بشأن الاستيقاظ”.

“لذا فإن التنفس اللطيف، وتجنب مراقبة الساعة والشاشات، والحفاظ على هدوء الأمسيات وشرب الكحول يمكن أن يساعد حقًا. لذلك إذا كنت مستيقظًا في الساعة الثالثة صباحًا، فهذا لا يعني أنك مكسور، بل يعني فقط أن علم الأحياء الخاص بك يفعل ما تفعله البيولوجيا، ونحن بحاجة فقط إلى مساعدته قليلاً”.

تشير هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) إلى أن عادات النوم الجيدة، مثل الحفاظ على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ، يمكن أن تحسن جودة نومنا. غالبًا ما يُشار إلى روتين النوم المنتظم هذا باسم نظافة النوم.

يتضمن روتين النوم المناسب تحديد وقت منتظم للاسترخاء ودمج تقنيات الاسترخاء. يعد الحفاظ على أوقات نوم واستيقاظ ثابتة عادة مفيدة أخرى، ومن الأفضل الحفاظ على نفس الجدول الزمني كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.

ويوصي الخبراء بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم، حيث ينبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر الضوء الأزرق الذي يعطل النوم. بالنسبة لأولئك الذين يكافحون من أجل النوم، فإن القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو البث الصوتي أو تجربة التأمل أثناء النوم يمكن أن يكون مفيدًا.

بيئة غرفة نومك مهمة أيضًا – يجب أن تكون هادئة ومظلمة وباردة، مع كون الصمت ضروريًا للحصول على راحة جيدة. اتباع نظام غذائي مغذ ونشاط بدني منتظم يمكن أن يعزز الاسترخاء ويحسن نوعية النوم.

والعكس صحيح أيضًا: عادات الأكل السيئة وعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ يمكن أن تتداخل مع النوم. ومع ذلك، فمن الأفضل تجنب ممارسة الرياضة خلال 90 دقيقة من وقت النوم.