وفي حديثه قبل إصدار برنامجه البودكاست الجديد، شارك خبير الصحة فوائد المكمل
أشاد الدكتور أمير خان بشدة بالمكمل الغذائي الذي قال إنه “يجب على الجميع تجربته” نظرًا لقائمة فوائده الطويلة. حتى أنه يدعي أن تناول المكملات يمكن أن يساعد في تقليل خطر إصابة الشخص بمرض الزهايمر، حيث تبدو النتائج حتى الآن “واعدة”.
الدكتور خان، MB، ChB (مع مرتبة الشرف)، MRCGP، DCH، DRCOG، هو ممارس عام في هيئة الخدمات الصحية الوطنية ويعمل في The Ridge Medical Practice في برادفورد. وهو معروف على نطاق واسع بمشاركة خبرته عبر الإنترنت وعلى شاشة التلفزيون. يظهر بانتظام في البرامج التلفزيونية مثل Good Morning Britain على قناة ITV، وLorraine، وThis Morning، وLoose Women.
وفي أوقات فراغه، يقوم بتحديث قنوات التواصل الاجتماعي الخاصة به بنصائح وإرشادات صحية. لمساعدة المزيد من الأشخاص في جميع أنحاء البلاد، أطلق GP أيضًا عرضًا جديدًا للبودكاست مع المضيف المشارك Cherry Healey.
قبل إصدار الحلقة الجديدة، التي ستصدر هذا الأسبوع، أعطى الدكتور خان لمتابعيه على إنستغرام البالغ عددهم 13400 مقتطفًا مما يمكن توقعه في الحلقة القادمة. وقال الدكتور خان، وهو يشارك مقطعًا قصيرًا من الحلقة الجديدة: “المكمل السري الذي عليك تجربته! لا تفوت حلقة الأسبوع المقبل من برنامج “لا يوجد موعد ضروري!””.
في الحلقة، يتحدث طبيب هيئة الخدمات الصحية الوطنية وشيري عن المكملات الغذائية، بما في ذلك تحطيم الخرافات الشائعة والكشف عن المكملات الغذائية الثلاثة التي يقسم بها الدكتور أمير – أحدها الكرياتين. الكرياتين هو مادة طبيعية ينتجها الجسم وهي موجودة أيضًا في بعض الأطعمة، وتوفر الطاقة لكل من أنسجة العضلات والدماغ.
كمكمل غذائي، عادةً على شكل كرياتين مونوهيدرات، يستخدم الكرياتين بشكل شائع من قبل الرياضيين لتعزيز الأداء وتعزيز كتلة العضلات خلال فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة. ومع ذلك، تظهر بعض الدراسات أنه يمكن أن يساعد أيضًا في دعم وظائف المخ.
يقول الدكتور خان مخاطبًا المشاهدين في المقطع: “ما هو الموضوع الساخن حول الكرياتين الآن؟ نحن نعلم أنه يناسب الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، ولكن هل يصلح للجميع أيضًا؟”
ويواصل قائلاً: “هناك بحث مثير للاهتمام حقًا يبحث في هذا الأمر للمساعدة في تقليل خطر أو تطور مرض الخرف الزهايمر. لم نحصل على نتائج قوية بما يكفي لنقول نعم الآن، ولكن هناك نتائج واعدة حقًا تظهر والتي تجعلني أشعر بالذهول، وقد يكون هذا مهمًا حقًا.”
وينتهي المقطع بدعوة الطبيب: “وهذا هو السبب الذي يجعلني أعتقد حقًا أنه مع تقدمنا في السن، فهو أحد المكملات الغذائية التي أوصي بها بشدة”. يمكنك شراء الكرياتين بأشكال مختلفة، بما في ذلك المسحوق والكبسولات، من معظم بائعي التجزئة المعنيين بالصحة واللياقة البدنية.
تعتبر Boots وSuperdrug وHolland and Barrett من الأماكن التي يمكنك العثور فيها على الكرياتين. تبيع شركة Boots، على سبيل المثال، زجاجة تحتوي على 250 كبسولة Myprotein Impact Creatine Monohydrate مقابل 20 جنيهًا إسترلينيًا، أي بسعر 8 بنسات للقرص الواحد.
عادة ما يتم تناول الكرياتين من قبل الرياضيين ورواد صالة الألعاب الرياضية. يأخذ الرياضيون الكرياتين بشكل أساسي لتعزيز أدائهم في الأنشطة عالية الكثافة وقصيرة المدة مثل رفع الأثقال والركض والرياضات الجماعية. يعد الكرياتين من بين المكملات الغذائية الأكثر دراسة وفعالية لتعزيز القوة والقوة ونمو العضلات.
ما فائدة الكرياتين؟
كما ذكر الدكتور خان، هناك أسباب أخرى لتناول الكرياتين. يمكن أن تشمل هذه فوائد صحية إضافية فيما يتعلق بالشيخوخة وربما تساعد في تعزيز وظائف المخ لدرء بعض أنواع الضعف عصبية شروط.
