وسلط الدكتور مايكل زيمينيدس الضوء على علامات أخرى يجب الانتباه إليها
نواجه جميعًا درجات متفاوتة من الضغط في حياتنا اليومية، سواء من الالتزامات العائلية أو متطلبات مكان العمل، ولكن من المهم أن ندرك متى قد يضر ذلك برفاهيتك. من المغري استبعاد الصداع أو تصلب الرقبة باعتبارهما إزعاجات عابرة، لكن هذه العلامات التحذيرية يمكن أن تشير إلى شيء أكثر إثارة للقلق، وهو الإجهاد المزمن.
تشير الأبحاث إلى أن 74% من البريطانيين عانوا من التوتر في مرحلة ما خلال العام الماضي. لقد استشرنا الدكتور مايكل زيمينيدس، المؤسس المشارك لـ AZ General Practice في مستشفى ويلينغتون، وهو جزء من HCA Healthcare UK، الذي أوجز ما يستلزمه الإجهاد المزمن حقًا وحدد علامات التحذير الأولية.
يقول زيمينيدس: “الإجهاد أمر طبيعي يشعر به الجميع في أي وقت، خاصة عند التعامل مع أشياء مثل التغيير أو تحديات الحياة، مثل المخاوف المالية، أو الضغوط المالية، أو الأبوة، أو مشكلات العمل، أو مشاكل العلاقات”.
“القليل من التوتر يمكن أن يكون أمرًا جيدًا لمساعدتنا في إنجاز الأمور – على سبيل المثال، زيادة الإنتاجية التي قد نحصل عليها قبل الموعد النهائي.
“ومع ذلك، فإن الإجهاد المزمن يحدث عندما يتم تحفيزنا بشكل مفرط بسبب الإجهاد على مدى فترة طويلة من الزمن. لذا، فإنك تتطور إلى حالة طويلة من التوتر أو اليقظة استجابةً للضغوط المستمرة والمستمرة، بدلاً من التحديات المتقطعة وقصيرة المدى.”
هل الإجهاد المزمن تشخيص رسمي؟
“على الرغم من أن” الإجهاد المزمن “في حد ذاته ليس تشخيصًا طبيًا رسميًا، إلا أنه حالة معترف بها يمكن أن تساهم أو تتعايش مع مشكلات صحية أخرى مثل اضطرابات القلق أو الاكتئاب أو الأرق أو الإرهاق”، يوضح زيمينيدس. “يقوم متخصصو الرعاية الصحية بتقييم الإجهاد المزمن من خلال مجموعة من تاريخ الأعراض، وعوامل نمط الحياة، وأحيانا مؤشرات الصحة البدنية (مثل ضغط الدم، وتغيرات الوزن، أو مستويات الهرمونات).”
فيما يلي سبع علامات تحذيرية رئيسية للتوتر المزمن يجب عليك مراقبتها.
1. مشاكل في القلب – نبض متسارع وارتفاع ضغط الدم.
يوضح زيمينيدس: “تسبب نوبات التوتر استجابة للقتال أو الهروب، حيث يتم إطلاق هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، ويمكن أن يكون لها تأثيرات متعددة ومختلفة داخل جسمك”.
“فيما يتعلق بأعراض القلب والأوعية الدموية، يمكنك الحصول على هذا التأثير المتسلسل حيث يشعر قلبك وكأنه ينبض بشكل غير طبيعي أو يتسارع في صدرك ويمكن أن يرتفع ضغط دمك.”
2. شد العضلات أو الأوجاع.
يقول زيمينيدس: “إن التوتر العضلي شائع جدًا أيضًا”. “الإجهاد المستمر يبقي العضلات في حالة شبه منقبضة، خاصة حول الرقبة والكتفين والظهر.”
3. الصداع المرتبط بالتوتر.
يقول زيمينيدس: “يمكن أن يكون التوتر العضلي محفزًا لصداع التوتر”. “عادةً ما يتميز الصداع الناتج عن التوتر بما نسميه “الإحساس الشبيه بالشريط” حول الرأس والذي يمكن أن يؤدي إلى ألم أو إحساس مؤلم وممل على جانبي الرأس.
“يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى اضطرابات في النوم ويمكن أن يساهم في تطور صداع التوتر.”
4. مشاكل في الجهاز الهضمي.
ويشير زيمينيدس إلى أن “الشيء الشائع الآخر هو أعراض البطن، مثل الانتفاخ”. “عند التوتر، يعطي الجسم الأولوية للطاقة للعضلات والدماغ على عملية الهضم. وهذا يمكن أن يبطئ التمعج (حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي)، مما يتيح المزيد من الوقت للتخمر بواسطة بكتيريا الأمعاء، مما ينتج الغاز ويؤدي إلى الانتفاخ.”
5. الشعور بالقلق أو الانفعال بشكل مستمر.
ويؤكد زيمينيدس: “هناك أيضًا آثار جانبية عاطفية للإجهاد المزمن”. “لذلك، قد تجد نفسك تشعر بالانفعال والغضب والدموع، وفي هذه الحالة المستمرة من الشعور بالقلق أو القلق، والشعور باليأس أو الخوف، مما قد يؤثر على عمليات اتخاذ القرار لديك.”
6. الطفح الجلدي.
يوضح زيمينيدس أن “الالتهابات والتغيرات الهرمونية المرتبطة بالإجهاد يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حساسية الجلد ويمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى خلايا النحل أو الطفح الجلدي”.
7. تغير في الشهية.
التعرض لفترات طويلة من التوتر يمكن أن يغير عاداتك الغذائية.
ويحذر زيمينيدس من أن “بعض الناس قد يجدون أنهم يعانون من انخفاض في الشهية ويفقدون الوزن، وقد يلجأ آخرون إلى ممارسات الشراهة عند تناول الطعام غير الصحية”.
متى يجب عليك طلب المشورة المهنية بشأن هذه الأعراض؟
“اطلب المساعدة المهنية إذا استمرت هذه الأعراض وتتداخل مع حياتك اليومية أو علاقاتك”، ينصح زيمينيدس. “إذا كانت الأعراض مثل الصداع أو خفقان القلب أو الأرق أو مشاكل الجهاز الهضمي لا تختفي، ولا يمكنك تفسيرها أو اكتشاف طريقة لإدارتها، فمن المؤكد أنه من المفيد طلب المشورة من طبيبك العام.
يقول زيمينيدس: “إن تحديد المحفزات أمر أساسي”. “إن توثيق مستوى التوتر لديك، والأشياء المحفزة بشكل خاص، وجميع الأعراض التي تشعر بها في الوقت الفعلي كل يوم، يمكن أن يساعدنا في ربط أعراضك بالمستوى العام للتوتر في حياتك.”