لدى العديد من الأطباء والأكاديميين مخاوف بشأن تأثير ذلك على صحتنا، ولكن لا توجد علامة على تغيير القانون في أي وقت قريب
يتم تحذير الناس في المملكة المتحدة من الاستعداد لمواجهة مخاطر غير معروفة على صحتهم في وقت لاحق من هذا الشهر مع حلول فصل الخريف. إنه حدث يحدث مرتين في السنة كل عام ولكنه لا يزال يفاجئ الناس.
والأكثر من ذلك، أنه يمكن أن يكون له تأثير على صحتك، وفقًا لعلماء في جامعة كينجز كوليدج في لندن وآخرين. هذا صحيح – إنها الساعات.
أصدر أحد الأطباء الآن تحذيرًا بشأن تغيير الساعات هذا الشهر. وقالت الدكتورة إيزابيل فينيا إن تغيير التوقيت – الذي سيحدث هذا العام في الساعات الأولى من يوم الأحد 26 أكتوبر – يمكن أن يكون له عواقب صحية يسهل التغاضي عنها. وهي مجرد واحدة من الأصوات العديدة في قطاع الصحة التي أثارت المخاوف.
في كل عام، نواجه جميعًا تغير الساعة بطريقتنا الخاصة (هذا العام سوف تتغير الساعة الثانية صباحًا يوم الأحد 26 أكتوبر – ثم ستتغير الساعة مرة أخرى في الساعة الواحدة صباحًا يوم 29 مارس). بالنسبة للكثيرين، يوفر تغيير الخريف دفعة واحدة فورية – ساعة إضافية في السرير (ما لم يوقظنا الأطفال).
التأثير على الحياة اليومية للساعات المتغيرة في المملكة المتحدة
لكن هذا التحول يمكن أن يكون له أيضًا تأثير كبير على الحياة اليومية. يمكن للأمسيات المظلمة فجأة أن تؤثر على إحساسنا بما يمكننا القيام به – على سبيل المثال، قد يكون من الصعب إكمال مباراة كرة القدم مع الأطفال عندما يحل الظلام.
ويمكن أن يؤثر أيضًا على حالتنا المزاجية أيضًا – مع مرور أشهر من الأيام المظلمة المبكرة. وعلى الرغم من المخاوف الطبية والالتماسات المنتظمة وغير الناجحة المقدمة إلى البرلمان – واحدة هنا وأخرى هنا بمثابة أمثلة – فلا توجد علامة على حدوث تغيير في أي وقت قريب. الالتماسات، على الرغم من تعددها، لا تجمع ما يكفي من التوقيعات لإثارة المزيد من النقاش في مجلس العموم. في نوفمبر 2023، في ظل الحكومة الأخيرة، قال الوزير آنذاك كيفن هولينراك إن الحكومة ليس لديها “خطط” لتغيير الترتيبات الحالية.
ولكن على مستوى بسيط، فإن لتغييرات الساعة أيضًا فوائد عملية، مثل جعلها أخف في الصباح عندما يستعد الأطفال للمدرسة أو أثناء ذهابنا إلى المكتب. تم تصميم التغيير لتحقيق أقصى استفادة من الضوء الطبيعي. ويمكنه أيضًا تعزيز توفير الطاقة.
على الرغم من أن تغير الساعة قد يبدو غير مهم، إلا أنه يؤثر على صحتنا أكثر مما ندرك. تقول الدكتورة إيزابيل فينيا، وهي واحدة من أشهر مقدمي البث الصوتي في إسبانيا ولديها 333 ألف متابع على إنستغرام، إن أحد التأثيرات الأكثر شيوعًا لتغير الوقت هذا هو اضطراب النوم.
وتقول إنه حتى لو استغرق التعديل ستين دقيقة فقط، فإن جسمنا يلاحظ ذلك. وهذا لا يمكن أن يسبب انخفاضًا في مقدار الراحة فحسب، بل أيضًا انخفاضًا في جودتها.
