يُعتقد أن حوالي 1.5 مليون من البريطانيين يتناولون بعض أشكال المخدرات فقدان الوزن ، ولكن كانت هناك مخاوف بشأن صلة التهاب البنكرياس والآثار الجانبية طويلة الأجل
في حين أن ما يقدر بنحو 1.5 مليون شخص في المملكة المتحدة يتناولون عقاقير فقدان الوزن في محاولة لإلقاء الجنيهات ، فقد كشف أخصائي التغذية أن سر فقدان الوزن ربما يختبئ في الثلاجة.
أصبحت أدوية GLP-1 فقدان الوزن مثل Mounjaro شائعة في المملكة المتحدة في الأشهر الأخيرة ، ولكن تم ربطها أيضًا ببعض المخاوف الصحية حيث يحذر المسعفون المستخدمون من توخي الحذر عند شراء JABS عبر الإنترنت. ووفقًا لأخصائي التغذية ، ليست هناك حاجة لاتخاذ الدواء الثمن.
تدعي ماريا أبيهانا ، من صانع الملصقات الغذائية ، أن هناك طريقة أرخص وأسهل تبدأ في سوبر ماركت محلي. يقول أبيهانا: “تعمل هذه الأدوية عن طريق إبطاء الهضم وتفعيل هرمونات الجسم الطبيعية” أنا ممتلئ “مثل GLP-1”. “لكن بعض الأطعمة يمكن أن تفعل الشيء نفسه بشكل طبيعي ، وبدون الغثيان.”
اقرأ المزيد: يقول خبير أمعاء التغيير الغذائي الذي يقول إنه يخفف من الانتفاخ
إليك ما يمكنك شراؤه في المرة القادمة التي تكون فيها في السوبر ماركت إذا كنت تريد أن تشعر بالكامل لفترة أطول أثناء التحول إلى نظام غذائي أكثر صحة.
1. البروتين: البيض ، الزبادي اليوناني ، إدمام
يعد البروتين أساسيًا في الشعور بالشغال لفترة أطول ، مما يساعد على تعبئة تلك الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو منتصف النهار. حزمة بيضتين من البروتين 13 جرام ، بينما يوفر الزبادي اليوناني حوالي 10 جرام ، ويحافظ كلاهما على الجوع عن طريق تنشيط هرمونات الشبع.
Edamame هو فائز آخر مليء بالبروتين يتضاعف كوجبة خفيفة صحية. يقول أبيهانا: “البروتين ينطفئ الرغبة الشديدة قبل أن يبدأوا”.
2. الألياف: بذور شيا ، العدس ، الشوفان
وفقًا لأبيهانا ، فإن الألياف هي سر البقاء ممتلئًا لفترة أطول مع المساعدة في الهضم.
إنه يساعد على إبطاء الهضم والحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتًا – تمامًا مثل Meds GLP -1. تتوسع بذور شيا في أمعائك ، في حين تعبئ العدس والشوفان من الألياف والنشا المقاوم للرضا طويل الأمد.
يمكن أن توفر رشًا بسيطًا لبذور شيا في عصير أو شوفان ليلاً دفعة كبيرة من الألياف.
3. الدهون الصحية: الأفوكادو ، زبدة الفول السوداني
على الرغم من أن يُنظر إليه في كثير من الأحيان على أنه “سيء” – يمكن أن تكون الدهون مفيدة في الواقع لفقدان الوزن. الأفوكادو وزبدة الفول السوداني مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تبطئ الهضم وتجعلك راضيًا.
يقول أبيهانا: “Fat Plus Fiber هو فريق أحلام لمكافحة الجوع”. جرب الأفوكادو مع البيض ، أو زبدة الفول السوداني مع شرائح التفاح لتناول وجبة خفيفة ذكية.
4. الكربوهيدرات الذكية: البطاطا الحلوة ، الكينوا ، العدس
لا يتم إنشاء كل الكربوهيدرات على قدم المساواة. هذه الكربوهيدرات البطيئة الحرق هضم بلطف ، مع الحفاظ على الطاقة مستقرة دون تحطم السكر المروع.
“فكر في الوقود على المدى الطويل ، وليس النار بسرعة” ، يشرح أبيهانا.
5. الخضار: الخضر الورقية ، البروكلي ، الخيار
وفقًا لـ Abihanna ، فإن التحميل على الخضار ذات الحجم الكبير ، يمكن أن يخدعت المعد الخاصة بك إلى الشعور بالامتلاء.
يمتد الخضر الورقية والبروكلي والخيار بطنك ، مما يؤدي إلى أن “أنا انتهيت” أشعر بشكل أسرع. أضفها إلى كل وجبة لتشعر بالشعر على عدد أقل من السعرات الحرارية.
6. الوجبات الخفيفة: ماتشا ، الشاي الأخضر ، مجموعات الدهون الألياف
لا يجب أن تدمر الوجبات الخفيفة تقدمك – إذا اخترت بحكمة. يوفر Matcha و Green Tea قمع شهية معتدل ، في حين أن مجموعات ألياف الدهون مثل شرائح التفاح مع زبدة اللوز تحافظ على الرغبة الشديدة.
“إذا استقر على نسبة السكر في الدم ، فإنه يستقر جوعك” ، يوضح أبيهانا.
قد تتجه Meds GLP-1 مثل Mounjaro ، ولكن هناك الكثير من الطرق الطبيعية لتخليص الوزن. يمكن للأطعمة الصحيحة أن تقلب مفتاح الامتلاء نفسه – بدون وصفة طبية أو آثار جانبية.
يقول أبيهانا: “هذا لا يتعلق بتناول النظام الغذائي أو قوة الإرادة”. “يتعلق الأمر بالعمل مع بيولوجياك ، وليس ضدها.”
اقرأ المزيد: فستان “الإغراء” الخاص بـ Boden الذي يحصل على “الكثير من المجاملات” الآن 62 جنيهًا إسترلينيًا