يمكن أن يؤدي تناول المكملات الغذائية الشائعة إلى تقليل مدة نزلات البرد لمدة يوم أو يومين
أوصى الدكتور أمير خان الأشخاص بتناول حبة 5 بنس عند محاربة نزلات البرد. ويقول إنه يمكن أن يساعد في تقليل طول فترة المرض، وتدعم بعض الدراسات البحثية هذا الأمر.
وفي حديثه في برنامجه الجديد للبودكاست، “لا يوجد موعد ضروري”، مع المضيف المشارك شيري هيلي، ناقش طبيب NHS GP علاجًا مفيدًا مع اقتراب موسم البرد والأنفلونزا من ذروته. الدكتور خان هو خبير صحي معروف والذي غالبًا ما يظهر في برامج تلفزيونية مثل برنامج Good Morning Britain وLorraine على قناة ITV، و هذا الصباح، طالما بي بي سي مورنينغ لايف. وهو يعمل أيضًا كطبيب عام في NHS في إحدى العيادات في برادفورد.
في المملكة المتحدة، تنتشر نزلات البرد بشكل خاص في أشهر الخريف والشتاء، عادة من سبتمبر إلى مارس. على الرغم من أنه من الممكن الإصابة بالبرد في أي وقت على مدار العام، إلا أن ما يقرب من 80% من جميع الحالات السنوية تحدث خلال موسم البرد والأنفلونزا.
يميل الناس إلى البقاء في منازلهم في كثير من الأحيان خلال هذا الوقت من العام هربًا من الطقس البارد، مما يسمح للفيروسات بالانتشار بسهولة أكبر في المناطق المحصورة. تشمل الأعراض الشائعة لنزلات البرد انسداد أو سيلان الأنف، والعطس، والتهاب الحلق، والسعال، وبحة الصوت، والشعور بالإعياء أو التعب بشكل عام.
يمكن أن تسبب العديد من الفيروسات نزلات البرد، وأحد أهم هذه الفيروسات هو فيروس الأنف. تزدهر هذه الفيروسات وتنتشر بشكل أفضل في الهواء البارد والجاف ذي الرطوبة المنخفضة. يمكن أن يؤثر الهواء البارد والجاف على الممرات الأنفية، مما يجعل من الصعب علينا التقاط الفيروسات قبل أن تؤدي إلى المرض. يمكن أن يؤدي انخفاض ضوء الشمس في الشتاء أيضًا إلى انخفاض مستويات فيتامين د لدى العديد من الأشخاص، مما قد يضعف جهاز المناعة.
على الرغم من عدم وجود علاج لنزلات البرد، إلا أنه يمكنك مساعدة جسمك على التحسن من خلال الراحة وشرب الكثير من السوائل وتخفيف الأعراض. يجب على فيروس البرد أن يمر بدورته، والتي تستمر عادة حوالي سبعة إلى 10 أيام.
ما هي حبوب منع الحمل 5p التي يوصي بها الدكتور خان؟
ويقول خبراء الصحة، مثل الدكتور خان، إن زيادة تناولك لمكمل معين يمكن أن يساعد في تقليل عدد أيام المرض، وذلك بفضل خصائصه التي تعزز جهاز المناعة. في حين أن الكثيرين قد يخمنون على الفور أن المكمل الذي يوصي به الدكتور خان هو فيتامين C، إلا أنهم مخطئون.
على الرغم من أن فيتامين C هو فيتامين مفيد ومليء بالمزايا الغذائية ومضاد للأكسدة مفيد، إلا أن الخبراء يقولون إنه لا يوجد دليل قوي على أنه “الأفضل” عندما يتعلق الأمر بمحاربة نزلات البرد بسرعة. بدلاً من ذلك، يعتبر الزنك مكملاً يمكنك تجربته.