وقال الدكتور جيفري كيلو، خبير إيقاعات الساعة البيولوجية في كينجز كوليدج لندن: “يعتقد العلماء أن اعتماد التوقيت القياسي الدائم وإنهاء تغييرات الساعة نصف السنوية من شأنه أن يعزز النوم الصحي، وتحسين الرفاهية، وتحسين نتائج الصحة العامة في جميع أنحاء المملكة المتحدة وخارجها”.
تأثير تغير الساعة على دورات النوم
وقال الدكتور فينا إن دورات النوم، سواء حركة العين غير السريعة أو حركة العين السريعة، تتأثر. وهذا يؤثر بعد ذلك على الحالة المزاجية، مما يؤدي إلى التعب والتهيج وصعوبة التركيز.
ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك. يمكن أن يكون لعدم التوازن أيضًا عواقب هرمونية.
ويحذر الطبيب من أنه يمكن أن يؤدي إلى تقلبات في نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري وكذلك عدم انتظام الدورة الشهرية. علاوة على ذلك، يمكن أن تؤدي تغييرات الساعة أيضًا إلى تغيير مستويات الطاقة.
وذلك لأن الجسم يحتاج إلى وقت للتكيف مع الروتين الجديد. ومع ذلك، قال الطبيب إن هذه التأثيرات عادة ما تكون مؤقتة فقط.
وقالت منظمة الصحة العقلية Change: “إن تغيير الساعة يحدث لتحقيق أقصى استفادة من ضوء النهار وتوفير الطاقة. ولكن التغيير هذه المرة يمكن أن يعطل ساعة الجسم الداخلية، والمعروفة أيضًا باسم “إيقاع الساعة البيولوجية”.
“تعتاد أجسادنا على جدول زمني معين، مثل الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم. عندما نتقدم للأمام أو نتراجع، قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتكيف أجسادنا. يمكن أن تجعلك فترة التكيف هذه تشعر بعدم التزامن قليلاً، مما يؤثر على أنماط نومك.
“ولكن هذا ليس كل شيء. يمكن أن يكون لتغير الساعات تأثير أوسع على صحتك. وقد أشارت الدراسات إلى أن هذا التحول قد يكون مرتبطًا بزيادة في مشاكل المزاج وحتى بعض مشكلات الصحة البدنية. لذا، في حين أن تلك الساعة قد لا تبدو كبيرة، فمن الضروري أن تكون على دراية بكيفية تأثير تغيرات الساعة هذه على صحتك. “
التغييرات التي يجب عليك إجراؤها للتحضير لتغيير الساعات في المملكة المتحدة
وقالت الدكتورة فينيا، التي تعمل في مختبر IVB Wellness Lab، إن هناك إرشادات معينة يجب اتباعها لتقليل تأثير تغير الوقت على نومنا.
قالت نصيحة واحدة بسيطة. اذهب إلى الفراش مبكراً قبل أيام قليلة من تغيير الوقت.
سيسمح لك ذلك بتعديل وقت نومك تدريجيًا. ستتمكن من الاستفادة من ضوء الصباح الطبيعي “لإعادة ضبط” ساعتك الداخلية. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من الحفاظ على روتين ثابت حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
وتشير أيضًا إلى أنه من الجيد الحد من الكافيين والشاشات قبل النوم لمنح عقلك الهدوء الذي يحتاجه. كل هذا سيجعل التكيف مع الوقت الجديد أكثر احتمالاً.
يجب أيضًا أن تمنع جسمك من تجربة التغيير باعتباره “اضطراب الرحلات الجوية الطويلة” البسيط الذي يؤثر على مزاجك وطاقتك. وقال الطبيب أيضًا إنه من المهم ضمان بيئة مناسبة للنوم مع انخفاض الإضاءة والضوضاء ودرجة الحرارة المناسبة. كما تنصح بممارسة أنشطة الاسترخاء قبل النوم، مثل القراءة.
