وأوضح الدكتور مايكل بريوس سبب توصيته للناس باتباع هذه الطريقة للحصول على نوم أفضل
لا أحد يرغب في النوم المضطرب، ومع ذلك فمن الشائع جدًا أن تستيقظ في منتصف الليل وتحتاج إلى الذهاب إلى الحمام. لحسن الحظ، قام أحد الأطباء بمشاركة القاعدة التي يوصي باتباعها للمساعدة في منع المشكلة، لذلك لا داعي للقلق بشأن الاستيقاظ في الثالثة صباحًا.
كشف الدكتور مايكل بريوس، عالم النفس السريري المعتمد والمتخصص في النوم السريري، والذي أسس Sleep Doctor، عن النصيحة على صفحةThesleepdoctor TikTok. وفي الفيديو، نصح الدكتور بريوس الناس باتباع قاعدة “3-2-1” في المساء.
قال: “فهموني خطأ، أريدكم أن تشربوا الماء. ومع ذلك، أعتقد أن الناس يقللون من كمية الماء التي يجب أن يشربوها قبل النوم، وكم من الوقت قبل النوم يجب أن نتوقف عن شرب الماء. لقد طورت قاعدة أسميها قاعدة 3-2-1.
“قبل ثلاث ساعات من النوم، توقف عن تناول الكحول. وقبل ساعتين من النوم، توقف عن الطعام. وقبل ساعة من النوم، توقف عن شرب الماء. على افتراض أن طبيبك قال إنه لا بأس، أليس كذلك؟ هذا نوع من الحل الكبير هنا. كل شخص مختلف عن الآخر، لكن الحد من معظم السوائل قبل النوم بساعة أو ساعتين هو أفضل طريقة لوقف رحلات الحمام المتكررة.”
يوضح الموقع الإلكتروني لـ Sleep Doctor أن التبول الليلي المتكرر، المعروف باسم التبول الليلي، أكثر شيوعًا بين كبار السن. تنص النصيحة على ما يلي: “يمكن أن يؤثر التبول الليلي على الشباب، ولكنه يصبح أكثر شيوعًا مع تقدم السن.
“التبول الليلي المتكرر غالبًا ما يزداد سوءًا بالنسبة للرجال الأكبر سنًا والأشخاص الذين تم تحديدهم كذكور عند الولادة. ويقدر البعض أن حوالي 50٪ من الرجال في السبعينيات من العمر يضطرون إلى الاستيقاظ مرتين على الأقل كل ليلة للتبول. كما يحدث التبول الليلي بشكل متكرر أثناء الحمل ولكنه قد يختفي في غضون بضعة أشهر بعد الولادة.”
وتكرر هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن التبول الليلي غالباً ما يزداد مع التقدم في السن. تشرح صفحة النصائح الموجودة على موقع Guy’s and St Thomas الإلكتروني ما يلي: “إنه أمر شائع لدى كبار السن الذين قد يستيقظون مرتين في الليلة. قد تشير الزيارات المتكررة إلى المرحاض إلى مشكلة يمكن علاجها”.
تشير النصيحة إلى أن تقليل الكمية التي تشربها قبل النوم يمكن أن يكون مفيدًا، على الرغم من أنه لا يزال يتعين عليك التأكد من أنك تحصل على كمية السوائل اليومية الموصى بها والتي تتراوح من ستة إلى ثمانية أكواب يوميًا.
كما أن تناول عدد أقل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يساعد أيضًا. يمكن لهذه المشروبات، مثل الشاي والقهوة والكولا والشوكولاتة، أن تهيج المثانة وتعطل أنماط النوم.
قد تكون هناك حالات أخرى تزعج نومك أيضًا. على سبيل المثال، إذا كانت غرفتك مشرقة جدًا أو كنت تميل إلى القيلولة أثناء النهار، فإن إجراء التعديلات قد يساعد في تحسين نومك.
في حين أن هناك العديد من الأسباب المحتملة، إلا أن التبول الليلي يمكن أن يشير إلى وجود مشكلة في المثانة أو البروستاتا تتطلب العلاج. استشر دائمًا الطبيب العام أو أخصائي طبي مؤهل بشأن أي مخاوف صحية.