شارك أحد مطوري ومعالجي الصحة العقلية حيلة بسيطة لمساعدتك على النوم خلال خمس دقائق، ويتعلق الأمر كله بلعب “لعبة صامتة” في رأسك.
يجد الكثير من الأفراد صعوبة في الخلود إلى النوم لأسباب مختلفة. قد يكون هذا بسبب ضغوط العمل أو الضغوط المنزلية أو حتى الترقب لليوم التالي. على الرغم من أن تجربة ليلة مضطربة من حين لآخر أمر طبيعي، إلا أنها يمكن أن تبدأ في التأثير على الروتين اليومي للشخص إذا تكررت.
إن قضاء عدد قليل من الليالي بلا نوم لا يدعو للقلق، ولكن إذا كان ذلك يعطل أنشطتك اليومية، فمن المستحسن اتخاذ الإجراءات اللازمة. كشف أحد أخصائيي ومعالجي الصحة العقلية كيف يمكنك النوم خلال خمس دقائق كل مساء.
وأثناء مشاركتها على TikTok، كشفت المرأة عن تقنية مصممة خصيصًا لأي شخص يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو يجد صعوبة في النوم بسبب الأفكار المتسارعة. وتساءل الحساب، الذي ينشر باسم @betwixt.app والذي لديه 75700 متابع، عن المدة التي يستغرقها الانجراف في المتوسط.
وتابعت: “هل هي أقل من خمس دقائق، أم بين خمس و10 دقائق، أم بين 10 و30 دقيقة؟ أم أننا نتحدث أكثر من 30 دقيقة؟ لقد أمضيت معظم حياتي في الفئة النهائية، في الواقع، النوم في 30 دقيقة كان سيعتبر انتصارا”.
“الآن مما يثير اشمئزاز شريكي، وعلى الرغم من أن لدي دماغًا مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذي لا يصمت حرفيًا، فأنا في فئة أقل من خمس دقائق واسمحوا لي أن أخبركم، إنه أمر جيد جدًا. وإليك كيف أفعل ذلك.”
تبدأ بإطفاء الضوء وإغلاق عينيها قبل أن تبدأ لعبة صامتة في ذهنها. تعمل هذه الطريقة من خلال إشغال أفكارك بمهمة “معقدة”، لكنها ليست كافية لإثارة القلق بل وأكثر للحفاظ على تركيزه.
تؤكد المرأة على أن القفل الجزئي أمر بالغ الأهمية لأنه “يمنع عقلي من الخروج عن الظل”. تبدأ اللعبة باختيار فئة – يمكن أن تكون أي فئة بدءًا من الفواكه والخضروات وحتى الأفلام أو حتى الممثلين.
بعد ذلك، تبدأ في ربط كل حرف من الحروف الأبجدية بشيء من الفئة التي اخترتها.
على سبيل المثال – A للتفاح، وB للموز، وC للكرز، وما إلى ذلك. وأوضحت المرأة: “أجد أن أفضل طريقة للقيام بذلك هي التفكير في الحرف الموجود على الشهيق ثم التفكير في إجابتك عند الزفير.”
من المفترض أن تساعد هذه التقنية في إبطاء تنفسك. إذا كنت متشككًا، فقد ادعت خبيرة الصحة أنها لعبت هذه اللعبة كل ليلة لسنوات وأنها “لا تخذلني أبدًا”.
اختبار دم جديد يمكن أن يشخص الحالات الخطيرة التي يقال للمرضى إنها “في رؤوسهم”
أعراض انقطاع الطمث “الخفية” التي تصيب النساء في الثلاثينيات من العمر
ومنذ مشاركة الفيديو على TikTok العام الماضي، حصل على 215 ألف إعجاب وآلاف التعليقات. صاح أحد المستخدمين: “لقد نجح الأمر”.
بينما ردد آخر: “أخبرني صديقي أن هذا رائع!”.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو تشك في أنك قد تعاني من الأرق، فمن المستحسن استشارة طبيبك العام أو طبيبك الذي يمكنه اقتراح طرق لمساعدتك في الحصول على قسط من النوم. يحتاج الشخص البالغ الأصحاء عادة إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم، ولكن هذا يمكن أن يختلف حسب العمر والصحة.