أظهرت الدراسات أن عادة نمط الحياة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف
شارك أحد أطباء الأعصاب “شيئًا واحدًا” مشتركًا بين كبار السن الذين يتمتعون “بأدمغة حادة”. وفقًا للخبير، يمكن أن يساعد اختيار نمط الحياة هذا في الحفاظ على شباب عقلك وحتى “الحفاظ عليه”.
وفي مقطع فيديو تم تحميله على منصة التواصل الاجتماعي TikTok، شرح الدكتور بايبينج تشين كيفية الاعتناء بعقلك مع تقدمك في السن. قال الدكتور تشين، المعروف على الإنترنت باسم الدكتور بينج: “يُظهر العلم أن الأشخاص ذوي العقول الأكثر حدة في الثمانينيات والتسعينيات من العمر غالبًا ما يكون لديهم شيء مشترك واحد.
“إذا كنت قد سمعت عن مصطلح “المعمرون الفائقون في الدماغ”. يستخدم هذا المصطلح لوصف الأشخاص في الثمانينيات أو التسعينيات من العمر الذين يمكنهم التفكير وتذكر الأشياء مثل شخص في الثلاثينيات أو الأربعينيات من العمر.
“بصفتي طبيب أعصاب، أرى أحيانًا كبار السن في عيادتي.” وكشف أن البقاء اجتماعيًا هو عنصر أساسي في حياتهم.
وتابع الدكتور بينج: “على الرغم من أن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي جيد أمران مهمان للغاية، فإن الشيء الوحيد المشترك بين كبار السن هو أنهم يظلون اجتماعيين. وقد بحثت الأبحاث الحديثة في كبار السن ووجدت أن لديهم جزءًا أكثر سمكًا من الدماغ يسمى القشرة الحزامية الأمامية، وهي منطقة مرتبطة بالعاطفة والانتباه والتواصل الاجتماعي.
“وعندما قارن الباحثون أنماط حياتهم، لم يكن الفارق الأكبر هو نظامهم الغذائي أو المكملات الغذائية التي يتبعونها. بل كان أن كبار السن لديهم علاقات أقوى وأكثر أهمية وظلوا منخرطين بعمق مع الآخرين”.
وقارن التفاعل الاجتماعي بـ “تمرين الجسم بالكامل” للدماغ. وقال: “في كل مرة تتواصل فيها مع شخص ما، فإنك تقوم بتنشيط شبكات الدماغ للذاكرة والتعاطف والانتباه واللغة”.
“عندما يكون لديك اتصالات عميقة مع أفراد مجتمعك، فإن ذلك يساعد على خفض هرمونات التوتر مثل الكورتيزول وتعزيز المواد الكيميائية الوقائية في الدماغ مثل الأوكسيتوسين والدوبامين، وقد يساعد أيضًا في الحفاظ على بنية دماغك.”
وأضاف الدكتور بينج: “لذا، إذا كنت تريد أن تبقي عقلك شابًا، فلا تكتفي بلعب الكلمات المتقاطعة والسودوكو كل يوم. ولكن اتصل بأصدقائك، وانضم إلى مجموعة، وتحدث، واضحك، وابق على اتصال لأن هذا هو أحد أقوى المؤشرات على البقاء حادًا مع تقدمك في السن”.
وتحظى نصيحته بدعم جمعية الزهايمر، التي تدعي أن العزلة الاجتماعية يمكن أن تزيد من خطر إصابة الشخص بالخرف بنحو 60 في المائة. وأشارت إلى أن: “الدراسات لا توافق على المبلغ، حيث أن بعض الدراسات كان لها وقت متابعة قصير.
“وهذا يجعل من الصعب فصل ما إذا كانت العزلة الاجتماعية عامل خطر أو نتيجة للخرف”. علاوة على ذلك، قالت المؤسسة الخيرية إن التفاعل الاجتماعي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف.
وقالت: “يُعتقد أن التواصل الاجتماعي يساعد في المرونة ضد تأثيرات مرض الزهايمر في الدماغ – المعروف باسم الاحتياطي المعرفي”. “يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز السلوكيات الصحية مثل ممارسة الرياضة وتقليل التوتر والالتهابات.
“قد يساعد الانخراط في الأنشطة الاجتماعية في بناء قدرة عقلك على التعامل مع المرض وتخفيف التوتر وتحسين مزاجك.” ولذلك أوصت بمحاولة:
- تعليم الكبار أو التعلم
- الفنون والحرف اليدوية (خاصة في المجموعات)
- العزف على آلة موسيقية أو الغناء
- التطوع
على موقع NHS الإلكتروني، تم إدراج ما يلي كعوامل خطر للإصابة بالخرف:
- فقدان السمع
- الاكتئاب غير المعالج
- الوحدة أو العزلة الاجتماعية
- الجلوس معظم اليوم
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تعاني من أعراض الخرف، فيجب عليك التحدث إلى الطبيب العام.