غالبًا ما يزداد وزن الناس في فصل الخريف لأنهم يشتهون السكر والطعام المريح
يقول أحد الأطباء إن مشروبًا واحدًا يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن لأن الناس يشتهون تناول الطعام المريح في الأشهر الباردة والأكثر قتامة. يقول الخبراء إن الاهتمام بالرغبة الشديدة في تناول الطعام قد ارتفع مع زيادة بنسبة 22 في المائة في عمليات البحث على أساس سنوي.
وقال الدكتور كريستال ويلي، الطبيب العام، إن هناك طرقًا بسيطة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام للمساعدة في تجنب زيادة الوزن خلال أشهر الشتاء.
في أكتوبر 2025، تظهر البيانات أن الرغبة الأكثر شيوعًا التي تم بحثها كانت للسكر. وفقا للدكتور ويلي، فإن هذا أمر “طبيعي تماما” بالنسبة للأشخاص الذين لديهم الرغبة الشديدة في تناول الطعام في كثير من الأحيان، حيث أنهم “أكثر عرضة للرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة للغاية والأطعمة المصنعة للغاية بسبب مكوناتها”. ثاني أكثر الأطعمة المرغوبة في البلاد هو الملح، يليه الشوكولاتة والحليب والجبن واللحوم.
أوضح الدكتور ويلي، الطبيب عبر الإنترنت في ZAVA، ثماني طرق لوقف الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتي يمكن أن تحسن ليس فقط نظامك الغذائي، ولكن أيضًا مستويات الطاقة والرفاهية العامة.
1. شرب المزيد من شاي الأعشاب
يمكن أن يساعد شرب بعض شاي الأعشاب الخالي من الكافيين مثل النعناع أو البابونج في كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتوفير بديل مريح وخالي من السعرات الحرارية.
2. تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين
يساعد البروتين على تنظيم شهيتك ورغبتك الشديدة في تناول الطعام من خلال جعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. جرب الوجبات الخفيفة الصحية الغنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني أو المكسرات أو البيض المسلوق لمنع تناول وجبات خفيفة غير ضرورية من الأطعمة غير الصحية.
3. اشغل نفسك بشيء ممتع
يمكن للأنشطة التي قد تستمتع بها، مثل المشي أو قراءة كتاب أو ممارسة هواية، أن تساعدك على صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
4. مضغ العلكة
قد تجد أن مضغ العلكة الخالية من السكر يبقي فمك مشغولاً ويقلل من رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة الحلوة.
5. حافظ على مستويات التوتر لديك منخفضة
يعد التوتر جزءًا طبيعيًا من حياة الجميع، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام. إن محاولة تقليل التوتر بشكل فعال من خلال أنشطة مثل التمارين أو التأمل أو التنفس العميق يمكن أن تساعدك على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام الناجم عن التوتر.
6. ممارسة النظافة الجيدة للنوم
عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يزيد الرغبة الشديدة في تناول الطعام، بما في ذلك الأطعمة غير الصحية. ممارسة النظافة الجيدة للنوم يمكن أن تساعد في تحسين نومك وتقليل الرغبة الشديدة لديك.
7. احتفظ بمذكرات طعام
يمكن أن يساعدك تتبع الطعام الذي تتناوله في التعرف على عاداتك ومحفزاتك، مما يسهل عليك إدارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
8. تناول الطعام بوعي
إن التباطؤ والتفكير فيما تأكله بالضبط ومتى يمكن أن يساعد في تقليل الأكل المتسرع. يمكن أن تساعد تجربة ممارسات اليقظة الذهنية مثل المضغ ببطء والتركيز على النكهات وتجنب التشتيت أثناء تناول الطعام في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.