قال الدكتور خان في البودكاست: “هناك أدلة على أن الزنك يمكن أن يقلل من مدة نزلة البرد. فيتامين C، أدلة أقل على ذلك. أعلم أنه يباع بكثرة كما لو كنت تشعر بالسوء وتعاني من نزلة برد، تناول فيتامين C. ليس لدينا أي دليل كبير على ذلك”.
أجابت شيري: “قف. نحن بحاجة إلى التوقف عن ذلك لثانية واحدة فقط. هذه هي جدة المكملات الغذائية. لا نحتاج حتى إلى الحديث عن فيتامين سي لأننا نعلم أنه الأفضل وهو مدهش. ماذا تقول؟” وتابع الدكتور خان: “فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة الجيدة. سواء كان يساعد في علاج نزلات البرد أو السعال، لا. الزنك، دليل أقوى على ذلك”.
يبيع العديد من تجار التجزئة المعنيين بالصحة واللياقة البدنية مكملات الزنك، بما في ذلك Holland and Barrett وSuperdrug وBoots. أحد الأمثلة على ذلك هو زجاجة Boots التي تحتوي على 180 قرصًا مقابل 8.20 جنيهًا إسترلينيًا، والتي تكلف 5 بنسات لكل حبة. هناك خيار آخر وهو معجنات Sambucol التي تبلغ قيمتها 6.56 جنيهًا إسترلينيًا من Holland and Barrett والمصنوعة من الزنك وتكلف 33 بنسًا لكل واحدة.
ما هي الأطعمة الغنية بالزنك؟
سألت شيري لاحقًا: “أين يمكنك الحصول على الزنك إذا كنت لا ترغب في تناول المكملات الغذائية؟” قال الدكتور خان: “المكسرات والبذور”. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالزنك ما يلي:
- المحار، وخاصة المحار
- لحمة
- دواجن
- الحبوب المدعمة
- منتجات الألبان
- فول
- الحبوب الكاملة
ماذا تظهر الدراسات؟
تشير الأبحاث إلى أن استخدام كميات كبيرة من مكملات الزنك، خاصة في شكل أقراص للمص، يمكن أن يقلل قليلاً من مدة نزلات البرد. ومع ذلك، عادة ما يكون التأثير صغيرًا، حيث تكشف الدراسات عن انخفاض متوسط قدره يوم أو يومين فقط، ولم تكن الأبحاث حاسمة بعد.
تشير الدراسات إلى أن البالغين يحتاجون إلى 75 ملغ على الأقل من عنصر الزنك يوميًا لرؤية النتائج. يبدو أن معينات أسيتات الزنك وغلوكونات الزنك هي الأفضل. قد تتمسك الأنواع الأخرى، مثل سترات الزنك، بالزنك بشدة بحيث لا تكون مفيدة.
للحصول على فوائد الزنك، عليك البدء بتناوله خلال 24 ساعة بعد ملاحظة العلامات الأولى لنزلات البرد. يجب أن يأتي الزنك على شكل قرص معين يذوب ببطء في فمك، ويغطي حلقك وممراتك الأنفية بأيونات الزنك. والفكرة هي أن هذا الإجراء يمكن أن يساعد في إيقاف فيروس البرد مباشرة.
اعتبارات هامة
تحدث دائمًا مع طبيبك أولاً قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في النظام الغذائي أو نمط الحياة، بما في ذلك البدء في استخدام أي أقراص لا تستلزم وصفة طبية، مثل المكملات الغذائية، للتأكد من أنها مناسبة لك. لا ينبغي لبعض الأشخاص تناول مكملات الزنك، مثل تلك التي تتناول بعض المضادات الحيوية أو أدوية التهاب المفاصل الروماتويدي، لأن الزنك يمكن أن يجعل هذه الأدوية أقل فعالية.
يجب أيضًا على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل معينة في الجهاز الهضمي، وأولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من النحاس، والنساء الحوامل أو المرضعات توخي الحذر أو تجنب الجرعات العالية من الزنك. من المهم حقًا التحدث مع الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات الزنك.