شارك طبيب عام نصيحة لأي شخص يتناول عشاء عيد الميلاد في شهر ديسمبر
تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من واحد من كل خمسة أشخاص في جميع أنحاء المملكة المتحدة يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS)، وهي حالة واسعة الانتشار تؤثر على الجهاز الهضمي وتؤدي إلى ظهور أعراض بما في ذلك تقلصات المعدة والانتفاخ والإسهال والإمساك. يمكن أن تتغير هذه الأعراض بسرعة أو تستمر لأسابيع في المرة الواحدة، وفقًا لتقارير Surrey Live.
على الرغم من أن السبب الدقيق لا يزال لغزا، فقد ثبت أن تعديل النظام الغذائي يخفف الأعراض بشكل كبير لدى العديد من المرضى. يمكن أن تمثل فترة عيد الميلاد صعوبات فريدة لأولئك الذين يعانون من القولون العصبي، وذلك بسبب كثرة الأطعمة الغنية والمشروبات الكحولية في التجمعات الاحتفالية.
قد يكون التعامل مع عيد الميلاد المرتقب أمرًا صعبًا بشكل خاص بالنسبة للأفراد الذين يعانون من هذه الحالة. وقالت الدكتورة كلير ميريفيلد، طبيبة عامة في مستشفى سيلف: “الأطعمة الدهنية والكحول هي مسببات شائعة لمرض القولون العصبي، مما قد يجعل عيد الميلاد وقتًا صعبًا للغاية بالنسبة لأولئك الذين يعانون منه. بالإضافة إلى ذلك، يميل التوتر إلى جعل أعراض القولون العصبي أسوأ.
“يعرف معظم الأشخاص المصابين بالقولون العصبي أيضًا أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMOP (السكريات قليلة التعدد والسكريات الأحادية والبوليولات) يمكن أن تسبب المزيد من الغازات والانتفاخ. تميل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAP مثل القرنبيط والبصل والثوم والحليب والخبز والمحليات إلى أن تكون أطعمة بارزة في وقت عيد الميلاد.”
طوال فترة عيد الميلاد، قد يجد أولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) أنه من الصعب اتخاذ خيار معقول للطعام. قد يؤدي تناول الأطعمة الغنية مثل الجبن والشوكولاتة إلى تفاقم نوبات القولون العصبي، وخاصة مشاكل البطن المرتبطة بتناول الطعام.
ينصح الدكتور ميريفيلد بأن “الأطعمة الدهنية مثل الجبن والشوكولاتة والتي يصعب تجنبها خلال فترة الأعياد، قد تزيد من أعراض القولون العصبي، وخاصة آلام البطن المرتبطة بتناول الطعام”.
على الرغم من احتوائها على نسبة منخفضة من FODMAPs، فإن خضروات الكرنب، بما في ذلك براعم بروكسل والملفوف، تشتهر بإثارة الرياح، وفقًا لموقع Gloucestershire Live. ولمساعدة أولئك الذين يعانون من القولون العصبي على الاستمتاع بالعطلات بسهولة أكبر، يقدم الدكتور ميريفيلد تكتيكات مختلفة.
وتوصي بالتخلص من كرنب بروكسل، المعروف بتسببه في انتفاخ البطن بسبب محتواه العالي من الخشونة الذي يتحلل في الأمعاء، لصالح بديل لطيف وصديق للـ IBS.
استبدل كرنب بروكسل بالبازلاء
وأوضح الدكتور ميريفيلد: “سواء أحببتهم أو كرهتهم، هناك في الواقع علم وراء الأسباب التي تجعل كرنب بروكسل يسبب لك الغازات. وعلى الرغم من أنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة، إلا أنها تحتوي على الكثير من الألياف التي تخمرها البكتيريا في القولون، مما يؤدي إلى إنتاج الغاز الذي يجب أن تطلقه أجسامنا. وهذا يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة لدى بعض الأشخاص المصابين بالقولون العصبي”.
للحصول على وجبة أقل إزعاجًا، أوصى الأخصائي بما يلي: “حاول استبدال كرنب بروكسل ببديل أقل غازات، مثل الجزر أو الفاصوليا الخضراء. قد يشعر بقية مائدة العشاء بالغيرة!”
