مدرس المدرسة الابتدائية راي براون، 40 عاما، قلص حجمه إلى النصف
خرج مدرس في مدرسة ابتدائية من الظل بعد أن فقد 11 رطلاً من وزنه. خضع راي براون، البالغ من العمر 40 عامًا، والذي توج كواحد من أيقونات Slimming World لعام 2026 – وهي جائزة تُكرّم النحافة الأكثر إلهامًا على مستوى البلاد – لتغيير جذري لدرجة أن أقاربه فشلوا في التعرف عليه عندما ظهر في حفل تجديد نذر زفافه وهو يبدو نصف حجمه السابق.
أوضح راي، الذي بلغ وزنه 24 رطلاً في ذروته: “لقد كنت كبيرًا منذ أن كنت طفلاً. كوني من عائلة كاريبية، كان التأكد من حصول الأطفال على تغذية جيدة مجرد جزء من الحياة – ولم أكن مختلفًا. كنا دائمًا نتناول وجبات كبيرة مع كل الزركشة، وقد استمتعت حقًا بطعامي.
“في جميع أنحاء المدرسة كنت أُلقب بـ “الشعاع الكبير”. ومع تقدمي في السن، كان لوزني تأثير كبير على ثقتي بنفسي. وبينما كان لدي مجموعة قوية من الأصدقاء من حولي، كنت غالبًا ما أشعر وكأنني الجزء الاحتياطي الذي كان يرافق الأشخاص الأكثر ثقة. وعندما بدأت التدريس، ملأتني فكرة التواصل الاجتماعي مع المعلمين الآخرين بالرهبة.”
على الرغم من أن راي، من ويلينجبورو، نورثهامبتونشاير، قد جرب طرقًا مختلفة للتخسيس من قبل، إلا أن أيًا منها لم يثبت استمراره: “لقد جربت كل نظام غذائي مستمر – تطهير العصير وخطط استبدال الوجبات حيث لا تتناول سوى الحساء والمخفوقات – وقد فقدت وزني لفترة من الوقت، لكنني كنت دائمًا جائعًا وبائسًا. ولم أتمكن من متابعة فقدان وزني أيضًا، وأعطاني الافتقار إلى المسؤولية العذر المثالي للاستسلام.
“لقد كنت عالقاً في دورة متكررة من نظام اليويو الغذائي. ثم، في عام 2015، التقيت بزوجتي الآن إيمي، وبينما قضينا المزيد من الوقت معًا في الاستمتاع بوجبات الطعام بالخارج، بدأ الوزن يزحف ببطء.
“مع زيادة وزني، بدأ كل شيء يتباطأ. كنت أشعر بصعوبة في التنفس بمجرد صعود الدرج، وكانت ركبتي تؤلمني وتصرخ حتى أثناء المشي لمسافات قصيرة – في عمري، لم يكن الشعور بأن ذلك علامة جيدة.
“بعد رفع الإغلاق في عام 2022، قررنا أن نأخذ صحتنا على محمل الجد. وقد أحالنا طبيبنا العام إلى مجموعة Slimming World المحلية، ومنحنا قسائم عضوية مجانية لمدة 12 أسبوعًا في NHS.
“كانت إيمي عضوة في السابق وكانت دائمًا تقول كم كانت مجموعتها جميلة، لكنني شعرت بالتوتر عند دخولي عبر الأبواب للمرة الأولى. اعتقدت أنني سأكون الرجل الوحيد هناك وكنت قلقة من أن حجمي سيلفت الانتباه إلي أيضًا. لم أكن مخطئًا أكثر من ذلك. لم تكن بيئة المجموعة كما تخيلت – كان هناك مزيج من الناس وكان الجميع مرحبين للغاية.”
الانضمام إلى المجموعة أعطى راي وجهة نظر مختلفة تمامًا حول فقدان الوزن.
وأوضح: “لقد كان المستشار الخاص بي، Leanne، رائعًا منذ البداية. شعرت بالثقة لأنني أعرف كيف نجحت خطة الأكل الصحي في Slimming World، Food Optimising. ومع ذلك، عندما شرحت كيف كنت أعاني في كثير من الأحيان للبقاء على المسار الصحيح في الماضي، مررت Leanne معي مرة أخرى واقترحت تخطيط وجباتي للأسبوع والاحتفاظ بمذكرات طعام لمساعدتي في الالتزام بالخطة.
“لقد فعلت ذلك بالضبط – باستخدام التطبيق ومجلة Slimming World لتخطيط وجباتنا للأيام السبعة القادمة – وقد اندهشت عندما فقدت 61/2 رطلاً في الأسبوع الأول. كان هذا هو الدافع الذي كنت بحاجة إليه للاستمرار.
