وحث أخصائي القلب الناس على “إعطاء” شيء واحد كل يوم
وجه أحد أخصائيي القلب تحذيراً لأي شخص يتناول أقراصاً لعلاج ارتفاع ضغط الدم. ويؤكد الدكتور فرانسيسكو لوبيز جيمينيز، طبيب القلب في مايو كلينيك، أنه على الرغم من أن “الوقاية” قد تبدو “صعبة”، إلا أنها أبسط بكثير من “علاج أمراض القلب”.
والخبر السار هو أنه يمكن الوقاية من هذه الحالة من خلال تغييرات بسيطة نسبيا، مثل عادات الأكل الصحية وزيادة النشاط البدني. حتى شيء بسيط مثل المشي اللطيف يمكن أن يساعد.
لكنه يحذر في تحذيره: “تناول هذه الأدوية، وتحقق من أرقامك وتأكد من أن كل هذه العوامل تحت السيطرة بشكل جيد”.
بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك “العثور على هدف كل يوم، ومحاولة إعطاء الحب كل يوم. لأن هذه بعض الأشياء العاطفية التي لا نعتني بها والتي تؤثر أيضًا على القلب”.
ما هي عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم؟
يحث الخبراء في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) الأشخاص أيضًا على معرفة مخاطرهم، ويحذرون: “عوامل الخطر التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم تشمل الظروف الصحية، ونمط حياتك، وتاريخ عائلتك.
“بعض عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم لا يمكن السيطرة عليها، مثل عمرك أو تاريخك العائلي. ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل المخاطر عن طريق تغيير العوامل التي يمكنك التحكم فيها.”
بعض عوامل الخطر تشمل:
- عمرك – من المرجح أن تصاب بارتفاع ضغط الدم مع تقدمك في السن
- وجود أقارب يعانون من ارتفاع ضغط الدم
- أصلك العرقي – أنت في خطر أكبر إذا كان لديك خلفية عرقية من أصل أفريقي أسود أو كاريبي أسود أو جنوب آسيوي
- اتباع نظام غذائي غير صحي – وخاصة النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الملح
- زيادة الوزن
- تدخين
- شرب الكثير من الكحول
- الشعور بالتوتر على مدى فترة طويلة
أكل هذا
وتشمل النصائح الأخرى التي يقدمها خبير القلب التركيز على تناول المزيد من الفواكه والخضروات لتعزيز تناولك للفيتامينات والمعادن الأساسية، وكل ذلك مع دعم صحة القلب. يجب عليك اختيار الحبوب الكاملة لمحتواها من الألياف والعناصر الغذائية، واختيار الدهون الصحية، مثل الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة.
ويحث الناس على تضمين مصادر البروتين قليلة الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبقوليات، مع تقليل تناول الملح للمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
وخلص إلى أن مراقبة أحجام الوجبات وتخطيط وجبات الطعام حول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية يمكن أن تجعل تناول الطعام الصحي أكثر قابلية للتحقيق، مع ترك مجال لتناول الحلوى العرضية باعتدال.
واحد في اليوم
أفضل خيار غذائي لحياة أكثر صحة هو الأفوكادو الفيروسي. وفي نصيحة منفصلة، أشاد خبير صحة الأمعاء، الدكتور ستيفن غاندري، بفوائد تناول حبة واحدة في اليوم.
وأوضح @drstevengundry، على TikTok: “أصبح الأفوكادو طعامًا صحيًا عصريًا، ولكن الحقيقة هي أنه طعام رائع لا يصدق لصحتك”.
وهو يشجع الناس على “البدء في دمجه في نظامك الغذائي اليوم”، مدعيًا أنهم يستطيعون “مساعدتك على إنقاص الوزن”.
ويضيف: “يساعدك الأفوكادو على امتصاص العناصر الغذائية الموجودة في الطعام”، كما أنه مليء “بالدهون الأحادية غير المشبعة الكبيرة وغني بالألياف البريبايوتيكية. وتساعدك هذه المركبات في الواقع على إنقاص الوزن”.
وأوضح من خلال مشاركته قاعدة تناول يوم واحد: “هناك دراسة بشرية تظهر أن إضافة ثمرة أفوكادو واحدة يوميًا أدى في الواقع إلى تحسين فقدان الوزن مقارنة بعدم تناول الأفوكادو يوميًا”.
فهل ستبدأ بتناول المزيد من الأفوكادو؟ أخبرنا في التعليقات عن الطريقة التي تفضلها للاستمتاع بها – هل على شكل جواكامولي، أو على خبز الأفوكادو المحمص، أو ببساطة مقطعة إلى شرائح مع قليل من الملح أو البهارات؟