شارك أمير خان، طبيب هيئة الخدمات الصحية الوطنية، طقوسه اليومية الجديدة، والتي تستغرق 10 ثوانٍ فقط، ولكنها تُحدث فرقًا كبيرًا في ما يشعر به كل يوم – بل وتحفز عملية التمثيل الغذائي لديه.
شارك أمير خان، طبيب هيئة الخدمات الصحية الوطنية، والذي يظهر بانتظام في برنامجي Lorraine وGood Morning Britain على قناة ITV، العادة الصباحية البسيطة التي اعتمدها والتي تحدث فرقًا كبيرًا في ما يشعر به خلال اليوم. أراد الطبيب العام، الذي كان يمارس “العادة الجديدة” لبضعة أسابيع، أن يشاركها لأن لها عددًا من الفوائد، بما في ذلك جعله يشعر بالانتعاش أكثر.
شارك الطبيب في حسابه على @doctoramirkhan TikTok: “هل تعرف ما الذي بدأت أفعله كل صباح؟ حتى قبل أن أتناول فنجان القهوة الأول، أشرب كوبًا كاملاً من الماء. الأمر بسيط، أعلم ذلك، لكن دعني أخبرك لماذا أحدثت هذه العادة الصغيرة فرقًا كبيرًا في ما أشعر به.”
ومضى الدكتور خان موضحًا أنه إذا استيقظت وبقيت لمدة سبع أو ثماني ساعات دون أي سائل، فسوف تعاني من “الجفاف قليلاً، حتى لو لم تشعر بالعطش”. وأضاف: “هذا قليل من الجفاف ويمكن أن يجعلك تشعر بالخمول والضبابية وحتى الانفعال بعض الشيء، حتى قبل أن يبدأ اليوم”.
ومع ذلك، إذا تناولت كوبًا من الماء أول شيء في الصباح، يقول الدكتور خان إنه “يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك”، ويساعد على “طرد السموم والفضلات التي كان جسمك يعمل على معالجتها طوال الليل”، كما أنه “يعطي كليتيك وكبدك دفعة صغيرة في الصباح”.
وتابع الدكتور خان: “ومن المهم حقًا بالنسبة لي، أنه يرطب دماغك – مما يحسن التركيز والذاكرة والمزاج. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر على التركيز. فهو يساعد على الهضم أيضًا. تحتاج معدتك وأمعائك إلى الماء للعمل بكفاءة، خاصة إذا كنت تتناول وجبة إفطار غنية بالألياف، وهو ما يجب أن نتناوله جميعًا”.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد شرب الماء أيضًا في تحسين بشرتك. قال الدكتور خان: “الترطيب من الداخل يساعد في الحفاظ على المرونة والتوهج”. والآن أصبح هذا من الطقوس اليومية للدكتور خان، الذي يحتفظ بكوب كامل من الماء بجانب سريره، لذلك عندما يستيقظ يعلم أنه يجب عليه شربه.
وفقًا لدليل Eatwell، توصي الحكومة بضرورة شرب ستة إلى ثمانية أكواب أو أكواب من السوائل يوميًا. ويشمل ذلك الماء والحليب قليل الدسم والمشروبات الخالية من السكر، بما في ذلك الشاي والقهوة.
يجب عليك أيضًا الحد من تناول عصير الفاكهة والعصائر إلى كوب واحد صغير (150 مل) يوميًا كحد أقصى، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر. يجب عليك أيضًا شرب المزيد من السوائل إذا كنت تتعرق بسبب ممارسة التمارين الرياضية، أو إذا كنت لست على ما يرام.