لدى هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) عدد من مقاطع الفيديو التدريبية المجانية التي يمكن للأشخاص استخدامها لتعزيز فقدان الوزن
يمكن للأشخاص إنقاص الوزن دون الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية باستخدام خطة NHS غير المعروفة. في حين أن عشاق اللياقة البدنية قد يعرفون بالفعل أن موقع NHS الإلكتروني يقدم الكثير من النصائح للأشخاص الذين يتطلعون إلى عيش حياة صحية، إلا أنه لا يتوفر فقط نصائح ووصفات غذائية صحية.
يشتمل استوديو اللياقة البدنية التابع لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) على سلسلة من مقاطع الفيديو التي يمكن للأشخاص مشاهدتها عبر الإنترنت مجانًا. مع مجموعة من التمارين المتاحة، يمكن للأشخاص الاختيار من بين تمارين الأيروبكس، وتمارين القوة والمقاومة، ومقاطع فيديو البيلاتس واليوجا. يوجد 23 مقطع فيديو بقيادة مدرب أنشأها خبير في اللياقة البدنية، وتتراوح مدة التدريبات من 10 إلى 45 دقيقة – مما يعني أنه يمكن للأشخاص اختيار ممارسة التمارين من المنزل دون الحاجة إلى الاشتراك في عضوية صالة الألعاب الرياضية.
يسرد كل مقطع فيديو، تم إنشاؤه بواسطة InstructorLive، شدة التمرين ويعطي نظرة عامة على ما يتضمنه ذلك. يقدم الفيديو عرضًا مرئيًا، ويتوفر وصف صوتي.
يمكن أن يساعد ممارسة التمارين الرياضية باستمرار الأشخاص على إنقاص الوزن وتحسين لياقتهم البدنية. توضح هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “هناك تمارين لتقوية عضلات البطن، ورفع معدل ضربات القلب، وتقوية الجزء العلوي من ذراعيك.
“سوف تجد أيضًا تمارين مناسبة للأمهات الجدد، مثل اليوغا بعد الولادة، أو المشاكل الصحية، مثل البيلاتس لعلاج آلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك، هناك تمرين الاستيقاظ، ويوجا فينياسا فلو، والرقص الشرقي للمبتدئين لتحريكك.”
إن ممارسة النشاط البدني يمكن أن يساعد الناس على عيش حياة أكثر صحة وسعادة. توضح هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “يمكن أن تقلل التمارين الرياضية من خطر الإصابة بأمراض خطيرة، مثل أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني والسرطان، كما تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 30%”.
على هذا النحو، تشارك هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) إرشادات النشاط البدني للأشخاص من جميع الأعمار. بالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 64 عامًا، يوصى بما يلي:
- قم بنوع من النشاط البدني كل يوم
- مارس أنشطة التقوية التي تعمل على تدريب جميع المجموعات العضلية الرئيسية على الأقل يومين في الأسبوع
- قم بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من النشاط القوي الشدة أسبوعيًا
- تقليل الوقت الذي تقضيه في الجلوس وفصل فترات عدم النشاط الطويلة عن طريق الحركة
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، فإن تناول الطعام الصحي يعد جزءًا مهمًا من خطتك. توضح هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “من المحتمل أن يزداد وزنك إذا تناولت طعامًا أو شربت سعرات حرارية أكثر مما تستخدمه. وذلك لأن جسمك يخزن الطاقة الزائدة على شكل دهون”.
قد يختلف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم بناءً على عمرك ووزنك وطولك وجدول تمارينك. عادة، يحتاج الرجل العادي إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم، وتحتاج المرأة في المتوسط إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم.
وتقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن الشخص العادي يجب أن يهدف إلى تقليل استهلاكه اليومي من السعرات الحرارية بحوالي 600 سعرة حرارية إذا كان يحاول إنقاص الوزن، أي 1900 سعرة حرارية للرجال و1400 سعرة حرارية للنساء.