من خلال المساعدة في تجديد أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، مصدر الطاقة الرئيسي للجسم، يسمح لك الكرياتين بالتدريب بقوة أكبر لفترة أطول، مما يعزز القوة والقوة. يزيد الكرياتين من محتوى الماء في خلايا العضلات، مما يؤدي إلى تضخمها وتوجيه المسارات التي تؤدي إلى نمو العضلات. على المدى الطويل، يؤدي هذا الأداء التدريبي المحسن إلى زيادة كتلة العضلات.
يساعد الكرياتين على تقليل تلف خلايا العضلات والالتهابات التي يمكن أن تحدث أثناء التدريبات المكثفة، مما يساعد على التعافي بشكل أسرع بين المجموعات والتدريبات. يمكن للرياضيين المشاركين في رياضات القوة مثل رفع الأثقال والركض السريع وكرة القدم أن يؤديوا أداءً أفضل خلال فترات قصيرة ومتكررة من النشاط المكثف. تمامًا كما هو الحال بالنسبة للعضلات، يمكن للكرياتين أن يعزز مستويات الفوسفوكرياتين في الدماغ، مما يساعد في إنتاج المزيد من ATP. يمكن أن يؤدي هذا التعزيز إلى تحسين الذاكرة ومهارات التفكير والوضوح العقلي، خاصة في أوقات التوتر أو قلة النوم.
بالنسبة لكبار السن، قد يساعد الكرياتين في تخفيف الانخفاض الطبيعي في كتلة العضلات وكثافة المعادن في العظام الذي يأتي مع الشيخوخة. عندما يقترن بتدريبات المقاومة، فإنه يمكن أن يعزز الأداء البدني والصحة المعرفية. تشير بعض الدراسات إلى أن الكرياتين قد يقدم فوائد علاجية للحالات العصبية مثل مرض باركنسون ومرض هنتنغتون، على الرغم من ضرورة إجراء مزيد من الأبحاث.
دليل مختصر عن الخرف والعلامات التي يجب عليك مراجعة طبيبك العمومي
هل يمكن للكرياتين أن يساعد في الوقاية من الخرف؟
على الرغم من عدم وجود أدلة كافية حتى الآن تؤكد بنسبة 100% أن الكرياتين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف، إلا أن بعض الدراسات تظهر نتائج إيجابية. لا يزال تأثير الكرياتين على علاج مرض الزهايمر قيد الاستكشاف، إلا أن النتائج المبكرة مشجعة.
أشارت دراسة تجريبية أجريت في عام 2025 شملت مرضى من البشر المصابين بمرض الزهايمر إلى أن مكملات الكرياتين ترفع مستويات الكرياتين في الدماغ وترتبط بتحسينات الأداء المعرفي. شملت الدراسة التجريبية 20 مشاركًا فقط وافتقرت إلى التحكم بالعلاج الوهمي والتعمية. ونظرًا لهذه القيود، هناك حاجة لتجارب سريرية أكثر شمولاً قبل الإدلاء بأي بيانات قاطعة.
في مكان آخر، تشير الدراسات التي تستخدم نماذج الفئران إلى أن الكرياتين قد يعزز استقلاب طاقة الدماغ ويقلل المؤشرات الحيوية للأمراض. ومع ذلك، من الضروري إجراء تجارب سريرية أكثر شمولاً للتحقق من صحة هذه النتائج وتقييم ما إذا كان يمكن استخدام الكرياتين كنهج وقائي أو علاجي.
في الوقت الحاضر، لا توجد جرعة معترف بها سريريًا لإدارة الكرياتين في سياق الاضطرابات العصبية. في الدراسة التجريبية، تم استخدام جرعة عالية قدرها 20 جرامًا يوميًا على مدار ثمانية أسابيع لرفع مستويات المخ.
إذا كنت أنت أو أي شخص قريب منك مصابًا بمرض الزهايمر، فمن المهم جدًا التحدث إلى الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات جديدة، مثل الكرياتين. على الرغم من أنه يُنظر إليه عادةً على أنه آمن للأشخاص الأصحاء، إلا أنه يجب على أولئك الذين لديهم مشكلات صحية حالية إجراء محادثة حول المخاطر والمزايا المحتملة مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بهم.
اعتبارات هامة
تحدث دائمًا مع طبيبك أولاً قبل تجربة أي شيء جديد أو إجراء أي تغييرات جذرية على نظامك الغذائي ونمط حياتك. يعد الكرياتين من بين المكملات الغذائية المتاحة الأكثر دراسة والأكثر أمانًا، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يواجهون آثارًا جانبية طفيفة ومؤقتة.
أحد التأثيرات الشائعة هو الزيادة الأولية في الوزن بسبب ارتفاع مستويات الماء في العضلات بدلاً من الدهون. قد يعاني بعض المستخدمين أيضًا من آلام في المعدة، أو غثيان، أو إسهال، خاصة خلال “مرحلة التحميل” بجرعات عالية. يمكن أن يكون البقاء رطبًا بشكل صحيح واختيار جرعة يومية أقل مفيدًا.
بالنسبة للأشخاص الأصحاء، لا يوجد دليل على أن مكملات الكرياتين تؤثر سلبًا على وظائف الكلى. ومع ذلك، يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى طلب المشورة الطبية قبل البدء في تناول المكملات.