يحتاج الناس إلى أن يكونوا على دراية باحتياجات النظام الغذائي الإضافية عند تناول المكملات
قال طبيب تلفزيوني إنه يجب على الناس التأكد من إضافة شيئين إلى نظامهم الغذائي “كقاعدة” عند تناول مكملات فيتامين د. تجاهل هذه النصيحة المهمة قد يؤدي إلى مشاكل تتعلق بصحة العظام.
وفي حديثه في مقطع حديث من برنامج لورين على قناة ITV، ادعى الدكتور أمير خان أن العديد من البريطانيين “لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس”، الأمر الذي يمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة. يمكن للناس أن يكملوا ما يحصلون عليه غالبًا من الشمس خلال الأشهر الباردة باستخدام أقراص رخيصة الثمن متاحة في معظم المتاجر الصحية، مثل Boots وSuperdrug.
وقال: “يعاني ثلث الأشخاص في المملكة المتحدة من نقص فيتامين د، لأننا لا نحصل على ما يكفي من ضوء الشمس، ولا يمكننا الحصول على ما يكفي من خلال طعامنا. لذلك، يجب على الجميع تناول قرص 10 ملغ (مكمل) من فيتامين د”.
وفقًا لموقع NHS الإلكتروني، يجب على الأشخاص في المملكة المتحدة التفكير في تناول مكملات فيتامين د حتى أوائل مارس. وذلك لأن أجسامنا لا تستطيع بشكل طبيعي امتصاص ما يكفي من الفيتامينات الأساسية من ضوء الشمس وحده خلال هذه الأشهر الباردة عندما لا تكون الأيام طويلة بما فيه الكفاية.
ومع ذلك، يحتاج الناس إلى التأكد من أنهم يتناولون ما يكفي من عنصرين أساسيين آخرين لتحقيق أقصى قدر من فوائد حبوب فيتامين د. تعمل هذه الفيتامينات والمواد المغذية الطبيعية معًا للمساعدة في منع نقص فيتامين د من التأثير على صحة العظام.
قال الدكتور خان للورين: “فيتامين د موجود لامتصاص الكالسيوم من طعامك، وهو يساعد في تقوية عظامك وأسنانك. ولكن لتنشيط فيتامين د، لتتمكن من القيام بذلك، فأنت بحاجة إلى المغنيسيوم”.
وفي شرحه كيف ينبغي للأشخاص الذين يتناولون فيتامين د، كقاعدة عامة، التأكد من أن لديهم مستويات جيدة من المغنيسيوم وفيتامين ك2، أضاف الطبيب: “المغنيسيوم سوف ينشطه، ويمكنك الحصول على الكالسيوم من طعامك، إلى دمك. الآن، هذا هو المكان الذي يأتي فيه فيتامين ك2، ويعمل كمراقب لحركة المرور.
“إنه يوجه الكالسيوم إلى عظامك وأسنانك بدلاً من التصاقه بالأوعية الدموية والأعضاء، حيث يمكن أن يسبب مشاكل. ما أود قوله هو الحصول على المغنيسيوم وفيتامين K2 من الطعام، بدلاً من المكملات الغذائية، لأنك ستحصل على جميع الفوائد الأخرى أيضًا.”
يعد تناول فيتامين K2 والمغنيسيوم مع فيتامين D3 مفيدًا حقًا لك وغالبًا ما يُقترح لمساعدة جسمك على امتصاصهما بشكل أفضل والبقاء آمنًا. يساعد المغنيسيوم على تغيير فيتامين د إلى الشكل الذي يمكن لجسمك استخدامه، ويتأكد K2 من وصول الكالسيوم إلى عظامك بدلاً من الشرايين. يساعد هذا المزيج على تحسين صحة العظام والقلب ويقلل من خطر نقص العناصر الغذائية.
تشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم الطبيعي السبانخ والمكسرات والخبز الكامل. يمكن للناس زيادة كمية فيتامين K2 الطبيعي (والذي يختلف عن فيتامين K العام) عن طريق زيادة كمية “الأطعمة المخمرة والمنتجات الحيوانية”.
تقترح عيادة كليفلاند أطباقًا مثل صدور الدجاج أو فول الصويا المخمر، بالإضافة إلى بعض أنواع الجبن وصفار البيض. يجب على الأشخاص استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات جذرية في النظام الغذائي، خاصة إذا كانوا يتناولون أي وصفة طبية قد تتفاعل معها الأطعمة.
تحدث دائمًا إلى طبيبك أولاً قبل البدء في أي مكملات جديدة أو أدوية بدون وصفة طبية للتحقق مما إذا كانت مناسبة لك وما إذا كنت بحاجة إليها أم لا.