أصدر الطبيب المحبوب تحذيرًا صارخًا على البودكاست الخاص به، بعنوان: “لا داعي لتحديد موعد”.
كشف طبيب NHS GP، الطبيب أمير خان، عن جهاز لوحي واحد لا يجب على الأشخاص تناوله أبدًا لمساعدتهم على النوم. وفي حديثه في البودكاست الخاص به، بعنوان “لا يوجد موعد ضروري”، سئل جنبًا إلى جنب مع المضيف والمقدم المشارك شيري هيلي، عما إذا كانت الحبوب المنومة يمكن أن تعمل، و”متى تلجأ إلى المخدرات؟”
في تحذيره الصارم، رد الطبيب على هيلي وقال إن هناك استثناء واحد حيث قد تتمكن من تناول الحبوب المنومة، لكنه نصح بعدم تناولها، مشيرًا إلى عدة أسباب تجعلك تتجنبها وما يجب عليك فعله بدلاً من ذلك.
وشدد: “سأقول لا أبدًا. لا تستخدم الأقراص المنومة أبدًا. سيكون هناك الكثير من الناس يشاهدون الأمر وهو يقول: “حسنًا، لدي أرق، أحتاج إلى أقراص منومة”.
“في الواقع، ما تحتاجه على الأرجح هو العلاج السلوكي المعرفي”، والذي يُطلق عليه غالبًا العلاج السلوكي المعرفي (CBT). وأضاف أن الأشخاص قد يحتاجون أيضًا إلى “مدخلات نفسية لمعرفة سبب عدم نومهم وما يمكن فعله”.
وفي حين قال إنه لا ينبغي للناس أن يأخذوها “أبدا”، إلا أنه قال إن هناك ظروفا استثنائية قد يكون فيها ذلك مفيدا. وحذر: “المرة الوحيدة التي يمكنني فيها، وهذا نادر جدًا، أن أعطي أقراصًا منومة، هي إذا كانت هناك حالة حادة، مثل وفاة أحد أفراد العائلة، أو مررت بحادث مؤلم للغاية، ولا يمكنك النوم”.
إذا فعل ذلك، فلن يسمح بأن يكون شيئًا يُعطى بوصفة طبية منتظمة. وأوضح: “لن أعطيها أبدًا لأكثر من أسبوع لأنها تسبب الإدمان.
“ويمكنك بناء التسامح معهم، ونوعية النوم التي تحصل عليها على أقراص النوم” ليست هي نفسها. وخلص إلى القول: “إنك لا تدخل في مرحلة نوم حركة العين السريعة العميقة التي تحتاجها لتشعر بالانتعاش الكامل”.
تأتي هذه النصيحة من طبيب التلفزيون، الذي غالبًا ما يظهر على برنامجي This Morning وBBC Morning Live على قناة ITV، والذي كشف أيضًا عن روتين وقت النوم المدعوم علميًا – ولا تحتاج إلى شراء أي شيء مقابل ذلك، حسبما ذكرنا سابقًا. وفي حديثه في نفس البودكاست، قال: “إذا كنت تريد حقًا أسلوبًا مفيدًا للنوم، فهناك هذا الشيء الذي نستخدمه في الطب. ويسمى الخلط المعرفي”.
وتابع: “إن الخلط الإدراكي يمنح عقلك أشياء عشوائية للتفكير فيها، وهي ليست مرهقة ويمكن أن تكون مهدئة تمامًا. أفضل ما يمكنك فعله هو المرور بين الحروف الأبجدية. ابدأ بالحرف A، وفكر في جميع الأسماء التي تبدأ بالحرف A، ثم انتقل إلى B، ثم انتقل إلى C. أعدك بذلك.”
تحذير NHS وأعراض الأرق
تعاني من الأرق إذا كنت تقوم بما يلي بانتظام:
- تجد صعوبة في النوم
- الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل
- الاستلقاء مستيقظا في الليل
- الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على العودة للنوم
- لا تزال تشعر بالتعب بعد الاستيقاظ
- تجد صعوبة في القيلولة أثناء النهار على الرغم من أنك متعب
- الشعور بالتعب والانفعال خلال النهار
- تجد صعوبة في التركيز أثناء النهار لأنك متعب
وأوضحت هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “إذا كنت تعاني من الأرق لفترة قصيرة (أقل من 3 أشهر) فإن ذلك يسمى أرقًا قصير الأمد. أما الأرق الذي يستمر 3 أشهر أو أكثر فيسمى أرقًا طويل الأمد”.
ويحذر من أن البالغين يحتاجون في المتوسط إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم بينما يحتاج الأطفال إلى 9 إلى 13 ساعة. يحتاج الأطفال الصغار والرضع إلى مزيد من النوم، ويقول الخبراء إنهم يحتاجون إلى 12 إلى 17 ساعة من الراحة.
وحثت الناس على رؤية الطبيب العام إذا لم يساعد تغيير عادات نومهم في علاج الأرق أو إذا كانوا يعانون من مشاكل في النوم لعدة أشهر. وشددت أيضًا على أنه إذا كان الأرق يؤثر على حياتك اليومية بطريقة تجعل من الصعب عليك التعامل معه، فيجب عليك طلب المساعدة.
يمكنك معرفة المزيد عن الأرق وكيفية الحصول على الدعم من خلال موقع NHS الإلكتروني هنا.