تم تصنيف الفاكهة كواحدة من أفضل الفاكهة في تقرير حديث صادر عن صحة الرجل
تتمتع الفاكهة الاستوائية بفوائد صحية مذهلة قد تساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح والتي قد تكون وراء معاناتك في فقدان الوزن. ومع ذلك، هناك مشكلة صغيرة تعني أنه لا ينبغي للناس البدء في تناوله بكثرة.
نشرت مجلة Men’s Health تقريرًا يدعي أن فاكهة الباشن فروت هي واحدة من أكثر الفواكه المتوفرة المليئة بالبروتين، مقارنة بالخيارات الأخرى مثل الأفوكادو والجاك فروت. قد لا يكون البروتين هو أول ما يتبادر إلى ذهن الناس عندما يختارون ما يجب إضافته إلى أوعية الفاكهة الخاصة بهم.
لكن تحتوي فاكهة الباشن فروت على حوالي 5 جرام من البروتين لكل 236 جرام، وهو ما يعادل حوالي 0.4 جرام من الفاكهة متوسطة الحجم (حوالي 30 إلى 90 جرام). على الرغم من أنها قد لا تقارن بالمصادر النموذجية الغنية بالبروتين مثل الحليب أو البيض أو اللحوم الخالية من الدهون، إلا أنها مثيرة للإعجاب بالنسبة للفاكهة.
كوب واحد من فاكهة الباشن فروت يحتوي على بروتين أكثر من كوب واحد من السبانخ المطبوخة. تحتوي فاكهة الباشن فروت على حوالي 5 جرام من البروتين لكل كوب، بينما تحتوي السبانخ المطبوخة أيضًا على حوالي 5 جرام لكل كوب. ولكن إذا نظرت إلى السبانخ النيئة، فستجد أنها تحتوي على نسبة أقل بكثير من البروتين، حيث يبلغ حوالي 0.7 جرام فقط لكل كوب.
على الرغم من أن البروتين غالبًا ما يرتبط بلاعبي كمال الأجسام والرياضيين، إلا أنه يقدم الكثير من الفوائد الشاملة الأخرى التي يجب على الأشخاص الحصول عليها في نظامهم الغذائي. وتشمل هذه نمو العضلات، والتحكم في مستويات الأنسولين، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتقليل الشهية والتأثير على الهرمونات المنظمة للوزن.
إن تحقيق أهدافك الشخصية من البروتين يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال النهار والليل بسبب “التأثير الحراري العالي” للبروتين، كما ذكرت صحيفة هيلث لاين.
ولا تقتصر فوائد البروتين على وقت النوم، فهو يساعد أيضًا على تنظيم الوزن طوال اليوم عن طريق إطلاق العديد من الهرمونات التي تساعد في إدارة الوزن. تساعدك هذه الهرمونات على الشعور بالشبع لفترة أطول، ومع مرور الوقت، تساهم في تقليل الدهون في الجسم حيث تستهلك كميات أقل وربما تفقد الوزن.
المزيد من هذه الهرمونات المثبطة في نظامك تمنع جسمك من إنتاج الجريلين، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالجوع. من خلال الحصول على كمية أقل من الجريلين، سوف ترغب في تناول كميات أقل واتخاذ خيارات أكثر وعيًا وتحكمًا في الحصص. على المدى الطويل، قد تستهلك سعرات حرارية أقل، مما قد يساعدك على الحفاظ على الوزن أو فقدانه.
لكن من المهم الإشارة إلى أنك ستحتاج إلى تناول الكثير من فاكهة الباشن فروت بمفردها لتلبية احتياجاتك اليومية، ولأن الفاكهة قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي إذا تم تناولها بكثرة بسبب محتواها من الألياف. من الأفضل دمج الفاكهة في نظام غذائي صحي ومتوازن كجزء من نظامك الغذائي الموصى به من قبل هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS).
تعتبر فاكهة العاطفة آمنة بشكل عام بالنسبة لمعظم الناس عند تناولها باعتدال. على الرغم من ندرته، فمن الممكن أن تكون مصابًا بالحساسية، وهذا أكثر احتمالًا إذا كان لديك حساسية من مادة اللاتكس.
نظرًا لأن فاكهة العاطفة هي فواكه استوائية، يمكن للمتسوقين العثور عليها في قسم الفواكه الغريبة في السوبر ماركت إلى جانب أشياء مثل المانجو والأفوكادو والكيوي. تبيع Asda ثمار الباشن فروت في عبوات مكونة من ثلاث قطع مقابل 1.27 جنيهًا إسترلينيًا، مما يجعل قيمة كل فاكهة حوالي 42 بنسًا.
يمكنك تناول فاكهة الباشن فروت بمفردها عن طريق تقطيعها إلى نصفين واستخراج اللب والبذور منها بالملعقة. أو يختار الناس إضافة هذا المكون إلى أطباق مثل العصائر الحلوة والآيس كريم أو الصلصات اللذيذة والمخللات وصلصات السلطة. تقدم بي بي سي جود فود مجموعة من الوصفات المختلفة لأولئك الذين يبحثون عن الإلهام.