“لقد فقدت العاشرة في السنة بدون ضربة أو جراحة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية”

كان جوش هيلتون ، 31 عامًا ، يميل المقاييس في العشرين وكان يرتدي حجمًا بحجم 2XL و 48 بوصة على أثقله. كان يأكل اثنين أو ثلاثة الوجبات السريعة كل يوم

ألقى رجل 10s في عام واحد فقط دون ضرب صالة الألعاب الرياضية أو الاعتماد على حقن فقدان الوزن بعد التخلص من عادة الوجبات السريعة المذهلة التي تبلغ قيمتها 3000 جنيه إسترليني في السنة. قام جوش هيلتون ، 31 عامًا ، بتوزيع المقاييس في العشرين من عمره وأثقله وسيجد نفسه يقتحم العرق ببساطة يقوم بأرباحه.

لقد ضغط على ملابس 2XL بحجم 48 بوصة في أكبره ، وسوف يهدم اثنين أو ثلاثة من الوجبات السريعة يوميًا ، بما في ذلك ماكدونالدز و KFC ، في حين أن ثلاثة لترات من فحم الكوك الكامل كل يوم. ومع ذلك ، بعد أن شاهد نفسه في صورة في مكان العمل ، قرر جوش أنه كان لديه ما يكفي وشرع في تحويل نمط حياته في 1 يناير 2024.

بدلاً من ضرب صالة الألعاب الرياضية أو اللجوء إلى الحقن ، قام جوش بإصلاح عاداته الغذائية تمامًا وخلق عجزًا في السعرات الحرارية. لقد تخلص من الوجبات السريعة ، والبطاطا ، والشوكولاتة والكعك لصالح الوجبات المليئة بالبروتين والألياف والفواكه والخضروات الطازجة.

طوال الـ 12 شهرًا التالية ، تمكن جوش من خفض وزن جسمه إلى نصفين ويزن الآن 1 رطل 1 رطل ، ويتناسب مع 28 جينز. منذ يناير ، حافظ على وزنه الجديد بنجاح.

قال جوش ، وهو مصفف شعر من لينهام ، ويلتشير: “من قبل الصحة من قبل ، لم يكن تنفسي رائعًا. كنت أصارع من أجل القيام بأرباحي دون التعرق.

“لم أستطع الدخول إلى السيارة إذا كانت سيارة أخرى بالقرب منها بسبب بطني-كانت محرجة ومهينة. كانت الحياة اليومية غير مريحة ، حقًا.

“الآن أنا أكثر ثقة بكثير ، أنام بشكل أفضل ، وبشرتي أفضل ، وأريد في الواقع الاستيقاظ كل صباح والاستمرار في يومي. أريد فقط أن أتعامل مع العالم. أعرف أنني بحاجة الآن إلى دمج بعض التمارين لإعادة كتلة العضلات والحصول على بعض الشكل.”

حاول جوش العديد من الوجبات الغذائية في السابق ، لم يكن أي منها فعالًا.

وأوضح: “لقد كنت على وصول إلى الوجبات الغذائية طوال الوقت. منذ سن مبكرة ، أحببت الطعام ، لكنني كافحت مع وزني.

“لقد فعلت عالم التخسيس ، كيتو ، لكن لم ينجح أي شيء من قبل. لقد كانت صورة من نوفمبر 2023 في عمل عيد الميلاد.

“لقد ألقيت نظرة ثانية على رؤيته بالفعل وجعلني منزعجًا حقًا. كانت هذه هي نقطة التحول لإجراء تغيير حقًا.”

بعد نهجه الناجح للعجز في السعرات الحرارية ، كشف جوش أن الناس يفترضون في كثير من الأحيان أنه استخدم حقن فقدان الوزن أو “كان إلى تركيا” لجراحة لعلاج البدانة.

وأوضح: “لم أقم بأي تمرين على الإطلاق ، بصرف النظر عن المشي أكثر من ذلك بكثير. أردت أن أسقط جانب الطعام.

“لا توجد ضباط أو أي غلاف معدة. أول ما يسأله الناس هو ما إذا كنت قد فعلت ضربة قاضية أو كنت في تركيا. ليس لدي أي شيء ضد أي من ذلك ، ولكن في بعض الأحيان لا يتم تقدير العمل الشاق – كان مجرد عجز في السعرات الحرارية.”

قبل التخلص من الوزن ، كان جوش يستهلك مثل هذه الكميات الشاسعة خلال المساء لدرجة أنه سيتركه يشعر بالتوعك في اليوم التالي.

قال: “عندما راجعت مقدار ما أنفقته على بعض الوجبات السريعة ، كان الأمر مثيرًا للاشمئزاز ؛ 6000 جنيه إسترليني على ماكدونالدز في شريحة مدتها سنتان.

“جنبا إلى جنب مع الوجبات السريعة الأخرى ، حوالي 10،000 جنيه إسترليني خلال عامين. كل ذلك أضاف ، كنت خارج عن السيطرة.

“أنا خجول للغاية وكان لدي القليل من القلق – كان الطعام راحتي. لكن ذلك لم يكن جيدًا عقلياً ، كنت أعلم أنني أضر جسدي.

“كنت حارًا طوال الوقت ، استنفدت طوال الوقت. استسلمت – كنت أعمل ، وأذهب إلى المنزل وأكل”.

على الرغم من تحوله ، لا يزال جوش يحارب مع الصورة الذهنية لكونه رجل العشرين.

اعترف: “أنا فخور بنفسي ، وأشعر بمليون مرة أفضل ، لكنك تعرف ماذا؟ ما زلت أستيقظ كل صباح أشعر أنني 20 حجرًا.

“ما زلت أشعر بالضخمة عقلياً. إنها معركة – لا أعتقد أنني سأكون سعيدًا حقًا ، لكن من هو؟

“إضافة الطعام حقيقية ولا مفهومة بما فيه الكفاية. إذا كان شخص ما مدمنًا على الكحول أو يعاني من إدمان المقامرة ، يبدو أن هناك المزيد من التعاطف.”

عندما يتعلق الأمر بالنصيحة للآخرين ، اقترح جوش احتضان تحسينات صغيرة.

نصح: “أعلم أن هذا يبدو كليشيهات ، لكن خذها ببطء. عندما تكون أكبر ، لديك شخصية إدمان ومتدفقة ، وتريد نتائج سريعة على الفور.

“لكن سادها وكن سعيدًا بنصف رطل في الأسبوع. إذا حصلت على جانب العجز في السعرات الحرارية أيضًا ، فيمكنك أن تأكل ما تريد وما زلت تفقد الوزن”.

حمية جوش قبل فقدان الوزن

الإفطار – تخطي الإفطار

الغداء – تخطي الغداء

عشاء – الوجبات الجاهزة (ماكدونالدز ، الصينية ، الهندية ، الكباب)

الوجبات الخفيفة – الكعك ، رقائق البطاطس ، الشوكولاتة

المشروبات – ثلاثة لترات من فحم الكوك الكامل

حمية جوش بعد فقدان الوزن

الإفطار – زبادي قليلة الدسم مع الفاكهة والعسل أو العصيدة

الغداء – بطاطس سترة مع الفاصوليا والجبن أو السلطة

عشاء – أطباق المعكرونة ، أطباق البروتين ، الخضار

الوجبات الخفيفة – رقائق البطاطس في الاعتدال والفواكه والشوكولاتة منخفضة السعرات الحرارية

المشروبات – ثلاثة أو أربعة لترات من الماء