تشجع الوكالة الحكومية الناس على اتباع قاعدة واحدة لمدة أربع ساعات من اليوم خلال الطقس الحار
أصدر مكتب MET إرشادات السلامة للأسر البريطانية لمتابعة هذا الأسبوع مع استمرار درجات الحرارة في الوصول إلى 30C. كجزء من آخر نصيحة لها ، تحث الوكالة الحكومية السكان البريطانيين على اتباع “حكم 11 صباحًا” للأيام المقبلة.
ويأتي ذلك في الوقت الذي يتم فيه وضع الظروف “الاستوائية” لبقية الأسبوع ، مع يوم الثلاثاء (1 يوليو) لرؤية درجات حرارة تصل إلى 34 درجة مئوية في الجنوب الشرقي. في مكان آخر ، من المتوقع أن يبقى الزئبق في منتصف العشرينات من القرن العشرين. وقال متحدث باسم Met Office: “حار ومشمس ورطب في الجنوب الشرقي اليوم”.
حتى الشمال ، يجب أن يبرد قليلاً ، كما أضاف المتحدث باسم: “أكثر جاذبية وأعذب في مكان آخر مع تفشي الأمطار الاستحمام. يمكن الاستحمام الثقيل والعواصف الرعدية في أجزاء من اسكتلندا وشمال إنجلترا في وقت لاحق بعد الظهر.”
وسط الظروف الأزيز ، يذكر مكتب Met الجمهور باتباع نصائحه للبقاء باردًا. عند الانتقال إلى X ، نشرت المنظمة أربع نصائح للبقاء في أمان في الحرارة الشديدة. ويضيف: “يمكن أن تؤثر الحرارة على صحتك وتجعلك تشعر بالتوعك ، وهناك العديد من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للحفاظ على سلامتك.”
تحث النصيحة الأولى البريطانيين على أخذ الماء معهم عند الخروج ، بالإضافة إلى قبعة واسعة الحواف واقي من الشمس. ويذكر الثاني سكان المملكة المتحدة بأهمية خلع الملابس بشكل مناسب للحرارة.
“ارتدي الضوء واختر الأقمشة الخفيفة بألوان فاتحة” ، قال مكتب Met. تقول نصيحة أخرى: “يمكن أن تكون درجات حرارة البحر والأنهار منخفضة بما يكفي للتسبب في صدمة مائية ، لذا تحقق من درجة حرارة الماء قبل القفز.”
أما بالنسبة للنصيحة المتبقية ، فإن مكتب MET يشجع الناس على اتباع حكمه في ممارسة إجراءات السلامة الجيدة خلال أوقات معينة من اليوم ، بما في ذلك تجنب أنشطة معينة لمدة أربع ساعات من اليوم. وقالت الوكالة الحكومية “ابق من الشمس وتجنب أي تمرين بين الساعة 11 صباحًا إلى الساعة 3 مساءً عندما تكون الشمس هي الأقوى”.
إن حرارة الشمس هي الأكثر سخونة وأشعة الأشعة فوق البنفسجية الأكثر كثافة خلال هذا الوقت من اليوم. هذا يثير فرص القضايا الصحية ذات الصلة بالحرارة ، كما يقول NHS.
وفقًا لمكتب Met ، فإن الإقامة في الظل ، وارتداء الملابس الخفيفة ، وشرب الكثير من الماء هي طرق حاسمة للبقاء في أمان. إذا كان يجب عليك ممارسة الرياضة ، فكر في القيام بذلك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء عندما يكون أكثر برودة.
من الأهمية بمكان التأكد من أنك تشرب ما يكفي من الماء يوميًا. ال يوصي NHS بين ستة وثمانية أكواب من الماء يوميًا. واحدة من أفضل الطرق لتحقيق ذلك هي الحفاظ على زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك ، حيث يمكن أن تكون بمثابة تذكير للشرب. يمكنك أيضًا جدولة ترطيبك عن طريق ضبط أوقات رئيسية لشرب الماء. على سبيل المثال ، ابدأ يومك بكأس من الماء في الصباح.
من الحكمة أن تتعرف على علامات استنفاد الحرارة وضرب الحرارة ، مثل الدوار والغثيان وتشنجات العضلات والارتباك ، وفقًا لما ذكرته NHS. إذا واجهت أي أعراض للمرض المرتبط بالحرارة ، فاطلب الاهتمام الطبي على الفور.
علامات الجفاف للبحث عن:
- الشعور بالعطش
- يتبول في كثير من الأحيان من المعتاد
- الشعور بالدوار أو المنارة
- الشعور بالتعب
- جفاف الفم والشفتين واللسان
- عيون غارقة
يمكن أن تشمل أعراض ضربات الحرارة:
- درجة حرارة عالية للغاية في الجسم
- الارتباك المفاجئ أو الهلوسة
- صعوبة المشي
- نوبات
- إغماء.
- فقدان الوعي
- نبضات نبضات سريعة.
عندما تصبح مجففة شديدة ولا يمكنك التعرق بما يكفي لتبريد الجسم ، قد يكون من الأسهل بكثير المعاناة استنفاد الحرارة أو السكتة الدماغية، هذا الأخير يمكن أن يكون خطيرًا للغاية. عادةً ما يكون للإرهاق الحراري أعراضًا مثل عدم الشعور بالراحة ، والنعاس والشعور بالحرارة ، مما يعني أنك بحاجة إلى البحث عن الظل والترطيب. ومع ذلك ، فإن ضربات الحرارة خطرة للغاية ، ويجب أن تسعى للعلاج الطبي على الفور.