شارك جيمس لينهاردت خبير النوم الرائد في النوم أهم نصائحه – ويتضمن برنامجًا تلفزيونيًا كلاسيكيًا للقناة 4
كشف خبير في النوم أن عرض القناة 4 الكلاسيكي يساعده في الانجراف كل ليلة. على الرغم من كونه معلمًا للنوم المعترف به عالميًا مع قناة Tiktok الفيروسية مكرسة لنصيحة النوم ، يعترف جيمس لينهاردت بأنه يكافح شخصيًا مع نومه بسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
قال مؤسس Levitex – رغوة اخترعها لتحسين جودة النوم: “لقد ساعدت الآلاف من الناس على تحسين جودة نومهم من خلال تحسين وضعية النوم الخاصة بهم وساعدت الآلاف من الناس على الاستيقاظ من الألم والراحة جيدًا ، وكل ذلك من خلال التعليم حول وضعية النوم ، لكنني ما زلت أعاني شخصيًا من نومي ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى ADHD.”
يعترف جيمس بأنه كان دائمًا لديه علاقة صعبة مع النوم ، وغالبًا ما يبقى على قيد الحياة في بضع ساعات في الليلة. ومع ذلك ، مع تقدمه في السن ، بدأت احتياجاته في التغيير ، وفقًا لتقارير بليموث لايف.
اقرأ المزيد: يمنح أسطورة Red Dwarf تحديثًا صحيًا حيث يندفع المشجعون لدعمهاقرأ المزيد: “كتب مالك Airbnb مراجعة سيئة لابنتي عندما اشتكت”
وقال جيمس: “لقد نجت من النوم بضع ساعات فقط من النوم لسنوات. ثم عندما وصلت إلى الأربعينيات من عمري ، بدأ جسدي في التسول للنوم ، وبحلول نهاية الأسبوع ، كانت وظيفتي الإدراكية ضعيفة”.
بعد استكشاف خيارات مختلفة لإدارة النوم جنبًا إلى جنب مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، تعثر جيمس في حل مفاجئ: The Inbetweeners. “في إحدى الليالي عندما لم أستطع النوم ، وضعت حلقة على سماعة رأس واحدة لتشتيت انتباهي. قبل أن أعرف ذلك ، كنت نائماً.”
“لقد كان الأمر يتعلق بألفة العرض التي ساعدت جسدي على الاسترخاء. النكات المألوفة ، والأصوات ، ومعرفة ما هو غير واعي ما الذي سيحدث ، يبدو أنه يساعد على أن يساعد عقلي. فوز الجسم.
اقرأ المزيد: التحذير الصحي بأن 41 يحتاج إلى علاج لحقن مستحضرات التجميل هذا الصيفاقرأ المزيد: كابوس العطلة في اليونان مع “icky tummy” يصبح تعفن الدم
وقال جيمس: “الآن انجرفت إلى حلقة مختلفة كل ليلة ، وبطريقة ما ، فهي تعمل”. يؤكد جيمس ، الذي ألقى أيضًا أفضل 10 حديث في TEDX حول تحقيق نوم أفضل ، على أن نظافة النوم للجميع تختلف وأنها تتعلق باكتشاف ما يناسبك.
قال: “بعض الناس ، وربما حتى بعض خبراء النوم الآخرين ، سيعتقدون أنني مجنون لاستخدام البرامج التلفزيونية كجزء من روتين نومي – وهذا جيد! ولكن بالنسبة للبعض ، فإن تحفيز مشاهدة برنامج تلفزيوني مألوف يمكن أن يكون بمثابة راحة حقيقية وأن تكون ما تحتاجه فقط لمساعدة عقلك على الاسترخاء. لذلك ، يتعلق الأمر بتجربة أشياء مختلفة تمامًا لتشعر بأنك تشعر بالراحة أكثر.
“لا أوصي بأن يوصي الجميع بأطفالهم مشاهدة التلفزيون في وقت النوم أو وضع أجهزة التلفزيون في غرف نومهم. لكنني أعتقد أن الناس بحاجة إلى أن يكونوا على دراية بأن قواعد البطانية – مثل عدم وجود تلفزيون في وقت النوم – لا تعمل من أجل الجميع. النوم فريد من نوعه بالنسبة لنا جميعًا ، لذلك نحن بحاجة إلى أخذ الوقت الكافي لتوحيد ما الذي يعمل لكل واحد منا ، بشكل فردي.”
إنه ليس فقط كلاسيكيات إختصار يقترح جيمس أيضًا. بالنسبة للأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يشرح الأدوية والنشاط البدني أمر حيوي لتحسين الراحة.
قال: “بصفتي شخصًا مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أقول أنه من الأهمية بمكان تناول الدواء في وقت مبكر. هذا التحفيز للدواء سيبقيك مستيقظًا على نطاق واسع ، لذلك من المنطقي أن تأخذ الأمر في أقرب وقت ممكن ، لذلك لم يتم تعطيل نومك.
“أمشي أيضًا في كل مكان ، وعلي أن أفعل ما بين 15 إلى 20 ألف خطوة في اليوم كحد أدنى. أجد أنه من المفيد حقًا التخلص من جميع طاقة المكبوت في جسدي.” وماذا عن التمرير في وقت متأخر من الليل؟
يعلن جيمس أنها غير محدودة تمامًا. وقال “بالنسبة لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن النوم ممل حقًا – لذا كن منضبطًا حقًا وحد من استخدام هاتفك”.
“لا تأخذ هاتفك إلى الفراش معك ، لأن الثاني الذي تدخله في ثقب Tiktok ، لن تكون نائمًا. تم تصميم منصات التواصل الاجتماعي مثل Tiktok لتكون إدمان ، ويمكن أن تكون أكثر تحديًا للأشخاص الذين يعانون من التنوع العصبي ، لذلك أحاول تجنبها قبل النوم.”