قد يعاني الكثير من الناس من “الرقبة التقنية” ولكن لا يعرفون ما هو أو ماذا يفعلون

تعتبر Tech Neck مشكلة شائعة بين الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في النظر إلى هواتفهم وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية ، ومعظم الناس لا يعرفون ماذا يفعلون ولكن هناك بعض النصائح للمساعدة في منع ذلك

إذا كنت تقضي ثماني ساعات أو أكثر في اليوم على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، تليها بضع ساعات أخرى في التمرير عبر هاتفك أو جهازك اللوحي في المنزل ، فيمكنك إعداد نفسك لـ “Tech Neck”.

هذا المرض الحديث هو شكل من أشكال آلام الرقبة أو الكتف المزمن أو الألم أو الصلابة التي غالباً ما تكون ناتجة عن ضعف الموقف أثناء استخدام أجهزتنا الإلكترونية.

إن فعل النظر باستمرار إلى أسفل إلى شاشاتنا يلفت عضلات الرقبة ويؤدي إلى انخفاض الكتفين إلى الأمام ، مما يؤدي إلى التعب العضلي الهيكلي والضغط على إمدادات الأعصاب في الرقبة.

هذا يمكن أن يؤدي إلى ألم في الرقبة وربما الألم المحال في الذراعين واليدين. بمرور الوقت ، يمكن أن يزيد هذا الموقف من القوة والجهد على كتفيك وعضلات الرقبة والظهر العلوية ، مما يضع ضغطًا غير متساو على العمود الفقري.

اقرأ المزيد: “كانت ضفائر بلدي ضد سياسة المدرسة – الآن أريد حظر التمييز في الشعر في المملكة المتحدة”اقرأ المزيد: أسماء الخبراء يجب أن يكون التدفئة الدقيقة للتوقف عن التكثيف على النوافذ

يلعب وضعك دورًا مهمًا في هذه المشكلات. عند استخدام هاتف محمول ، من الشائع أن تقرب الهاتف من جسمك للراحة المرئية والوضوح ولكن البقاء في هذا الوضع لفترات طويلة يحتاج إلى مزيد من العمل والجهد من جسمك أكثر من الحركة الديناميكية.

“الرقبة التقنية” يمكن أن تسبب مشاكل خارج عنقك وكتفيك. يمكن أن يؤدي الضغط الشوكي المضافة في رقبتك إلى ألم متوسط ​​وأسفل في الظهير ، وكذلك الصداع.

مع تقدمنا ​​في العمر ، يمكن أن تصبح الأقراص في العمود الفقري أضيق ، مما يقلل من وظيفتها الداعمة وزيادة الضغط على جذور الأعصاب في قاعدة الرقبة. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة التعب والانزعاج.

في حين أن الشباب قد لا يشعرون على الفور بآثار ضعف الموقف وعدم وجود بيئة العمل ، فإن هذه القضايا يمكن أن تؤثر تدريجياً على أجسامهم أثناء نموها. من وقت مبكر من العشرينات من القرن الماضي ، يمكن أن ينطلق التعب في العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط والتواء.

من الأهمية بمكان أن نشجع صغارنا على التمدد بانتظام وتغيير المواقف والحفاظ على النشاط طوال اليوم لإيقاف إجهاد الرقبة والظهر.

عندما تنظر إلى الأمام مباشرة ، فإن عضلاتك في الكتف العليا والخلف والكتف تحصل على فرصة للاسترخاء. هذا يتوقف عن الضغط غير المتكافئ على إمدادات الأعصاب لمجموعات العضلات هذه.

والهدف من ذلك هو الحفاظ على وضعية محايدة ومدعومة ، مستقيمة أثناء استخدام الأجهزة التي يتم فحصها. ركز على الحفاظ على رأسك في وضع مستقيم مع أذنيك على كتفيك وكتفيك على الوركين.

توفر Mayo Clinic بعض النصائح عندما يتعلق الأمر باستخدام كمبيوتر سطح المكتب أو كمبيوتر محمول لمكافحة عنق التكنولوجيا:

• ضع شاشتك من 20 إلى 30 بوصة عن عينيك- حول طول الذراع.
• استخدم جهاز شاشة الكمبيوتر أو حامل الكمبيوتر المحمول للمساعدة في رفع الشاشة إلى المستوى الصحيح. يجب أن يكون ارتفاع عينك حوالي 1/2 بوصة إلى 11 زوجًا من الأحرف العلوية على شاشتك للسماح بنظرة العين 15 درجة.
• الجلوس مع رأسك والوركين والعمود الفقري مكدسة.
• حافظ على معصميك مستقيمين ومرفقيك عازمة بزاوية 90 درجة تقريبًا.
• تأكد من الحفاظ على ركبتيك مع الوركين وقدميك مسطحة على الأرض.

ساعدنا في تحسين المحتوى الخاص بنا من خلال استكمال الاستبيان أدناه. نود أن نسمع منك!