نيكولا جراهام، 54 عامًا، عانت من وزنها لسنوات، لكنها لم تقرر اتخاذ إجراء إلا بعد أن أصابتها سن اليأس.
قالت نيكولا جراهام، 54 عامًا، التي تقلب الميزان في المركز السابع عشر تقريبًا وتحزن على فقدان والدها، إن انقطاع الطمث أصابها “مثل الصاعقة”. حازمة في مهمتها لاستعادة صحتها من خلال الأكل المغذي والنشاط البدني المستمر – دون إنفاق فلس واحد على أدوية إنقاص الوزن – أصبحت نيكولا عضوًا في مجموعة Slimming World في حيها في يناير 2024.
أصبحت رحلة نيكولا الآن في المركز السابع أنحف، كدليل على التأثير التحويلي لتعديلات نمط الحياة والثقة الثابتة بالنفس.
قال نيكولا: “لم أكن مستعدًا على الإطلاق لكيفية تأثير انقطاع الطمث عليّ – لقد غيّر كل شيء. شعرت فجأة وكأنني غير مرئي للعالم، وكان ذهني ضبابيًا وكنت منهكًا باستمرار. وكانت الهبات الساخنة والتعرق الليلي بلا هوادة – ولم يتم غسل فراشي أبدًا.
“إذا نظرنا إلى الوراء، أحيانًا لا أستطيع أن أصدق أن جسدي حمل هذا المركز السابع الإضافي خلال مثل هذا الوقت العصيب. لقد ساعدني التحكم في صحتي بدعم من مجموعتي Slimming World على الشعور بأنني “مرئي” مرة أخرى. وكانت ثقتي بنفسي تتلاشى بسرعة.
“في أدنى حالاتي، كنت أدخل غرفة الاجتماعات في العمل ورأسي لأسفل وأحاول الاندماج في الخلفية، والآن أحتفظ بمكاني! أشعر بالقوة والتمكين وأنا فخور جدًا بما حققته.
“على الرغم من أنني حاولت فقدان الوزن من قبل، إلا أنني كنت مصممًا هذه المرة على إجراء تغيير. لقد وجدت مجموعة Slimming World محليًا ووافق زوجي إيان على الانضمام معي. لقد فقدت 5 أرطال في الأسبوع الأول. كانت تلك لحظة مضيئة بالنسبة لي.”
قال نيكولا، مدير الموارد البشرية في إحدى الأكاديميات المتعددة في الشمال الشرقي: “لقد عانيت من وزني منذ أواخر سن المراهقة، بعد أن توقفت عن السباحة التنافسية. عندما كنت طفلاً، كنت أتدرب لساعات كل يوم، ولكن عندما انتهى ذلك، فقدت شهيتي. واصلت تناول كميات كبيرة من الطعام، وبدون ممارسة التمارين الرياضية لموازنتها، بدأ الوزن يزحف”.
“في أوائل العشرينات من عمري، كنت أرتدي ملابس مقاس 20 وقبلت أن أكون الصديق “الأكبر من الحياة” على الرغم من أنني لم أشعر بأي شيء في داخلي. كانت ركبتي ووركي تؤلماني باستمرار وقضيت ثمانية أشهر على عكازين بعد إجراء عملية جراحية لإصلاح تلف الغضروف. كنت أيضًا أتناول دواءً لارتفاع ضغط الدم، لأن أي نشاط شاق كان يسبب خفقان القلب لفترة طويلة، مما كان يرعبني.
“بعد أن فقدت والدي في ديسمبر 2023، اتخذت أنا وإيان قرارًا عفويًا بالزواج، وفي سبتمبر 2024، أقمنا حفل زفافنا على طريقة ماما ميا في كنيسة صغيرة مطلية باللون الأبيض على جزيرة خاصة صغيرة في كوس. كنت أتمنى دائمًا تكوين عائلة خاصة بي، ولكن بعد عدة جولات من علاج الخصوبة، لم يكن من المفترض أن يحدث ذلك.
“لم أعاني من أي حالة مشخصة، ولكن زيادة الوزن بشكل كبير ربما أثرت على فرصي. اليوم، أشعر بأنني محظوظ للغاية لأن لدي ثلاثة أطفال رائعين من خلال إيان، الذي كان بجانبي في كل خطوة من رحلتنا في عالم التخسيس. معًا، فقدنا المركز الثاني عشر.”
كان الحزن “حافزا”
قال نيكولا: “كان فقدان والدي أحد المحفزات الرئيسية للانضمام إلى Slimming World. سيكون فخورًا جدًا بما حققته وبمدى صحتي اليوم. لقد انتقلت من مقاس 20 إلى مقاس 10. منذ أن فقدت الوزن، أكملت بنجاح قمة Catbells في ربيع عام 2025، وهو الأمر الذي كنت أرغب دائمًا في القيام به.
“لقد تعلمت أنني بحاجة إلى دعم الآخرين من حولي للمساعدة في الحفاظ على تركيزي وتشجيعي. لقد وجدت ذلك في Slimming World. أنا أحب مجموعتي، وندعم بعضنا البعض سواء في المجموعة أو من خلال صفحتنا على الفيسبوك. أعلم الآن أيضًا أنني بحاجة إلى المساءلة بالنسبة لي ولمجموعتي ومستشارتي فيكي التي كانت نجمة طوال الوقت. تستثمر فيكي الكثير من الوقت والطاقة في الجميع، وأشعر أنني مدين لها بأن أكون ناجحًا أيضًا، وليس لنفسي فقط.”
