قد تكون المشكلة بسبب شيء غير مرئي بالعين المجردة
يزعم الخبراء أن ما يصل إلى نصف النساء قد يعانين من شكل من أشكال تساقط الشعر قبل بلوغهن سن الخمسين. ومع ذلك، يمكن للأشخاص الذين يشعرون بالقلق أن يسألوا طبيبهم العام مجموعة محددة من الأسئلة لمعرفة ما إذا كانت هناك طريقة لعكس المشكلة.
الدكتور أمير خان هو طبيب عام ممارس ويظهر غالبًا في برامج ITV، مثل Lorraine وGood Morning Britain وThis Morning، لمناقشة موضوعات صحية مختلفة. على صفحته على TikTok، قدم مؤخرًا بعض النصائح للنساء اللاتي قد يعانين من الأعراض الصعبة بشكل خاص.
وقال: “إذا لاحظت أن شعرك أصبح خفيفًا، أو زاد عدد الخصلات في الفرشاة، أو لم يعد لديك الحجم الذي اعتدت عليه وما زلت تعاني من الدورة الشهرية أو فترة ما حول انقطاع الطمث، فقد يكون هذا إشارة إلى أن مخزون الحديد لديك ليس مثاليًا تمامًا.
“الآن، لا يقتصر الحديد على خلايا الدم الحمراء فقط. بل يتعلق أيضًا بتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر حتى تتمكن من النمو. إذا انخفض مخزون الحديد لديك، فإن الجسم يعطي الأولوية للأعضاء الحيوية على الشعر، وهذا يعني أن نمو الشعر يمكن أن يعاني حتى عندما يكون الهيموجلوبين طبيعيًا.”
وقال الدكتور خان إن النساء اللاتي لا تزال لديهن الدورة الشهرية قد يفقدن احتياطيات الحديد الحيوية خلال دورتهن، خاصة إذا كانت الدورة الشهرية لديهن أكثر غزارة أو لاحظن النزيف لأكثر من سبعة أيام. وأضاف أن هذه المخالفات “شائعة جدًا” خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث.
ولحسن الحظ، هناك بعض الخطوات التي يمكن للمرأة اتخاذها للمساعدة في التخفيف من هذه المشكلة. الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي التحدث مع طبيبك العمومي حول إجراء اختبار لمستويات الفيريتين أو الحديد، وكذلك الهيموجلوبين.
قال الدكتور خان: “قل لهم: إنني أفقد شعري، وأنزف بشدة، وأعاني من الدورة الشهرية”. فأنت لا تريد فقط أن تعرف ما إذا كنت مصاباً بفقر الدم، ولكن ما إذا كان مخزون الحديد لديك كافياً لصحة الشعر. فالأمران مختلفان.”
عند طلب المشورة الطبية، اسأل عن طرق تعزيز مستويات الحديد لديك من خلال النظام الغذائي. وأضاف الدكتور خان: “إذا أظهر اختبارك انخفاضًا في الفيريتين، فقد يوصي طبيبك بمكملات الحديد. لا تعالج نفسك لأن الجرعات العالية دون توجيه، يمكن أن يكون الحديد الزائد ضارًا”.
كما حث الطبيب النساء على عدم التركيز على هذه الطريقة الوحيدة لحل المشكلة ودعم نمو الشعر على نطاق واسع. وقال: “بمجرد تحسن مخزون الحديد، قد يقل تساقط الشعر وقد يستأنف النمو – ولكن الأمر يستغرق وقتا، في كثير من الأحيان أشهر، لأن الشعر ينمو ببطء.
“تأكدي من أنك تفكرين في أشياء أخرى، مثل إجهاد الغدة الدرقية، والتغيرات الهرمونية، خاصة في فترة انقطاع الطمث. إن تناول البروتين الكافي مهم للغاية للشعر أيضًا، والعناية الجيدة بفروة الرأس.”
كيف يمكن للناس تحسين مستويات الحديد في أجسامهم؟
لزيادة تناول الحديد بشكل طبيعي، تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والحبوب المدعمة. بالإضافة إلى ذلك، قم بتضمين المصادر النباتية مثل الفول والعدس والسبانخ والمكسرات والفواكه المجففة.
تعتبر الشوكولاتة الداكنة أيضًا مصدرًا جيدًا للحديد، حيث تحتوي حصة واحدة تبلغ 28 جرامًا على ما يقرب من 3.4 ملجم من الحديد، وهو ما يمثل 19٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به. للحصول على أكبر قدر من الفوائد من الحديد والمواد المغذية الأخرى، اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على مواد صلبة من الكاكاو بنسبة 70٪ على الأقل.
ساعد في تعزيز فرصك في امتصاص هذا الحديد الزائد عن طريق دمج الأطعمة الغنية بفيتامين C في نظامك الغذائي، مثل البرتقال والجريب فروت والفراولة والطماطم والقرنبيط والفلفل.