حذر جراح العظام الناس من أن بعض الأشياء التي تفعلها يمكن أن تضعف العظام وتجعلها أكثر عرضة للكسور
حذر أحد كبار الأطباء من عادتين يمكن أن تضعف عظامك. تتميز هشاشة العظام بالفقدان التدريجي لكتلة العظام.
وتؤثر هذه الحالة على أكثر من 3 ملايين شخص في المملكة المتحدة، وفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية. تقول الخدمة الصحية أن نصف النساء فوق سن 50 عامًا وثلث الرجال فوق 60 عامًا في المملكة المتحدة سيعانون من كسور منخفضة بسبب هشاشة العظام.
والآن، أصدر جراح العظام لويز فيليبي كارفاليو تنبيهًا بشأن هذه الحالة، والتي غالبًا ما يُنظر إليها على أنها “صامتة”. عادة ما يصيب كبار السن، ولكن يمكن أن يؤثر أيضًا على الأطفال والمراهقين والشباب.
تقول مايو كلينيك “من المستحيل معرفة ما إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام حتى يتم كسر العظام أو إجراء فحص كثافة العظام”. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لحماية نفسك.
ويقول الطبيب المتخصص في العمود الفقري والطب التجديدي، إن الوقاية من هشاشة العظام وضعف العظام تتطلب الحركة. وقال إن العادة التي تضعف العظام هي الجلوس أكثر من اللازم، خاصة عندما يقترن ذلك بالتعرض القليل لأشعة الشمس.
وقال لمتروبولز: “إن غياب التأثير والحمل يقلل من الحافز لتكوين العظام، مما يسرع فقدان الكثافة”. وتابع الحديث عن أهمية فيتامين د.
وقال: “إن نقص ضوء الشمس يضر بإنتاج فيتامين د، الضروري لامتصاص الكالسيوم، مما يجعل العظام أكثر هشاشة بمرور الوقت ويزيد من خطر الإصابة بالكسور في المستقبل”. وأضاف: “صحة العظام ترتبط بشكل مباشر بصحة العضلات، والتي تعتمد أيضًا على عملية التمثيل الغذائي ككل”.
ما الذي يمكن فعله للحفاظ على العظام قوية؟
وقال إن الطريقة “المثالية” للحفاظ على قوة العظام هي الجمع بين الحركة والتغذية السليمة والتحكم في التعرض لأشعة الشمس. ويوصي باختيار التمارين، مثل المشي، أو تدريب الأثقال، أو صعود السلالم.
وقال: “إن هذه الأنشطة تحفز تجديد العظام”. كما نصح بإضافة “مصادر جيدة للكالسيوم والبروتين وفيتامين د” إلى النظام الغذائي.
ماذا لو كنت تعمل في مكتب؟
وقال: “إن تجنب الجلوس لفترات طويلة يساعد أيضاً، حيث تستجيب العظام بشكل مباشر للمحفزات الميكانيكية التي تتلقاها كل يوم. كما أكد على أهمية الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة. وقال: “لا تنسوا أبداً أن صحة العظام ترتبط ارتباطاً مباشراً بصحة العضلات، والتي تعتمد أيضاً على التمثيل الغذائي العام. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والأمعاء والعضلات الصحية تؤدي إلى عظام صحية.
من الذي يؤثر على هشاشة العظام أكثر؟
وقال الطبيب إن مرض هشاشة العظام أكثر شيوعا لدى النساء بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث طوال الحياة. وقال: “الأستروجين هو حامي كبير لكتلة العظام؛ أثناء انقطاع الطمث، يؤدي الانخفاض السريع في هذا الهرمون إلى فقدان العظام لكثافتها بسرعة أكبر، مما يجعل النساء أكثر عرضة للكسور، خاصة في مناطق مثل الورك والعمود الفقري والمعصم”.
“بالإضافة إلى انقطاع الطمث، هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على فقدان العظام، مثل نقص الكالسيوم وفيتامين د، والتاريخ العائلي للمرض، والحمل والرضاعة، فضلا عن الاستخدام المطول للأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات ومضادات الاختلاج”.
خمس خطوات للوقاية من هشاشة العظام
يقول الطبيب أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للحد من خطر الإصابة بهذه الحالة.
- 1. العناصر الغذائية: “يساعد الكالسيوم في الحفاظ على بنية عظام قوية، ويساعد فيتامين د على امتصاص هذا المعدن. تعد الأطعمة مثل الحليب والجبن والزبادي وكذلك الأسماك والخضروات الورقية، مصادر جيدة للكالسيوم، بينما يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس واستهلاك البيض والفطر”.
- 2. النشاط البدني: “تساعد التمارين المؤثرة، مثل المشي والجري وتدريبات الأثقال، على تقوية العظام، حيث أن زيادة كتلة العضلات تساعد بشكل كبير في الحفاظ على كتلة العظام بل وزيادتها بشكل متناسب”.
- 3. تجنب الكحول: “إن الإفراط في تناول الكحول والتدخين يسرع من فقدان العظام ويقلل من امتصاص الكالسيوم، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام”.
- 4. الفحوصات الوقائية: “إن فحوصات كثافة العظام هي أكثر الفحوصات المستخدمة لتشخيص هشاشة العظام مبكراً، ويجب على النساء فوق سن 50 عاماً إجراء هذا الفحص بانتظام”.
- 5. الحفاظ على وزن صحي: “إن انخفاض كتلة العضلات يزيد من خطر السقوط والكسور، لذا فإن الحفاظ على وزن صحي وتقوية العضلات من خلال ممارسة الرياضة يحدث فرقًا كبيرًا”.