وقال موقع الصحة Big Health إن تغيرات الساعة في شهري مارس وأكتوبر قد يكون لها تأثيرات دائمة على النوم. ينص موقعهم على ما يلي: “إذا استمرت مشاكل نومك بعد تغيير توقيت الساعة، فقد ترغب في التفكير في العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I)، وهو علاج يعالج الأسباب الجذرية لمشاكل النوم. العلاج السلوكي المعرفي (CBT-I) هو علاج فعال للغاية وغير دوائي للأرق. فهو يساعد على تغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية المتعلقة بالنوم.”
يعتقد العديد من العلماء أنه يجب تغيير نظام الساعة
وفقًا لموقع King’s College London الإلكتروني، هناك مخاوف بشأن تأثير تغيرات الساعة على صحتنا – خاصة في فصل الربيع مع التوقيت الصيفي (DST). وقال الدكتور جيفري كيلو، من كلية علوم الحياة والطب في كينجز كوليدج لندن: “عند النظر في تحديد التوقيت الدائم الذي من شأنه أن يدعم الصحة بشكل أفضل، تؤيد هذه المجتمعات بقوة العودة إلى التوقيت الرسمي الدائم (أي ما يعادل توقيت غرينتش، بتوقيت جرينتش، في المملكة المتحدة)، بينما تنصح بعدم اعتماد التوقيت الصيفي الدائم.
“يتماشى التوقيت القياسي على النحو الأمثل مع بيولوجيا الساعة البيولوجية البشرية من خلال ضمان التعرض بشكل أكبر لضوء الصباح الطبيعي، وهو أمر ضروري لمواءمة أجسامنا مع نظام 24 ساعة. وهذا مهم بشكل خاص في المجتمعات الحديثة، حيث يميل النشاط الداخلي المطول والتعرض المسائي للضوء الاصطناعي إلى تأخير إيقاعات الساعة البيولوجية، بما في ذلك بداية النوم والاستيقاظ الطبيعي.
“يقاوم ضوء الصباح هذا التأخير، مما يساعد في الحفاظ على التزامن مع يوم 24 ساعة ودعم النوم واليقظة في الوقت المناسب. ويعتقد العلماء أن اعتماد التوقيت القياسي الدائم وإنهاء تغييرات الساعة نصف السنوية من شأنه أن يعزز النوم الصحي، وتحسين الرفاهية، وتحسين نتائج الصحة العامة في جميع أنحاء المملكة المتحدة وخارجها.”
الآثار الصحية العقلية لتغيير الساعات
وقالت إيما وود، أخصائية العلاج السلوكي المعرفي من خدمة العلاج بالتحدث في لانكشاير وجنوب كمبريا، على موقعها على الإنترنت: “نحن ندرك أنه عندما تعود الساعات إلى الوراء، يمكن أن يكون هذا انتقالًا صعبًا للعديد من الأشخاص ويمكن أن يؤدي إلى ظهور مخاوف تتعلق بالصحة العقلية. ويؤثر نقص ضوء الشمس على مستويات الهرمونات، مما يجعل بعض الأشخاص يعانون من مشاعر الاكتئاب التي قد لا يعانون منها في أوقات أخرى من العام”.
واقترحت عدة تدابير للتخفيف من التغييرات. وقالت في إحدى الإرشادات: “اختتم بالدفء وتمشى في الخارج خلال ساعات النهار، حتى لو لم يكن بإمكانك سوى 10 دقائق، فأخذ الوقت الكافي للحصول على استراحة من روتينك اليومي وتجربة بعض الهواء النقي وضوء النهار الطبيعي سيساعد”.
قد تكون هناك فوائد صحية لتغيير الساعات
ومع ذلك، وجدت المجلة الدولية لعلوم البيانات السكانية بعض النقاط الإيجابية. وفي بحث عن بعض العواقب الصحية للتوقيت الصيفي، قاموا بإجراء تباين حول تأثير تغير ساعة الخريف.
وقال بحثهم، الذي نُشر في عام 2025: “إن انتقال الخريف (عندما تعود الساعات إلى الوراء ساعة واحدة) ارتبط بانخفاض أمراض القلب والأوعية الدموية الحادة، واضطرابات النوم وبعض حالات الصحة العقلية. ولم نجد دليلاً على أن تحولات التوقيت الصيفي لها تأثير سلبي على صحة السكان”.