“اعتدت على الدخول والخروج من الخطط من قبل، ولكن مرونة تحسين الغذاء جعلت من السهل متابعتها، وأصبحت شيئًا ألتزم به بشكل طبيعي الآن دون الإفراط في التفكير. أحب أنه لا يزال بإمكاني الاستمتاع بالأطباق التي نشأت عليها أيضًا، مثل يخنة الدجاج البني مع الأرز والبازلاء والدجاج المقلي محلي الصنع – لقد تعلمت للتو إجراء تغييرات بسيطة مثل استخدام رذاذ منخفض السعرات الحرارية بدلاً من الزيت.
“أحب إعداد الوجبات للأسبوع المقبل الآن وسأحتفظ ببعض وجبات Slimming World في الثلاجة لتلك الأيام التي يمضي فيها الوقت. وإذا كان لدينا وجبة جاهزة الآن، فسوف أقوم بإعداد سلطة لتتماشى معها حتى تشعر بمزيد من التوازن بدلاً من أن تشعر بالذنب تجاهها.”
من خلال برنامج Slimming World لأسلوب الحياة النشط، وجد راي الإلهام لبناء المزيد من الحركة في روتينه اليومي، والتقدم بوتيرته الخاصة: “كنت خاملًا جدًا من قبل. بمجرد أن بدأت في فقدان الوزن، لاحظت أن لدي المزيد من الطاقة. لذلك بدأت بالمشي لمسافات قصيرة، والتي سرعان ما تحولت إلى جولات أطول – معظم الأيام، مرتين في اليوم – والآن أستمتع بالجري أيضًا. أركض ثلاث مرات في الأسبوع ويمكنني حتى أن أركض مسافة 10 كيلومترات. إنه أفضل شعور، خاصة أنني بالكاد أستطيع الركض لمسافة 10 أمتار عندما كنت أركض. بدأت لأول مرة.
“للمرة الأولى منذ سنوات، أشعر وكأنني نسخة جديدة تمامًا من نفسي. في الواقع، لم تتعرف علي عائلتي في حفل تجديد زواجي أنا وإيمي العام الماضي. كانت رؤية ردود أفعالهم لحظة لن أنساها أبدًا، وجعلتني أدرك إلى أي مدى وصلت.
“لم أعد أختبئ في فصلي الدراسي أثناء فترات الراحة، وعندما أخرج إلى الملعب، سأنضم إلى الأطفال الذين يلعبون كرة القدم – دون القلق من الشعور بالألم بعد ذلك. وبفضل Slimming World، دخلت الأربعينيات من عمري وأنا أقوى وأكثر صحة وأكثر ثقة مما كنت أتخيله في أي وقت مضى.”
تحول راي
الوزن الأولي: 24 5.5 رطل/341.5 رطل/154.9 كجم
الوزن الحالي: 12.5 رطل/180.5 رطل/81.9 كجم
فقدان الوزن: 11 رطل/161 رطل/73 كجم
مقاس الخصر قبل: 54 بوصة
مقاس الخصر الآن: 32 بوصة
انضم إلى عالم التخسيس: سبتمبر 2022
راي هو عضو في مجموعة ولاستون بقيادة المستشارة ليان أوندركا
ما أكله راي قبل فقدان الوزن
الإفطار: وعاء كبير من الحبوب مع الحليب والسكر، بالإضافة إلى شريحتين من الخبز المحمص بالزبدة مع المربى.
الغداء: وجبة ساندويتش ثلاثية من المتجر تحتوي على رقائق البطاطس والمعجنات.
العشاء: بيتزا جاهزة مصحوبة برقائق البطاطس، تليها بودنغ التوفي والكاسترد.
الوجبات الخفيفة: البسكويت، ألواح الشوكولاتة، المشروبات الغازية كاملة السكر.
ماذا يأكل راي الآن
الإفطار: كعكة الجبن Weetabix محلية الصنع أو All Bran مع التوت الأزرق والموز.
الغداء: طبق أرز شاورما دجاج محلي الصنع، يتم إعداده في عطلات نهاية الأسبوع
العشاء: لحم البقر المطهو ببطء أو الدجاج المغطى بالبيتزا ويقدم مع رقائق البطاطس محلية الصنع.
الوجبات الخفيفة: فواكه طازجة مع الزبادي أو بار Slimming World Hi-fi واللحوم الخالية من الدهون المطبوخة ولقيمات الشوفان المخبوزة محلية الصنع.