مع بداية شهر يناير الجاف، نكشف عن النصائح المعتمدة من قبل الطبيب العام لتخفيض استهلاكك والبقاء على المسار الصحيح
هل جفت النكتة عند الشرب؟ كشف بحث جديد أجرته منظمة “Alcohol Change UK” أن نصف الرجال في المملكة المتحدة (48٪) يعتقدون أنهم أكثر مرحًا عند شرب الكحول، مما يشير إلى أن الرجال يستخدمون الخمر للشعور وإضفاء روح الدعابة. ولكن هل هناك أي حقيقة في هذا؟ يقول الدكتور جيفان فرناندو، الطبيب السابق في هيئة الخدمات الصحية الوطنية والخبير في الطب النفسي للإدمان: “قد تشعر أنك أكثر مرحًا لأن كل شيء يصبح أكثر مرحًا عندما تكون في حالة سكر قليلاً. ومن المحتمل أيضًا أن ترى نفسك أكثر مرحًا لأن الجميع يضحكون – لأنهم أيضًا في حالة سُكر. ولكن قد يكون هناك شعور زائف بما إذا كنت مضحكًا بالفعل أم لا.
“لكي نكون مضحكين وممتعين وجذابين، عليك أن تتخلى عن كونك جامدًا وصحيحًا اجتماعيًا. “المضحك” يقع على الحدود بين المقبول وغير المقبول. عندما تكون في حالة سكر، فإن قشرة الفص الجبهي لديك، وهي الجزء منك الذي يساعد على اتخاذ القرارات ويشعر بالوعي الذاتي بشأن كيفية ظهور الأشياء، تكون مكتومة. لذلك يمكنك أن تقول الشيء المضحك الذي يتبادر إلى ذهنك، دون تصفية نفسك.
اقرأ المزيد: “شرب الخمر والمخدرات جعلني ينتهي بي الأمر في السجن – الآن أنا ممتنع عن شرب الكحول وأب فخور”
“كمجتمع، استخدمنا الكحول كعكاز قليلًا لنكون واثقين من أنفسنا. ولكن يمكنك أن تحرر نفسك بشكل طبيعي، مع الحفاظ على سيطرتك. يمكنك أن تكون مضحكًا عندما تكون رصينًا، كل ما يتطلبه الأمر هو الثقة … وربما القليل من الممارسة.” لبدء تحدي يناير الجاف لهذا العام، والذي يساعد الناس في جميع أنحاء المملكة المتحدة والعالم على إعادة ضبط علاقتهم مع الكحول على مدار 31 يومًا، نلتقي برجلين تمزقت حياتهما بسبب الخمر – وأعيد بناؤها من خلال الرصين.
فوائد شرب الخمر
ويقول الدكتور جيفان…
الصحة على المدى القصير: يؤدي التوقف عن شرب الخمر إلى تحسين النوم على الفور، مما يعني المزيد من الطاقة، وتقليل ضباب الدماغ، وتحسين الصحة العاطفية، وتقليل التوتر والقلق. أولئك الذين حصلوا على راحة جيدة هم أكثر قدرة على التعامل مع تقلبات الحياة، وأقل حساسية عاطفية. ستشعر بذلك خلال يوم واحد، إن لم يكن خلال أسبوع، من التوقف عن تناول الكحول.
صحة طويلة الأمد: يؤدي تقليل تناول الكحول إلى انخفاض ضغط الدم، وانخفاض نسبة الكوليسترول، وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري والسرطانات بما في ذلك الحلق والمعدة والثدي والبروستاتا والكبد وغيرها. يزيد الكحول، وخاصة تعاطيه المزمن، من معدل التدهور المعرفي. يحدث هذا مع تقدمنا في العمر، حيث يتقلص دماغك بشكل طبيعي بمرور الوقت، لكن الكحول يبالغ في هذه العملية. لذا فإن خطر إصابتك بالخرف إذا توقفت أو قللت من تناولك يكون أقل بكثير.
الشؤون المالية: تظهر الأبحاث أن الشخص الذي يشرب الخمر ينفق في المتوسط 118 جنيهًا إسترلينيًا شهريًا على الخمر. لذا، إذا كنت من المدمنين على الخمر، فقد يكون هذا الرقم أعلى من ذلك بكثير. إذا قمت باستقراء ذلك، فهذا يمثل توفيرًا كبيرًا لقضاء عطلة جميلة ستتذكرها بالفعل.
الدافع الجنسي: بالنسبة للرجال على وجه التحديد، يرتبط الكحول بانخفاض هرمون التستوستيرون، وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الدافع الجنسي وعدم القدرة على الانتصاب. انخفاض مستويات هذا الهرمون يساهم أيضًا في نقص الحافز والوظيفة الإدراكية.
كيف تنخفض ولا يوجد في شهر يناير هذا العام
يشاركنا الدكتور جيفان أهم نصائحه…
جرب تطبيق Dry January: تظهر الأبحاث أن من المرجح أن يكمل الأشخاص شهر يناير الجاف باستخدام التطبيق بمعدل الضعف، وأن 70 في المائة من المشاركين يشربون كميات أقل منذ أشهر بعد ذلك. حدد الأهداف وتتبع التقدم والسعرات الحرارية والمال الذي تم توفيره. هناك مجتمع هناك أيضًا، لتعزيز الروح المعنوية والتحفيز.
طلب الدعم: اعتمد على الأشخاص من حولك – الأصدقاء والعائلة. أخبرهم أنك ستقضي شهر يناير الجاف، ومن الأفضل أن تجعلهم ينضمون إليك. اطلب الدعم الذي تحتاجه.
استبدل الكحول بشيء إيجابي: الكحول هو شكل من أشكال المكافأة وشيء يساعد على الاسترخاء. إذا قمت بإزالته، فأنت بحاجة إلى إضافة شيء إلى حياتك يمنحك نفس الشعور. جرب مشروبًا خاليًا من الكحول أو شيئًا إبداعيًا أو اذهب في نزهة على الأقدام.
عقد شيء: في بعض الأحيان يكون أحد الأسباب التي تجعلنا نشرب هو ببساطة أننا نشعر بالغرابة بعض الشيء دون وجود شيء في أيدينا. إذا كان هذا هو حالك، جرب عصير الليمون بدلاً من ذلك. أو العب بالسبنر أو كرة الشعر لإبقاء يديك مشغولتين.
استمر في التواصل الاجتماعي: استمر في رؤية أصدقائك كالمعتاد عندما لا تشرب الخمر. سيؤدي هذا إلى تطبيعه بسرعة. ستدرك أيضًا أنه يمكنك أن تكون مضحكًا بدون شرب الخمر، وأنك ستعتاد على شخصيتك الحقيقية.
*هذا العام، تقدم شركة تغيير الكحول في المملكة المتحدة Funny AF إلى المملكة المتحدة: حدث كوميدي جاف حي لليلة واحدة فقط في Lucky Saint في 20 يناير. بمشاركة مذيع المشاهير، توم روزنتال، ومجموعة من الكوميديين، ستعرض الليلة أن التخلص من الخمر لا يعني فقدان المزاح. أدخل للفوز بالتذاكر عبر تطبيق Try Dry® الآن.
اقرأ المزيد: “رأيت صديقي وزوجتي السابقة يموتان بسبب الشرب”