تُظهر مراجعة 11 تجربة سريرية أن ممارسة التمارين الرياضية الصغيرة مثل الركض على الدرج تعزز اللياقة القلبية التنفسية.
يمكن أن تكون فترات قصيرة من التمارين الرياضية، مثل الركض على الدرج كل يوم، هي سر تعزيز صحة القلب.
أقل من خمس دقائق من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أدى إلى تحسن كبير في اللياقة القلبية التنفسية لدى البالغين المستقرين أو غير النشطين بدنيًا. وقال الباحثون، الذين قاموا بتقييم 11 تجربة سريرية من أستراليا وكندا والصين والمملكة المتحدة، إن ما يسمى بـ “الوجبات الخفيفة المخصصة للتمارين الرياضية” يمكن أن تواجه الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة.
وقال المؤلف الدكتور هوغو أولميديلاس، من جامعة أوفييدو في إسبانيا: “إن الطبيعة الموفرة للوقت للوجبات الخفيفة أثناء ممارسة الرياضة قد تساعد في التغلب على العوائق الشائعة أمام النشاط البدني، مثل ضيق الوقت وانخفاض الحافز”.
اقرأ المزيد: أقل من ثلث تلاميذ المدارس الابتدائية “يمارسون ما يكفي من التمارين الرياضية”اقرأ المزيد: حبوب إنقاص الوزن الجديدة التي تنتجها الشركات المصنعة لـMounjaro لها تأثير كبير أثناء التجربة
“قد تعزز الوجبات الخفيفة أثناء التمرين الالتزام بالنشاط البدني المنتظم من خلال توفير نوبات تمرين قصيرة ومرنة يسهل دمجها في الروتين اليومي.”
تم تعريف الوجبات الخفيفة الرياضية على أنها دفعات من النشاط البدني المعتدل إلى القوي لمدة 5 دقائق أو أقل، ويتم القيام بها مرتين على الأقل يوميًا لمدة تتراوح بين ثلاثة إلى سبعة أيام في الأسبوع.
كانت تتألف بشكل أساسي من صعود الدرج، إما على شكل نوبات متواصلة أو على فترات متكررة، للشباب ومتوسطي العمر. كانت تمارين القوة التي تركز على الساق وتاي تشي هي الأشكال السائدة بين كبار السن.
لا يستوفي معظم البالغين إرشادات ممارسة الرياضة الموصى بها في المملكة المتحدة والتي تتراوح بين 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل، أو 75 إلى 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط القوي.
تشمل الأمثلة المعروفة للنشاط المعتدل المشي السريع جدًا (4 ميل في الساعة أو أسرع)، أو التنظيف المكثف مثل غسل النوافذ أو المسح، أو ركوب الدراجات بسرعة 10 ميل في الساعة أو 12 ميلاً في الساعة، أو كرة الريشة. تشمل الأنشطة النشطة المشي لمسافات طويلة أو الركض بسرعة 6 ميل في الساعة أو أسرع أو التجريف أو ركوب الدراجات السريعة أو كرة السلة أو التنس.
ويقول الباحثون الذين يكتبون في المجلة البريطانية للطب الرياضي إن فترات قصيرة من التمارين الروتينية المنتشرة على مدار اليوم لها فوائد صحية حقيقية. وقال الفريق إنه من المرجح جدًا أن يستمر الأشخاص في فترات قصيرة من النشاط بدلاً من بدء جلسات تدريب أطول ثم التوقف.
وأضاف الدكتور أولميديلاس: “إن تحقيق نصف حجم النشاط البدني الأسبوعي الموصى به يمنح فوائد كبيرة للصحة العقلية، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 18٪”.
“تسلط هذه النتائج الضوء على إمكانات استراتيجيات النشاط البدني ذات الحجم المنخفض والتي يمكن الوصول إليها لإنتاج فوائد صحية كبيرة، خاصة بين البالغين غير النشطين بدنيًا.”
يأتي ذلك بعد أن وجدت دراسة أن ممارسة التمارين الرياضية في وقت لاحق من الحياة تقلل من خطر الوفاة المبكرة بمقدار الخمس. وقال الخبراء الذين راجعوا 85 دراسة حول فوائد النشاط البدني، إن النتائج التي توصلوا إليها تظهر أن الوقت لم يفت بعد.
اقرأ المزيد: يمكن أن تساعد حقن حرق الدهون الأشخاص على إنقاص الوزن، مع تناول نفس الكميةاقرأ المزيد: تحقيق عاجل في وفاة 10 بريطانيين بعد رد فعل مؤلم على حقنات فقدان الوزن
الأشخاص النشطون بدنيًا أقل عرضة للوفاة بسبب مجموعة من الحالات، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان.
وأظهرت المراجعة، التي نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن الأشخاص الذين كانوا نشيطين بدنيًا باستمرار طوال حياتهم لديهم خطر أقل بنسبة 30٪ إلى 40٪ للوفاة لأي سبب.
كان الأشخاص الذين تحولوا من عدم النشاط البدني إلى النشاط النشط أقل عرضة للوفاة لأي سبب بنسبة 22٪ مقارنة بأولئك الذين ظلوا غير نشطين.