لقد بحثت الأبحاث في عدد حالات الاستيقاظ الطبيعية في الليل وما الذي يتغير مع تقدمك في السن
لقد مررنا جميعًا بتلك الليالي المضطربة المليئة بالتقلب والانزعاج بسبب إنذار السيارة البعيد أو رحلة سريعة إلى الحمام. لكن العلماء حددوا عدد المرات التي يجب أن نستيقظ فيها، ويتغير الرقم مع تقدمنا في العمر.
كشفت دراسة نشرت في مجلة الأبحاث النفسية الجسدية أننا قد نكون أكثر نشاطا في الليل مما كان يعتقد سابقا، حيث يستيقظ ثلث البريطانيين تماما في منتصف الليل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. واكتشف بحث منفصل ما يقل قليلاً عن ربع الاستيقاظ مرة واحدة على الأقل كل ليلة.
ومع ذلك، مع مرور السنين، تبدأ ساعة الجسم الداخلية في التحول – مما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر بشكل متزايد. عادة، نواجه استيقاظات قصيرة وقصيرة حوالي 20 مرة في الليلة، على الرغم من أن هذه عادة ما تكون عابرة لدرجة أننا لا نتذكرها أو نلاحظها.
ولكن عندما يتعلق الأمر بالاستيقاظ الكبير، فمن الطبيعي تمامًا أن يحدث ذلك حوالي 3 ليالٍ دون التأثير على مدى شعورك بالانتعاش في الصباح. ومع ذلك، فإن التقدم في العمر يجلب اليقظة في الصباح الباكر، مما يعني أن هذه الاضطرابات قد تجعلك مستيقظًا تمامًا ومتشوقًا للذهاب في حوالي الساعة الثالثة صباحًا أو الرابعة صباحًا، وفقًا لتقرير Surrey Live.
يمكن للأشخاص الذين كانوا يستيقظون مرتين أو ثلاث مرات كل ليلة أن يروا هذا الرقم يتضاعف تقريبًا إلى أربع أو خمس مرات تقريبًا بمجرد وصولهم إلى سن الستين ومع تقصير إيقاع الساعة البيولوجية لديهم.
تدرك هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) الآثار الضارة لعدم كفاية الراحة، قائلة: “مشاكل النوم شائعة، والأسباب التي تجعلنا نكافح من أجل النوم من المرجح أن تتغير طوال حياتنا، على سبيل المثال، المرض أو العمل أو إنجاب طفل هي أسباب محتملة.
“عادةً ما لا يكون هناك ما يدعو للقلق بشأن بضع ليالٍ من الأرق، ولكن يمكن أن تصبح مشكلة إذا بدأت قلة النوم في التأثير على حياتك اليومية. إذا كان قلة النوم تؤثر على حياتك اليومية أو تسبب لك الضيق، فاتصل بـ NHS 111 أو تحدث إلى طبيبك العام.”
تشمل العوامل الإضافية التي يمكن أن تؤثر على عدد مرات تحريكك أثناء الليل مستويات التوتر واستهلاك الكافيين والظروف المحيطة والمشكلات الصحية الأساسية. من الطبيعي أن تظل واعيًا لبضع دقائق فقط وقد تصل إلى 30 دقيقة تقريبًا كحد أقصى.
كمبدأ توجيهي قياسي، توصي الخدمة الصحية بأن يحتاج الشخص البالغ الذي يتمتع باللياقة البدنية عادةً إلى ما يقرب من سبع إلى تسع ساعات من الراحة كل ليلة، على الرغم من أن الرفاهية والظروف اليومية يمكن أن تؤثر بالضبط على مقدار النوم الذي نحتاجه حقًا.
يمكن أن تشمل المؤشرات التي تشير إلى أنك قد تفتقر إلى الراحة الكافية أو تعاني من صعوبات في النوم، صعوبة الانجراف، والبقاء واعيًا لفترات طويلة أثناء الليل، والتحريك عدة مرات أثناء وجودك في السرير، والاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم، والشعور بالإحباط أو الشعور بمزاج رطب، أو وجود مشكلة في التركيز، أو أن تكون سريع الغضب أكثر من المعتاد.