بعض الناس قد لا يكون لديهم أي أعراض على الإطلاق
حث خبير في أمراض القلب الناس على تبني تغيير بسيط لتجنب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. على الرغم من أنه ليس كل الكوليسترول سيئًا، إلا أن هناك حالات يمكن أن يكون فيه كذلك.
يقول الخبراء في Nuffield Health أن المستويات “السيئة” تسمى البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL). يشرحون: “يقوم LDL بنقل الدهون والكوليسترول إلى الأنسجة وترسبها في بطانة جدران الشرايين لتكوين اللويحة”.
تقيد البلاك تدفق الدم وتزيد من “خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية. كلما ارتفع مستوى LDL لديك، زاد تراكم البلاك”.
تسمى المستويات “الجيدة” بالبروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL). ويضيفون: “هذا يساعد في الحفاظ على جدران الشرايين نظيفة وواضحة. ينقل HDL الدهون والكوليسترول إلى الكبد، حيث يمكن معالجته وإزالته من الجسم”.
ما التغيير الذي يمكنك القيام به؟
وفقا للخبراء، “إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكولسترول، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بحالات ضارة على المدى الطويل”.
وهذا يشمل:
- تحسين مستويات النشاط
- أكل صحي
- الإقلاع عن التدخين
- تقليل تناول الكحول
- خفض ضغط الدم
ويشير الخبراء إلى أنه يجب على الناس التركيز على تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المسببة للمشاكل. لذا، إذا كنت ستجرب واحدًا فقط، فجرّب هذا أولاً، لأنه قد يكون من الأسهل البدء به منذ البداية مقارنةً بالإقلاع عن التدخين.
الأطعمة التي يجب التركيز عليها تشمل:
- الفواكه
- خضار
- الحبوب الكاملة
- بدائل اللحوم
- البذور والفاصوليا
تقول NHS أيضًا لـ tراي أن تأكل أكثر:
- الأسماك الزيتية، مثل الماكريل والسلمون
- زيت الزيتون وزيت بذور اللفت والمواد القابلة للدهن المصنوعة من هذه الزيوت
- الأرز البني، وخبز الحبوب الكاملة، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل
- المكسرات والبذور
- الفواكه والخضروات
ويقترح أيضًا أن يأكل الناس كميات أقل:
- فطائر اللحوم والنقانق واللحوم الدهنية
- الزبدة والشحم والسمن
- الكريمة والجبن الصلب، مثل الشيدر
- الكعك والبسكويت
- الأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل
هل نسبة الكولسترول عندي مرتفعة؟
من غير المرجح أن يكون لديك أي أعراض. وبدلاً من ذلك، ستكتشف ذلك عندما تخضع للاختبار. “لهذا السبب يشار إليها غالبًا باسم” الحالة الصامتة “” ولهذا السبب فإن “فحص نسبة الكوليسترول لديك أمر مهم للغاية” ، كما يحذر الخبراء في Nuffield.
ومع ذلك، يضيفون: “قد تظهر لديك أعراض أمراض مرتبطة بارتفاع نسبة الكولسترول، مثل ألم في الصدر، أو ضيق في الصدر، أو ضيق في التنفس، أو إرهاق وإرهاق غير طبيعي. وفي بعض الأحيان، قد تجد أيضًا رواسب كوليسترول مرئية في الجلد حول الجفون”.
يتم التعبير عن نسبة الكوليسترول في الدم بالملليمول لكل لتر من الدم (مليمول / لتر). يجب ألا يتجاوز إجمالي الكوليسترول بشكل عام:
- 5 مليمول / لتر أو أقل للبالغين الأصحاء
- 4 مليمول / لتر أو أقل للأشخاص المعرضين لخطر كبير
يجب ألا تتجاوز مستويات LDL بشكل عام:
- 3 مليمول / لتر أو أقل للبالغين الأصحاء
- 2 مليمول / لتر أو أقل للأشخاص المعرضين لخطر كبير
يجب أن تكون مستويات HDL بشكل عام أكبر من: