الاكتئاب الموسمي هو مشكلة يعاني منها العديد من الأشخاص خلال الأشهر الأخيرة من العام. ولمساعدة البريطانيين على التغلب على الاكتئاب الموسمي، شاركت الدكتورة أماني، عالمة النفس، أربع نصائح أساسية
أصدر أحد علماء النفس السريري أربع خطوات فعالة ولكن بسيطة حول كيفية التغلب على الاكتئاب الموسمي مع بدء درجات الحرارة في الانخفاض وقصر الأيام مع اقتراب فصل الشتاء.
يمكن أن يكون الاكتئاب الموسمي مستنزفًا. يمكن أن يؤدي انخفاض ضوء الشمس بسبب قصر الأيام في الخريف والشتاء إلى معاناة الكثيرين من أعراض انخفاض الحالة المزاجية وزيادة التعب ومشاكل النوم.
ولمساعدة البريطانيين في مكافحة هذه المشكلات، انتقلت أخصائية علم النفس السريري، الدكتورة أماني سماح، إلى TikTok لمشاركة نصائحها وحيلها الأربع حول كيفية تمكن البريطانيين من مقاومة اكتئاب الشتاء خلال الأشهر الباردة. ورغم أن النصائح بسيطة، إلا أن الدكتورة أماني أكدت أنها كلها ضرورية للتغلب على الاكتئاب الشتوي هذا العام.
اقرأ المزيد: يتجه البريطانيون إلى اتجاه العمل المرن الفيروسي لجعل نوبات العمل الطويلة محتملةاقرأ المزيد: زجاجات الماء الساخن “للتدخين” التي يتم بيعها على TikTok تثير مخاوف تتعلق بالسلامة
حافظ على روتين ثابت
النصيحة الأولى التي أوضحتها الدكتورة أماني كانت ضرورية لدرء الاكتئاب الموسمي هي اتباع روتين قوي. وأوضحت الخبيرة لجمهورها: «الروتين هو الملك».
وأضافت: “أنت بحاجة إلى بناء روتين وتحتاج إلى المضي قدمًا فيه، حيث عليك أن تبدأ الآن”.
وحثت الدكتورة أماني جمهورها على اتباع روتين صحي في الصباح والمساء، وهو أمر ضروري على الرغم من انخفاض ضوء النهار. قالت: “لمجرد أن الظلام في الصباح لا يعني أنه يمكنك الاستلقاء. لا تزال بحاجة إلى متابعة روتينك الصباحي. لا تزال بحاجة إلى القيام بالأشياء التي تفعلها عادة. لا تزال بحاجة إلى روتين قبل النوم.”
لمزيد من القصص المشابهة، اشترك في نشرتنا الإخبارية الأسبوعية، The Weekly Gulp، للحصول على ملخص منسق للقصص الرائجة والمقابلات المؤثرة واختيارات نمط الحياة الفيروسية من فريق The Mirror’s Audience U35 والتي يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.
استمر في المضي قدمًا
النصيحة الثانية التي قال الدكتور أماني إنها ضرورية لدرء الاكتئاب الموسمي هي أن يظل البريطانيون نشيطين ويواصلوا العادات الصحية مثل الحفاظ على نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
قالت: “الاكتئاب يكره الهدف المتحرك. لذلك عليك أن تستمر في التحرك،
“كما هو الحال في أنك تحتاج إلى تحريك جسمك، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد. والجزء الأساسي هو أن هذا يحدث حتى عندما لا ترغب في ذلك.” وحث الطبيب النفسي البريطانيين على الحفاظ على روتين ثابت والبقاء مجتهدين على الرغم من التحديات الناجمة عن انخفاض الحالة المزاجية ونقص الحافز. قال الطبيب: “اتبع خطتك وليس حالتك المزاجية”.
يخدع صحيةرابطة
أما الخطوة الثالثة التي قدمها عالم النفس الدكتور أماني، فكانت أن يحافظ البريطانيون على حياتهم الاجتماعية طوال أشهر الشتاء. وحث الخبير البريطانيين على تجنب العزلة، وحث الناس على البقاء على اتصال بشكل متكرر مع الأصدقاء والعائلة للحفاظ على حالة معنوية جيدة.
“أنت بحاجة إلى الاستمرار في رؤية الأشخاص (الأصدقاء والعائلة). وأوضح الطبيب أنك بحاجة إلى التواصل مع الناس”. وأضافت أن الاكتئاب يزدهر عندما يكون الناس معزولين ويكون البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة والأحباء ضروريًا لمحاربة نوبات انخفاض الحالة المزاجية.
وقالت: “الاكتئاب يحب العزلة. كما أنه يحتاج إلى هدف منفرد. عليك التأكد من التواصل مع الناس، والتحدث معهم، ورؤية الناس بقدر ما تستطيع”.
احصل على بعض ضوء الشمس
وأخيراً، حثت الدكتورة أماني البريطانيين الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي على تذكر الخروج والتمتع بأشعة الشمس.
“إحدى النظريات الرئيسية حول سبب إصابة الناس بالاكتئاب الشتوي هي أن قلة ضوء الشمس تعبث بأدمغتنا ومستويات السيروتونين وساعة الجسم بشكل أساسي.” وأضافت: “أنت بحاجة إلى أن توفر لنا قدرًا كبيرًا من ضوء النهار أو ضوء الشمس قدر الإمكان. اخرج خلال النهار واحصل على ضوء النهار قدر الإمكان”.
كما حثت الخبيرة جمهورها -إذا استطاعوا- على الاستثمار في مصباح ضوء الشمس الذي يمكن ضبطه لتقليد شروق الشمس في الصباح. إن إضافة المصباح إلى روتين الصباح للأشخاص يجعل من السهل على الأشخاص الاستيقاظ والنهوض من السرير في الصباح لأنه يحاكي شروق الشمس الطبيعي.
وفيما يتعلق بحث الناس على الحصول على مزيد من ضوء الشمس والخروج أكثر في أشهر الشتاء، قدمت الدكتورة أماني نصيحة أخيرة للأشخاص الذين يكافحون من أجل الحصول على ما يكفي من الفيتامينات في أنظمتهم خلال أشهر الشتاء. وقالت الدكتورة أماني لأتباعها: “عليكم تناول مكملات فيتامين د”.
ينتج الجسم فيتامين د عندما يتعرض جلد الشخص لأشعة الشمس، وهو أمر يصعب الحصول عليه خلال أشهر الشتاء. يلعب فيتامين د دورًا في وظائف المخ ويمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية، حيث ترتبط مستوياته المنخفضة بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
ساعدنا على تحسين المحتوى الخاص بنا من خلال إكمال الاستبيان أدناه. نحن نحب أن نسمع منك!