التقليل من الأطعمة الدهنية
يسلط الدكتور ميريفيلد الضوء أيضًا على الدهون باعتبارها محفزًا محتملاً لنوبات القولون العصبي، ويوصي بالتقليل من تناول الحلويات الغنية والممتعة المرتبطة عادةً بموسم الأعياد. وأوضح الدكتور ميريفيلد: “يُعتقد أن الدهون تسبب بعض أعراض القولون العصبي. وعادة ما يكون هناك الكثير من الأطعمة الدهنية المعروضة للحلوى، مثل الكعك والجبن والشوكولاتة”.
واقترح الدكتور ميريفيلد: “إذا كنت مسؤولاً عن الطهي، فحاول التأكد من وجود بعض خيارات الوجبات الخفيفة والحلويات. يمكنك أيضًا جلب بعض التركيز الذهني إلى طعامك – هل تريد حقًا برتقالة الشوكولاتة الكاملة الآن؟ أم يمكنك فقط الحصول على قطعة صغيرة والاستمتاع بها حقًا؟”
قلل من تناول المشروبات الكحولية والكافيين
وتابعت: “الكحول والشاي والقهوة يمكن أن تؤدي جميعها إلى ظهور أعراض القولون العصبي، لذا من المفيد أن تضع في اعتبارك ما تشربه. معظمنا لديه شيء في أيدينا ليس ماءً في معظم فترة عيد الميلاد، لذا فكر في طرق يمكنك من خلالها تقليل الكافيين والكحول الذي تستهلكه”.
“قد ترغب في تخزين البدائل غير الكحولية أو منزوعة الكافيين. الماء المملوء بالفواكه هو وسيلة لطيفة حقًا للبقاء رطبًا ومنتعشًا ويمكن أن يساعد الشاي بالنعناع في علاج آلام البطن المرتبطة بالـ IBS.”
ارتداء الملابس الفضفاضة
اختر ملابس مريحة عندما يتعلق الأمر بما نرتديه خلال تلك الاحتفالات الكبيرة، نصحت الدكتورة ميريفيلد: “عندما نجلس لتناول وجبة كبيرة، فمن المحتمل أن نشعر بأن بطوننا تكبر. إن ارتداء ملابس ضيقة أو أحزمة خصر مطاطية بإحكام يمكن أن يعني أن أمعائنا لا تستطيع العمل بشكل فعال وقد يؤدي إلى الرياح المحبوسة المؤلمة.
“ارتدِ ملابس فضفاضة وفضفاضة حول المنتصف، حيث يركز الجميع على طعامهم، وليس على محيط الخصر لديك، لذا أعط الأولوية للراحة على الموضة.”
احصل على أنفاس سريعة وتوقفات مدروسة
ونصيحة أخيرة، تقترح تقليل التوتر عن طريق نسج فترات توقف قصيرة وفترات زمنية مدروسة في يومك. وأوضح الدكتور ميريفيلد: “يمكن أن يكون عيد الميلاد وقتًا مرهقًا للكثيرين منا. إذا كنت بمفردك، فقد تزداد مشاعر العزلة والحزن. وإذا كنت مع أحبائك، فإن مزيجًا من التوترات العائلية والموانع المخففة يمكن أن يؤدي إلى أجواء صعبة”.
“تذكر أنه لا بأس بأخذ دقيقة للتنفس. هناك بعض تقنيات التنفس البسيطة التي يمكنك تجربتها، حتى في منتصف المحادثة لمساعدتك في الحصول على القليل من المنظور. جرب طريقة 3-4-5، خذ شهيقًا لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم احبس نفسك وأنت تعد لأربعة، ثم أخرج الزفير وأنت تعد لخمسة. افعل ذلك عدة مرات لإعادة تركيز نفسك.
“يُعتقد أن القولون العصبي هو اضطراب في التفاعل بين الأمعاء والدماغ، لذا خذ لحظة قدر الإمكان لتشاهد المناظر والأصوات والروائح والمشاعر من حولك. كلما تمكنت من تثبيت نفسك في اللحظة الحالية، قلّت مشاعر القلق والقلق التي تميل إلى تجربتها. حاول الاستمتاع بموسم الأعياد، مهما كان ما يحمله لك.”
إذا كنت تريد الأفكار والإلهام للتخطيط لمغامرتك القادمة في المملكة المتحدة بالإضافة إلى العروض والمسابقات المختارة، قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية الأسبوعية 2Chill هنا