وقد تم حث الناس على تجربة التغيير البسيط لمساعدتهم على العيش حياة أطول وأكثر سعادة
لقد تم اقتراح أن مجرد الجلوس لمدة 30 دقيقة أقل كل يوم يمكن أن يمنح الأشخاص دفعة طبيعية من الطاقة من خلال تعزيز وظيفة التمثيل الغذائي لديهم. ويأتي هذا البحث بعد أن اكتشف العلماء أن هذا الانخفاض الطفيف في وقت الجلوس يحسن كفاءة الجسم في حرق كل من الدهون والكربوهيدرات للحصول على الوقود.
تعتبر النتائج مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يقودون أنماط حياة غير نشطة ويواجهون مخاطر مرتفعة للإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري. وأظهرت أبحاث سابقة أيضًا أن الروتين المستقر، خاصة عندما يقترن بعادات الأكل السيئة، يمكن أن يؤدي إلى استهلاك طاقة أكثر مما يستخدمه الجسم، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة.
ويشير الخبراء الطبيون أيضًا إلى أن العادات اليومية تلعب دورًا حاسمًا في مدى قدرة الجسم على التكيف مع استخدام الطاقة، والتبديل بين استقلاب الدهون والكربوهيدرات اعتمادًا على الموقف. هذه عملية تعرف بالمرونة الأيضية.
وقال مؤلف الدراسة الدكتور تارو جارثويت، من جامعة توركو بفنلندا: “الجسم السليم يحرق المزيد من الدهون أثناء الراحة، ولكن بعد الوجبات وأثناء ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة، يتحول المصدر الرئيسي للطاقة إلى الكربوهيدرات”.
“إذا ضعفت المرونة الأيضية، يمكن أن ترتفع مستويات السكر والدهون في الدم، وبدلاً من استخدامها لإنتاج الطاقة، قد يتم توجيه الدهون والسكريات الزائدة إلى التخزين.”
وفحصت الدراسة، التي نشرت في المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة، 64 من البالغين غير النشطين الذين واجهوا العديد من عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والسكري. وبدلاً من البدء ببرنامج تمرين منظم، تم تشجيع المشاركين في مجموعة التدخل على تقليل وقت جلوسهم اليومي بمقدار ساعة من خلال دمج المزيد من الوقوف والحركة الخفيفة في حياتهم اليومية.
وطُلب من المجموعة الضابطة أن تحافظ على روتينها المعتاد في الجلوس، وطوال فترة الستة أشهر، تمت مراقبة وقت الجلوس ومستويات النشاط البدني باستخدام مقاييس التسارع.
وقال الدكتور جارثويت: “تشير نتائجنا بشكل مشجع إلى أن الحد من السلوك المستقر وزيادة النشاط البدني اليومي الخفيف – على سبيل المثال، الوقوف لإجراء مكالمة هاتفية أو المشي لمسافات قصيرة – يمكن أن يدعم الصحة الأيضية وربما يساعد في الوقاية من أمراض نمط الحياة في المجموعات المعرضة للخطر”.
وتؤكد أنه حتى الزيادة المتواضعة في النشاط البدني يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الأشخاص غير النشطين إلى حد كبير. ونجحت مجموعة التدخل، التي ركزت على تقليل السلوك المستقر، في تقليل وقت الجلوس اليومي بمعدل 40 دقيقة.
ومع ذلك، لم يحقق جميع المشاركين في مجموعة التدخل الهدف، كما قام بعض الأشخاص في المجموعة الضابطة أيضًا بتقليل وقت جلوسهم. وبعد ستة أشهر، لاحظ الباحثون عدم وجود فروق ذات دلالة إحصائية في المرونة الأيضية بين مجموعتي التدخل والسيطرة.
ونظرًا للاختلافات الملحوظة داخل المجموعات من حيث تقليل وقت الجلوس، قام الباحثون أيضًا بتحليل النتائج بناءً على التغييرات الفعلية التي تم إجراؤها. أظهر المشاركون الذين نجحوا في تقليل وقت جلوسهم بما لا يقل عن 30 دقيقة مرونة أكبر في التمثيل الغذائي وتحسين أكسدة الدهون أثناء ممارسة التمارين الخفيفة، مقارنة بأولئك الذين ظلوا غير نشطين في الغالب.
وبالنظر إلى الاختلافات داخل المجموعات من حيث تقليل وقت الجلوس، نظر الباحثون أيضًا في النتائج بناءً على التغييرات الفعلية التي تم إجراؤها. أظهر المشاركون الذين نجحوا في تقليل وقت جلوسهم بما لا يقل عن 30 دقيقة مرونة أكبر في التمثيل الغذائي وتحسين أكسدة الدهون أثناء ممارسة التمارين الخفيفة، مقارنة بأولئك الذين ظلوا غير نشطين في الغالب. ليس هذا فحسب، بل كلما زادت الزيادة في وقت الوقوف بين المشاركين، زادت مرونة التمثيل الغذائي لديهم.
وقال الدكتور جارثويت: “من المرجح أن تنطبق التأثيرات الأيضية الإيجابية للحد من السلوك المستقر بشكل رئيسي على أولئك الذين لا يمارسون النشاط البدني والذين لديهم بالفعل وزن زائد ومخاطر مرتفعة للإصابة بالأمراض”.
واختتمت: “يمكن تحقيق فوائد أكبر من خلال اتباع توصية النشاط البدني بساعتين ونصف من النشاط المعتدل الشدة كل أسبوع، ولكن حتى الزيادة الطفيفة في النشاط البدني تكون مفيدة، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا ينشطون بدنيًا”.