شارك الأردن هاوورث ، وهو عالم صحة الأمعاء المعروف باسم MR Gut Health Online ، ما يأكله في يوم لدعم صحة الأمعاء وفقدان الوزن
يعد نظامنا الهضمي ، الذي يشار إليه غالبًا باسم الشجاعة لدينا ، أمرًا بالغ الأهمية لهضم الطعام ، وامتصاص المواد الغذائية ، وطرد النفايات. من الأهمية بمكان أن نرعى شجاعةنا ، والتي تتمتع بفعالية في تحطيم ما نأكله حتى يتمكن الجسم من إنتاج المواد الكيميائية اللازمة للعمل المناسب.
وقد أظهرت الدراسات أن صحة الأمعاء يمكن أن تؤثر على كل من رفاهيتنا البدنية والعقلية. تم إجراء اتصالات بين الأمعاء والجوانب المختلفة للصحة بما في ذلك الجهاز المناعي ، وأمراض المناعة الذاتية ، وأمراض القلب ، والسرطان ، وأكثر من ذلك.
كشف خبير صحة الأمعاء عن عاداته الغذائية ، والتمسك بنظام غذائي البحر المتوسط ، ويشتهر بتعزيز صحة الأمعاء وتقديم مزايا إضافية مثل مساعدة إدارة الوزن.
يشجع النظام الغذائي المتوسطية على نمط الأكل على عكس تقاليد الطهي في البلدان المتاخمة لبحر البحر الأبيض المتوسط ، مثل إسبانيا واليونان. يفضل عددًا كبيرًا من الأطعمة الصحية بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات.
الأردن هاوورث ، المعروف عبر الإنترنت باسم السيد Gut Health ، هو عالم صحة الأمعاء ذوي الخبرة مع أكثر من سبع سنوات تحت حزامه. يكشف الأردن عن تناوله اليومي باعتباره “عالم صحة الأمعاء بدوام كامل” ، ويبدأ الأردن بالزنجبيل واللقطات الكركم “لبدء الجهاز المناعي القديم”.
تشير الأبحاث إلى أن مزيج من الزنجبيل والكركم يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والألم ، ويعزز المناعة ، ويحترم من الأمراض المزمنة.
بدأ العالم ومقره مانشستر يومه بملعقة من جيلي سيلليوم “لإزالة السموم من أمعائه”. في مقطع فيديو سابق ، أوضح الأردن كيف قام بتلفيق “الهلام الصحة الأمعاء” باستخدام ثلاثة مكونات فقط.
قام بخلط ثلاث ملاعق صغيرة من قشر سيلليوم مع 150 مل من العصير المضغوط مثل العنب ، واندفاعة من الجير “لجعلها تعكر”. بعد السماح لها بالاسترخاء في الثلاجة لمدة 10 دقائق ، كان جاهزًا للذهاب.
وصفه الأردن بأنه “هلام منخفضة السعرات الحرارية” معبأة بـ 12 غرام من الألياف “لإبقائك ممتلئًا”.
لتناول الإفطار ، وضع في وعاء من الزبادي اليوناني بنسبة 5 ٪ ، مشيرًا إلى أن “الدهون في الألبان مفيدة لعقلك”. ومع ذلك ، لم يشارك أي من المكونات الإضافية التي ربما ألقاها.
إلى جانب ذلك ، استمتع الأردن ببعض الشاي والجوز الأخضر ، الذي أشاد به أيضًا على أنه “جيد لعقلك”.
يشتهر الشاي الأخضر بفوائده الصحية المحتملة ، بما في ذلك تعزيز الإدراك ومساعدة إدارة الوزن. الجوز ، من ناحية أخرى ، هي مصدر رائع للأحماض الدهنية أوميغا 3 ومضادات الأكسدة ، وتتميز بخصائص مضادة للالتهابات.
تعال إلى وقت الغداء ، قام الأردن بجلد سلطة دجاج ومكبس للباستا ، مشيدًا به كمصدر رائع للألياف. كان يرتديها بزيت الزيتون البكر الممتاز ، وهو حجر الزاوية في النظام الغذائي المتوسطية ، وقم بإضافات مثل الخيار والطماطم والزيتون وجبن الفيتا.
بعد إسقاط مشروب Matcha Energy لإبقائه مدعومًا ، جلس الأردن لتناول العشاء: سلطة فيتا البطيخ مقترنة بـ “Mackerel الطازج والمقرمش” وأوتاد البطاطس. انه تقريبا اليوم مع زوج من الكيوي.
كيويس ، مليئة بفيتامين C والألياف الغذائية ، هي خيار رائع. حتى أن البعض يشير إلى أن استهلاك الكيوي قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يعزز جودة نومك ، وذلك بفضل محتوى السيروتونين ، وهو ناقل عصبي في تنظيم النوم.
ابحث دائمًا عن المشورة من GP أو أخصائي التغذية قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو الشروع في نظام الأكل الجديد.