تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) ملايين الأشخاص في جميع أنحاء البلاد بالتفكير في تناول هذا الجهاز اللوحي يوميًا
تحث هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) ملايين الأشخاص في جميع أنحاء البلاد على تناول حبة 2 بي يوميًا للمساعدة في صحتهم. وتأتي هذه الدعوة في الوقت الذي تواجه فيه المملكة المتحدة عدة أسابيع أخرى من غروب الشمس المبكر، مما يعني تقليل ضوء النهار، وهو أمر بالغ الأهمية للصحة الجيدة والرفاهية.
لا تكلف حبوب منع الحمل الكثير أيضًا، حيث يصل سعرها إلى 2 بنس لكل كبسولة. وشاركت هيئة الخدمات الصحية الوطنية التنبيه على حسابها X، لتشجيع الناس على التفكير في تناول نوع معين من الفيتامينات خلال أشهر الشتاء.
وقالت: “من أكتوبر إلى مارس، لا يمكننا إنتاج ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس، لذا للحفاظ على صحة العظام والعضلات، من الأفضل تناول مكملات يومية قدرها 10 ميكروجرام من فيتامين د”. “يمكنك الحصول على فيتامين د من معظم الصيدليات وتجار التجزئة.”
يصنع جسمك فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. ومع ذلك، خلال فصلي الخريف والشتاء، تعتبر الأطعمة والمكملات الغذائية مهمة جدًا لتعويض نقص ضوء الشمس.
هذا العام، لن تقفز الساعات إلى الأمام ساعة واحدة حتى 29 مارس، أي حوالي تسعة أسابيع. يمثل هذا التغيير بداية التوقيت الصيفي البريطاني، وهو ما يعني المزيد من ساعات النهار وغروب الشمس في وقت لاحق.
يحتاج الناس إلى ضوء الشمس للحصول على فيتامين د لأن الأشعة فوق البنفسجية من الشمس تؤدي إلى تفاعل كيميائي في الجلد. تعمل هذه العملية على تحويل 7-ديهيدروكوليستيرول إلى فيتامين د3، وهو أمر مهم لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام ودعم الجهاز المناعي.
توصي حكومة المملكة المتحدة، إلى جانب هيئة الخدمات الصحية الوطنية وهيئة الصحة العامة في إنجلترا (PHE)، بأن يفكر الجميع في تناول مكملات فيتامين د اليومية بمقدار 10 ميكروجرام (400 وحدة دولية) خلال أشهر الخريف والشتاء. وذلك لأن ضوء الشمس ليس قويًا بما يكفي ليتمكن الجسم من إنتاج ما يكفي من فيتامين د، ومن الصعب الحصول على ما يكفي من الطعام وحده. يجب على مجموعات معينة، مثل الأشخاص ذوي البشرة الداكنة أو أولئك الذين لا يخرجون كثيرًا، تناوله طوال العام.
فيتامين د هو عنصر غذائي مهم يحتاجه جسمنا، تمامًا مثل الكالسيوم، لتكوين عظام قوية والحفاظ على صحتها. لا تستطيع أجسامنا امتصاص الكالسيوم إلا إذا كان لديها ما يكفي من فيتامين د. الكالسيوم جزء كبير من عظامنا. إلى جانب ذلك، يقوم فيتامين د بأشياء أخرى كثيرة في أجسامنا. فهو يساعد جهاز المناعة لدينا ويحافظ على عمل عضلاتنا وخلايا المخ بشكل جيد.
يمكنك الحصول على فيتامين د بشكل أساسي من أشعة الشمس الآمنة، والأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب والعصير، وبعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل)، وصفار البيض، والفطر. تعتبر المكملات الغذائية أيضًا خيارًا جيدًا، خاصة عندما لا يكون هناك الكثير من ضوء الشمس.
هناك الكثير من الأماكن التي تبيع زجاجات فيتامين د، بما في ذلك محلات السوبر ماركت والصيدليات وتجار التجزئة في الشوارع الرئيسية. أحد الخيارات ذات الأسعار المعقولة من بين العديد من الخيارات هو حزمة Boots التي تبلغ قيمتها 4 جنيهات إسترلينية والتي تحتوي على 180 قرصًا، والتي تنقسم إلى 2 بنس لكل حبة.
توضح هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “من أواخر مارس أو أوائل أبريل إلى نهاية سبتمبر، يجب أن يكون معظم الناس قادرين على إنتاج كل ما يحتاجونه من فيتامين د من أشعة الشمس. وينتج الجسم فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على الجلد عندما يكون في الهواء الطلق. ولكن بين أكتوبر وأوائل مارس، لا ننتج ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس. ويوجد فيتامين د أيضًا في عدد صغير من الأطعمة”.
تشمل المصادر الجيدة لفيتامين د إلى جانب ضوء الشمس ما يلي:
- الأسماك الزيتية – مثل السلمون والسردين والسلمون المرقط والرنجة والماكريل
- اللحوم الحمراء
- صفار البيض
- الأطعمة المدعمة – مثل بعض الدهون القابلة للدهن وحبوب الإفطار
- الكبد (تجنب الكبد إذا كنت حاملاً)
ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د؟
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه يتم امتصاصه بشكل أفضل عند تناوله مع الطعام الذي يحتوي على الدهون. يمكنك تناوله في أي وقت، ولكن تناوله مع وجبة الإفطار أو الغداء قد يكون الخيار الأفضل للحفاظ على الروتين ومساعدة جسمك على امتصاصه جيدًا.
إذا قررت تناول مكملات فيتامين د، فإن 10 ميكروجرامات يوميًا كافية لمعظم الأشخاص. تأكد من عدم تجاوز 100 ميكروجرام.
اعتبارات هامة:
تحدث إلى طبيبك قبل تجربة أي مكملات أو أدوية جديدة للتأكد من أنها مناسبة لك. إذا كنت تشك في وجود نقص، فإن فحص الدم هو أفضل طريقة لتحديد مستوياتك.
إذا تناولت الكثير من فيتامين د لفترة طويلة (أكثر من 4000 وحدة دولية في اليوم)، فقد يؤدي ذلك إلى فرط كالسيوم الدم، وهو عندما يكون هناك الكثير من الكالسيوم في جسمك. يمكن أن يجعلك هذا تشعر بالغثيان، ويسبب لك التقيؤ، ويسبب لك الإمساك، ويجعل عضلاتك ضعيفة، وحتى يؤذي كليتيك.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الساركويد أو فرط نشاط جارات الدرق الأولي التحدث إلى الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين د لأنهم أكثر عرضة للإصابة بفرط كالسيوم الدم. يمكن أن يتفاعل فيتامين د أيضًا مع بعض الأدوية، مثل تلك التي تخفض نسبة الكوليسترول (الكوليستيرامين)، والأدوية المضادة للنوبات (الفينيتوين)، والمنشطات (بريدنيزون).