المجموعة الجديدة مليئة بالعناصر الغذائية الرئيسية التي يمكن أن تساعد الأشخاص على التحكم في أوزانهم
تبيع شركة Aldi مجموعة غذائية جديدة يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يأملون في تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن. غالبًا ما يقدم السوبر ماركت الاقتصادي منتجات جديدة ليجربها العملاء، وتعد أحدث إضافاته جزءًا من مجموعة مليئة بالفوائد الصحية المتنوعة.
تشتمل مجموعة الأطعمة والمشروبات عالية البروتين من Aldi على العشرات من المنتجات ذات الأسعار المعقولة المليئة بالعناصر الغذائية الرئيسية لإنقاص الوزن – البروتين. في التحديث الأخير، أعلن السوبر ماركت أنه قام بتوسيع نطاقه ليقدم المزيد من العناصر للمتسوقين لتجربتها، بما في ذلك آيس كريم براوني الشوكولاتة وكرات الكاكاو.
يبدأ النطاق من 69 بنسًا صغيرًا، مع كرات البروتين Harvest Morn من Aldi، والتي تم تقديمها بعد الشعبية الكبيرة لـ “#ProteinBalls” على وسائل التواصل الاجتماعي – بما في ذلك 294 ألف علامة Instagram. وتشمل المنتجات الجديدة الأخرى شوكو هوبس البروتين متعدد الحبوب، وكعك الأرز البروتيني، وشريط كوكي البروتين المفتت، ووعاء المعكرونة بنكهة الكيمتشي.
فيما يتعلق بالعناصر التي تحتوي على أكبر قدر من البروتين، هناك أيضًا وعاء من الزبادي بالبروتين على الطريقة اليونانية بسعر 1.59 جنيهًا إسترلينيًا، والذي يتضمن 50 جرامًا من العناصر الغذائية. خيار آخر هو وعاء بروتين Beef Burrito بسعر 1.79 جنيهًا إسترلينيًا، والذي يحتوي على 36 جرامًا من البروتين لكل علبة.
هل يمكن أن يساعدك البروتين على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية وإيقاف الرغبة الشديدة في تناول الطعام؟
يمكن أن يساعدك تناول المزيد من البروتين على إنقاص الوزن لأنه يجعلك تشعر بالشبع ويسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ويحافظ على قوة عضلاتك. عندما تتناول وجبات غنية بالبروتين، فإن ذلك يقلل من هرمون الجوع المسمى الجريلين ويرفع الهرمونات التي تجعلك تشعر بجوع أقل، مما قد يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل.
يساعدك البروتين على الشعور بالشبع، ويقلل من هرمونات الجوع (مثل الجريلين)، ويجعل الوجبات أكثر إشباعًا، مما قد يؤدي إلى انخفاض الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60% وتقليل تناول الوجبات الخفيفة في الليل بنسبة 50%. يستغرق هضمه بعض الوقت، لذلك يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يؤدي تناول البروتين أيضًا إلى إطلاق هرمونات مثل PYY وGLP-1 التي تشير إلى الشبع في الدماغ.
يمكن للأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين أن تساعد في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتمنعك من تناول الكثير من الطعام، وهو ما يعني عادة أنك في نهاية المطاف تتناول سعرات حرارية أقل دون أن تحاول ذلك. في الواقع، يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر عندما يهضم البروتين مقارنة عندما يهضم الدهون أو الكربوهيدرات، وهو ما يسمى التأثير الحراري.
يساعد تناول البروتين على إيقاف القفزات والانخفاضات المفاجئة في نسبة السكر في الدم، مما يعني أنك لن تشعر بالرغبة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية أو الغنية بالكربوهيدرات. عندما تتناول المزيد من البروتين، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الدوبامين لديك، مما قد يقلل من الرغبة الشديدة لديك والرغبة في البحث عن الطعام.
البروتين مهم للحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة، مما يساعد على منع التباطؤ في عملية التمثيل الغذائي الذي يمكن أن يحدث عند اتباع نظام غذائي. يرتبط تناول المزيد من البروتين أيضًا بعدم استعادة الوزن على المدى الطويل.
توصي الأبحاث غالبًا بأن حوالي 25% أو أكثر من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من البروتين. القاعدة الجيدة لإنقاص الوزن هي تناول جرام واحد على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. إن تناول ما لا يقل عن 20-30 جرامًا من البروتين في وجبة الإفطار يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالجوع.
يمكنك تضمين اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والبيض ومنتجات الألبان مثل الزبادي اليوناني والخيارات النباتية مثل العدس والفاصوليا والمكسرات وفول الصويا. في حين أن البروتين مفيد للغاية لإدارة الوزن، فمن المهم إدراجه في نظام غذائي متوازن للحصول على نتائج دائمة.
لإنقاص الوزن، يجب أن تحاول الحصول على حوالي 1.0 إلى 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوغرام (أو 0.73 إلى جرام واحد لكل رطل) من وزن جسمك يوميًا، وتوزيعه على وجباتك. إن بدء يومك بوجبة إفطار تحتوي على الكثير من البروتين (مثل البيض أو الزبادي اليوناني) يعمل بشكل جيد حقًا.
تأكد من أن نظامك الغذائي متوازن عن طريق تضمين الألياف من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لتجنب الإمساك وفقدان العناصر الغذائية المهمة. وتذكري أيضاً أن تشربي الكثير من الماء. إنها فكرة جيدة أن تتحدث مع طبيب أو اختصاصي تغذية للحصول على النصيحة التي تناسبك، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى، لأن تناول الكثير من البروتين يمكن أن يكون قاسيًا على كليتيك.