تعكس رحلة نيكولا النتائج التي توصل إليها استطلاع Slimming World الذي شمل 2472 مشاركًا، والذي أظهر أن النساء اللاتي يمرن بمرحلة انقطاع الطمث يمكن أن يحققن فقدانًا ناجحًا للوزن من خلال تعديلات نمط الحياة الصحي في برنامج Slimming World. أكد أكثر من ثلاثة أرباع (79٪) من الأعضاء الذين شملهم الاستطلاع والذين كانوا يعانون من فترة ما قبل انقطاع الطمث أو مروا بمرحلة انقطاع الطمث أنهم نجحوا في التخلص من الوزن الزائد مع Slimming World.
حدد أولئك الذين شاركوا حاليًا في فترة ما حول انقطاع الطمث الأعراض الثلاثة الأكثر شيوعًا لديهم وهي الإرهاق أو انخفاض مستويات الطاقة (51٪)، والصراع مع التركيز (38٪)، وسوء نوعية النوم (37٪). على الرغم من أن نيكولا بدأت تعاني من انقطاع الطمث عند سن 52 عامًا، وهو متوسط عمر النساء في المملكة المتحدة تقريبًا، إلا أنه يمكن أن يختلف بشكل كبير، وبالنسبة للبعض، يمكن أن يحدث قبل ذلك بكثير.
يمكن أن تؤثر الأعراض بشكل كبير على العلاقات وحياة العمل وجهود فقدان الوزن. كشفت دراسة حديثة أن 85٪ من النساء وجدن أن فقدان الوزن أكثر صعوبة خلال مراحل ما قبل انقطاع الطمث وما بعد انقطاع الطمث.
وقالت الدكتورة أماندا أفيري، استشارية التغذية الصحية والأبحاث في Slimming World: “نحن نعلم أن انقطاع الطمث يمكن أن يكون وقتًا صعبًا للعديد من النساء. إن الدعم الذي تقدمه Slimming World يساعد الأعضاء على الشعور بصحة أفضل والثقة والسيطرة طوال هذه المرحلة الحياتية.
“يُمكّن البرنامج الأعضاء من إدارة الأعراض من خلال الأكل الصحي والنشاط المنتظم. ومن خلال الدعم المخصص وثروة من الموارد والنصائح العملية، يمكن للأعضاء إدارة الأعراض والحفاظ على وزن صحي وبناء عادات نمط حياة إيجابية دائمة. يُظهر بحثنا أن فقدان الوزن أمر ممكن أثناء انقطاع الطمث.”
أشادت بها فيكي روبسون، التي تدير نادي Town End Farm Working Men’s Club في سندرلاند وهي أيضًا مستشارة نيكولا، قائلة: “إن نيكولا هي مصدر إلهام حقيقي لكل فرد في مجموعتنا. إن خسارتها المذهلة للوزن للمرة السابعة أثناء انقطاع الطمث تُظهر ما يمكن تحقيقه بالعزم والدعم.
“إنها دليل حي على أنه يمكنك التحكم في صحتك في أي مرحلة من مراحل الحياة – والقيام بذلك دون الاعتماد على أدوية إنقاص الوزن. نشعر جميعًا بالفخر بمعرفة نيكولا وأشعر بالفخر لأنني لعبت دورًا صغيرًا في مساعدتها على إعادة اكتشاف المرأة الرائعة التي كانت عليها دائمًا.”
لاكتشاف المزيد حول مجموعات Vicky، التي تعمل في أمسيات الثلاثاء الساعة 7 مساءً، أو الأربعاء الساعة 9.30 صباحًا أو صباح يوم السبت الساعة 8 صباحًا و9.30 صباحًا، اتصل بـ Vicky على 07496 968689. لمزيد من المعلومات أو لتحديد موقع أقرب مجموعة إليك، قم بزيارة Slimmingworld.co.uk.
النظام الغذائي نيكولا من قبل
الإفطار: يتم تخطيه بشكل متكرر
الغداء: قطع الدجاج السريعة أو رقائق البطاطس المحملة بالدهون والملح، أو البيتزا المجمدة في السوبر ماركت
العشاء: بيتزا جاهزة، كاري غني مع أرز فارسي مقلي بالزبدة حتى يصبح مقرمشًا، بوبادوم ومخللات، لازانيا محلية الصنع مع صلصة البشاميل اللذيذة، شريحة لحم مفرومة كاملة الدسم، جبن كامل الدسم وخبز الثوم بالجبن.
الحلوى: قطعة شوكولاتة ذات حجم مشترك أو آيس كريم
الوجبات الخفيفة والمشروبات: كأس أو كأسان من النبيذ كل مساء، ورقائق البطاطس كاملة الدسم
النظام الغذائي نيكولا الآن
الإفطار: الشوفان طوال الليل مع الكثير من الفاكهة واللبن قليل الدسم أو وجبة الإفطار الإنجليزية الكاملة من Slimming World (شريحتان من لحم الخنزير المقدد قليل الدهن مع الدهون المنزوعة، ونقانق Slimming World، والطماطم المشوية، والسبانخ، وبيضتين مسلوقتين، وفطر – يتم طهي معظم العناصر في المقلاة الهوائية)
الغداء: سلطة طازجة مع سمك السلمون المدخن أو اللحم الخالي من الدهون، صلصة قليلة الدسم محلية الصنع بدون سكر مضاف. العشاء: عشاء دجاج مشوي من عالم التخسيس مع الخضار الطازجة والمرق محلي الصنع قليل الدسم.
الحلوى: مزيج من التوت والفراولة والتوت يقدم مع الزبادي قليل الدسم
الوجبات الخفيفة والمشروبات: الفاكهة، ألواح الحبوب الغنية بالألياف، الماء، القهوة منزوعة الكافيين، الجين مع منشط سليملاين.