شارك الطبيب النصيحة كجزء من خمس نصائح لإزالته “بشكل طبيعي”.
أصدر أحد خبراء الصحة تعليمات بسيطة من كلمتين يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. شارك الدكتور أمير خان، المعروف بظهوره على قناة ITV، النصيحة كجزء من خمس نصائح لإزالته “بشكل طبيعي”.
يُعتقد أن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص في المملكة المتحدة يعاني حاليًا من ارتفاع ضغط الدم. المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم، وهو يعني أن القلب يجب أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم.
ونتيجة لذلك، فهو عامل في العديد من الحالات الصحية والأمراض الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الكلى والسكتات الدماغية وفشل القلب والنوبات القلبية. كما يمكن أن يكون خطيرًا لأنه غالبًا لا تظهر عليه أعراض، مما أكسبه لقب “القاتل الصامت”.
ومع ذلك، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لخفض ضغط الدم. وفي مقطع فيديو تم تحميله على منصة التواصل الاجتماعي إنستغرام، أوصى الدكتور خان بالالتزام بعبارة بسيطة مكونة من كلمتين.
وكانت هذه الكلمات: “تحرك”. وأوضح: “الحركة المنتظمة تحافظ على مرونة الأوعية الدموية حيث يتعين عليها أن تتوسع وتنقبض وتشجع تدفق الدم حول جسمك. ابحث عن شيء تستمتع بفعله وقم به بانتظام.”
وتدعم هيئة الخدمات الصحية الوطنية هذه النصيحة، حيث تقول إن “تغيير نمط الحياة الصحي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم”. وتحدد ما يلي: “ممارسة الرياضة بانتظام – اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا”.
في مقطع الفيديو الخاص به، شارك الدكتور خان أربع طرق أخرى لخفض ضغط الدم.
تناول كميات أقل من الملح
وقال: “الآن، إذا لم تكن تعاني من ارتفاع ضغط الدم ولا يزال هناك جدل حول مقدار تأثير الملح عليك، ولكن إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فاستمع. يجب أن يتناول البالغون حوالي ستة جرامات فقط أو ملعقة صغيرة من الملح يوميًا، ومعظم ذلك مخفي بالفعل في الطعام الذي نأكله.
“لذا حاول ألا تضيف الملح إلى طعامك بدلاً من ذلك، قم بتتبيله بأشياء مثل أعشاب الفلفل والتوابل، وإذا اشتريت طعامًا معلبًا، فاختره في الماء بدلاً من الماء المملح. المكسرات – اختر دائمًا المكسرات غير المملحة.”
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
وتابع الدكتور خان: “تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، فالبوتاسيوم يساعد على خفض ضغط الدم عن طريق مساعدة الكلى، والتخلص من الصوديوم أو الملح الزائد في الدم.
“الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على البوتاسيوم تشمل الموز والطماطم والجزر والكيوي والنكتارين والسبانخ. إذا كنت تعاني من مرض في الكلى، فكن حذرًا مع البوتاسيوم.”
التوقف عن التدخين والحد من الكحول
وقال: “إن استخدام التدخين يمكن أن يؤثر على صحة الأوعية الدموية، مما يسبب ارتفاع ضغط الدم”. “ويرتبط الكحول بقوة بارتفاع ضغط الدم أيضًا.”
تحقيق وزن صحي
وأضاف: “أعلم أن هذا صعب ومعقد حقًا، لكن الوزن الزائد، خاصة حول المنطقة الوسطى، مرتبط بارتفاع ضغط الدم. يمكن لهذه الخلايا الدهنية الإضافية إطلاق الهرمونات، التي تزيد من ضغط الدم”.
“لذا اتبع الخطوات التي حددتها بالفعل لتحقيق صحة جيدة، إلى جانب وزن صحي.”
وأصدر أيضًا تحذيرًا: “الآن، إذا كنت تتناول دواءً لضغط دمك، فمن المهم أن تتناوله كما هو موصوف لك، ولكن إليك بعض الأشياء الإضافية التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على ضغط دمك عند مستويات صحية”.
إذا كنت قلقًا بشأن ضغط دمك، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك العام.