وإلا يمكن أن تصبح على ما يرام
يُنصح الأشخاص في جميع أنحاء المملكة المتحدة بالبدء في تناول مكملات يومية متاحة لحوالي 4p لكل قرص. يعمل فيتامين (د) على السيطرة على مستويات الكالسيوم والفوسفات داخل الجسم ، حيث تحافظ هذه العناصر الغذائية الحيوية
بدون ما يكفي من فيتامين (د) ، يمكن للأطفال تطوير تشوهات العظام مثل الكساح ، في حين أن الكبار قد يعانون من آلام العظام من العظام العظمية ، والمعروفة أيضًا باسم “العظام الناعمة”. بين أواخر مارس أو أوائل أبريل وحتى نهاية سبتمبر ، يمكن لمعظم الناس ما يكفي من فيتامين (د) من أشعة الشمس وحدها.
ولكن نظرًا لوجود أشعة الشمس أقل في أشهر الخريف والشتاء ، يوصي المسؤولون الحكوميون بالجميع على أخذ حبة فيتامين (د) اليومية من أكتوبر ، والتي تبدأ يوم الأربعاء. يبقى هذا التوجيه في مكان حتى مارس.
اقرأ المزيد: تحذير الصيدلي من مكملات فيتامين (د) حيث يخاطر بعض الناس بمرض الأمراضاقرأ المزيد: يوصي الطبيب فاكهة واحدة توفر “معظم الفيتامينات التي نحتاجها على أساس يومي”
أولئك الذين يعانون من ضعف نقص النقص ، بما في ذلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين واحد إلى أربعة ، والأطفال الذين يرضعون من الثدي أو يستهلكون أقل من 500 مل من الصيغة يوميًا ، يحتاجون إلى مكملات على مدار السنة ، وفقًا لـ NHS.
الأطفال من العمر واحد للأعلى والبالغين يحتاجون إلى 10 ميكروغرام (MCG) من فيتامين (د) يوميًا. ويشمل ذلك الأمهات الحوامل والرضاعة الطبيعية ، وأي شخص في خطر نقص أعلى.
بالإضافة إلى أشعة الشمس ، يمكن العثور على فيتامين (د) في عدد صغير من الأطعمة بما في ذلك الأسماك الدهنية واللحوم الحمراء وصفار البيض وحبوب الإفطار المحصنة. ومع ذلك ، تنص نصيحة NHS: “نظرًا لأنه من الصعب على الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من الطعام وحده ، يجب على الجميع التفكير في تناول مكملات يومية تحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين (د) خلال الخريف والشتاء.”
تنصح وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية بأن الأطفال الذين يرضعون ثديين ، أو أولئك الذين لديهم أقل من 500 مل (تقريبًا نصف لتر) من حليب الصيغة يوميًا ، يجب أن يعطوا ملحقًا يوميًا يحتوي على 8.5 إلى 10 ميكروغرام من فيتامين (د) على مدار العام.