من الطبيعي أن تواجه صعوبة في النوم من وقت لآخر، ولكن مجموعة واحدة من تمارين التمدد البسيطة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع – ويمكنك القيام بها وأنت مرتاح في سريرك.
يعاني الكثير منا من مشكلة النوم أثناء الليل. سواء كان ذلك بسبب انشغال العقل، أو الاضطرابات الخارجية مثل الضوضاء والضوء، أو عوامل أخرى تمنعك من الاستقرار، فإن العديد من الأشياء يمكن أن تعطل قدرتك على النوم عندما تحتاج إلى ذلك. قبل أن تعرف ذلك، يرن المنبه الخاص بك للعمل.
هناك عدد لا يحصى من النصائح والحيل لمساعدتك على النوم بشكل أسرع. يقسم بعض الأشخاص بوضع شيء على جبهتهم للمساعدة على النوم، بينما يوصي البعض الآخر بتمارين الدماغ المصممة لإلهاء العقل عن الإفراط في التفكير. في حين أن هذه الأساليب يمكن أن تكون مفيدة، إلا أنها لا تعمل مع الجميع.
إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في النوم أثناء الليل، فهناك أسلوب آخر يمكنك تجربته. اقترح أحد مستخدمي إنستغرام أن أداء سلسلة من تمارين التمدد البسيطة قبل النوم يمكن أن يساعد في استرخاء الجسم والعقل، مما يجعل من السهل الانجراف بمجرد النوم.
والأفضل من ذلك، يمكنك القيام بكل من هذه التمارين في السرير، إما تحت الأغطية أو قبل الدخول مباشرة. لا تحتاج إلى أي معدات خاصة، ولا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق.
وقالت المرأة، التي تدعى آنا، إن التمارين يجب أن تساعدك على تحقيق “أفضل نوم في حياتك”. إنها مناسبة لأي شخص، ولكنها يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص إذا كنتِ في فترة الحيض، لأنها يمكن أن تخفف من آلام الدورة الشهرية التي قد تجعلك مستيقظًا في بعض الأحيان.
أولاً، استلقت آنا على ظهرها على سريرها وسحبت ركبتيها نحو صدرها. قامت بربط ذراعيها حول ساقيها وحافظت على وضعها لمدة 30 ثانية. لا يساعد هذا على تمديد ظهرك فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضًا في حل أي مشاكل في الجهاز الهضمي قد تمنعك من النوم.
بعد ذلك، أنزلت آنا ساقيها إلى الأسفل مع ثني ركبتيها وفتحتهما لتشكل شكلًا دائريًا. عند القيام بذلك، يجب أن تشعر بالتمدد في فخذيك ووركيك. بعد الحفاظ على هذا لمدة دقيقة واحدة، الخطوة التالية هي فتح وإغلاق ساقيك بلطف مع الحفاظ على ثني ركبتيك.
بعد هذا التمرين، قامت المرأة بجلب ركبتيها نحو صدرها مرة أخرى، ولكن بدلاً من الانحناء عند الركبة بحيث تشير قدميها نحو مؤخرتها، حاولت إبقاء ساقيها مستقيمتين وتمسك بكاحليها للحصول على الدعم. من المحتمل أن تنحني ركبتيك قليلاً أثناء هذا التمرين، وهو أمر طبيعي تمامًا، ويجب ألا تدفعها إذا كان جسمك يفتقر إلى المرونة.
بعد أن حافظت على ذلك لمدة دقيقة واحدة، وضعت آنا قدميها إلى الأسفل مع ثني ركبتيها وأدارت ساقيها حتى سقطتا على الجانب الأيمن من جسدها، بينما بقيت مستلقية على ظهرها. لقد احتفظت بهذا لمدة 30 ثانية قبل أن تؤرجح ساقيها إلى الجانب الأيسر لتكرار التمدد.
كان هذا هو الجزء الأخير من الفيديو، واختتمت آنا مقطعها بتقديم “نصيحة احترافية” لمساعدتك على النزول بشكل أسرع – وهي أخبار رائعة لأولئك الذين يستمتعون بارتداء الجوارب أثناء النوم. اقترحت آنا ارتداء جوارب السرير – الجوارب الرقيقة المصممة خصيصًا للحفاظ على دفء قدميك أثناء النوم.
عادةً ما يكون مقاسها مريحًا حول الكاحل لمنع تقييد تدفق الدم، ويمكنها تعزيز النوم بشكل أفضل عن طريق الاحتفاظ بالحرارة، مما يساعدك على الانجراف بسرعة أكبر.
وأوضحت: “قدميك هي واحدة من أكبر منافذ الجسم للحرارة. ومن خلال ارتداء جوارب السرير، يمكنك حقًا المساعدة في مكافحة فقدان الحرارة”.
ماذا تفعل إذا كنت تعاني من النوم
تعد صعوبات النوم أمرًا شائعًا، ويمكن أن نفقد النوم بسبب أي شيء بسبب التوتر أو المرض أو حتى رعاية طفل حديث الولادة. لا داعي للقلق بشأن بعض الليالي المضطربة عادةً، ولكنها قد تصبح مشكلة إذا بدأت في التأثير على حياتك اليومية.
يمكنك العثور على الكثير من الإرشادات والنصائح حول كيفية تحقيق راحة جيدة أثناء الليل على موقع Every Mind Matters التابع لـ NHS، حيث يمكنك أيضًا إنشاء “خطة ذهنية” خاصة بك لمساعدتك في إدارة التوتر والقلق، فضلاً عن تحسين نومك.
إذا جربت علاجات مختلفة للنوم ومازلت تواجه صعوبات، فاطلب دعمًا إضافيًا من خلال التحدث إلى طبيبك العام.