يوصي الخبراء بتناول طعام “تعزيز الميلاتونين” قبل النوم من أجل الحصول على نوم أفضل
يكافح الكثير من الناس من أجل إيقاف تشغيله في نهاية اليوم ، وغالبًا ما يحاولون علاجات النوم وحتى الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية للمساعدة. ومع ذلك ، يزعم الخبراء أن هناك طعامًا واحدًا يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.
يقول خبراء طبيون من بنيندين هيلث أنه من خلال إجراء تبديل بسيط إلى بعض الأطعمة والمشروبات ، يمكن للناس الاستمتاع بنوم جيد دون أي ضجة. يقولون إنه أثناء تناول الأطعمة مثل الشوكولاتة والجبن والبطاطا والآيس كريم قبل أن يتداخل النوم مع نومك ، هناك عدد من الأطعمة التي تعزز نومًا أفضل بالفعل.
قال الخبراء لمحاولة “الأطعمة التي تعزز الميلاتونين” إذا كنت في حاجة إلى نوم ليلة سعيدة. من بين أفضل التوصيات الموز
إضافة: “الموز هو طعام رائع في جميع الجولة ، ولكن إذا كنت عادةً ما تأكل موزًا لتناول الإفطار ، فقد ترغب في التفكير في الاستمتاع بهذه الفاكهة الغريبة قبل النوم بدلاً من ذلك.
“إنها واحدة من أفضل الأطعمة للنوم ، نظرًا لمستوياتها العالية من المغنيسيوم التي تسترخي العضلات وتهدئة الجسم. جرب شرائح الموز بملعقة كبيرة من زبدة الجوز الطبيعية قبل النوم إذا كنت تبحث عن نوم ليلة سعيدة.”
وفقًا لـ Healthline ، فإن الموز غني بالعناصر الغذائية التي تعزز النوم مثل المغنيسيوم ، وتربتوفان ، وفيتامين B6 ، والكربوهيدرات ، والبوتاسيوم ، والتي تم ربطها جميعًا بتحسين النوم.
يحتوي الموز المتوسط الحجم (126 جرامًا) على حوالي 34 ملغ من المغنيسيوم أو 8 ٪ من القيمة اليومية ، وفقًا لـ Healthline. قد يعزز المغنيسيوم نومك بعدة طرق مختلفة ، بما في ذلك المساعدة في الحفاظ على ساعة الجسم الداخلية.
تشير الدراسات أيضًا إلى أن المكملات مع 500 ملغ من المغنيسيوم يوميًا قد يزيد من إنتاج الميلاتونين ويقلل من مستويات الكورتيزول. يُعرف الكورتيزول أيضًا باسم هرمون الإجهاد ، في حين أن الميلاتونين هو هرمون ينتج خلال دورة النوم التي قد تقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم وقد يزيد من وقت النوم.
كما أوصت بنيندين هيلث بالعسل الخام والكرز والديك الرومي واللوز كوجبات خفيفة أخرى لمحاولة قبل النوم لتعزيز الميلاتونين ونوم أفضل.