يعد وجبة إفطار بوفيه شاملة في الفندق علاجًا سنويًا ، لذلك ليس من المستغرب أن الكثير من الغموض عندما نسافر إلى الخارج. إليك كيفية مساعدة أمراض هضم العطلات المشتركة
الإنترنت غارق بالنصائح والحيل والاختراقات لإصلاح المشكلات الطبية البسيطة. ولكن ما مقدار الدقيق ويمكن الوثوق به؟ في عصر المعلومات الخاطئة و “خبراء” وسائل التواصل الاجتماعي ، من الأفضل دائمًا أن تسأل شخصًا يعرف مشاكلك الصحية.
كل أسبوع ، ستجيب الصيدلي المدير كلير نيفينسون على أسئلة قرائنا حول كل شيء بدءًا من الأرق وشكاوى الجلد إلى مشكلات الرياح والمرحاض المحاصرة. هذا الأسبوع ، تعالج كلير الهضم في عطلة …
س: أنا دائما أواجه مشكلة في البطن عندما في عطلة. أي نصائح لتخفيف مشاكل الهضم؟
في عطلة ، قد تجد نفسك تنغمس في الأطعمة التي لا تعتاد عليها وعدم وجود روتينك العادي الذي يمكن أن يكون له تأثير على هضمك. قد يؤدي هذا إلى أشياء مثل حرقة أو انتفاخ. من المهم أن نتذكر محاولة اتباع نظام غذائي صحي متوازن حتى في عطلة.
الانتفاخ
أحد الأسباب الشائعة للانتفاخ هو تراكم الغاز في الأمعاء ، والتي يمكن أن تكون ناتجة عن بعض الطعام والمشروبات. بعض الأمثلة تشمل الأطعمة المعالجة أو السكرية أو الدهنية والخضروات عالية الألياف مثل الملفوف والفواكه المجففة والبصل والمشروبات الغازية.
للمساعدة في تجنب الانتفاخ ، يجب أن تحاول تجنب هذه الأطعمة بكميات كبيرة وبدلاً من ذلك تختار أجزاء أصغر. يمكن أن يساعد ذلك أيضًا إذا حاولت مضغه بوتيرة أبطأ ، لأن الأكل بسرعة يمكن أن يقودنا إلى ابتلاع المزيد من الهواء وزيادة خطر الانتفاخ.
يمكن أن يساعد التمرين أيضًا في تقليل الانتفاخ ، لذا فكر في الذهاب في المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد تناول الطعام لأن هذا قد يساعد في تخفيف الأعراض. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الانتفاخ بانتظام أو باستمرار ، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك الطبيعي لأن الانتفاخ قد يكون سببًا في بعض الأحيان بسبب حالة أساسية.
حرقة في المعدة
الحنقة ناتجة عن حمض المعدة الذي يسافر نحو الحلق ويمكن أن يخلق إحساسًا محترقًا في وسط الصدر. للمساعدة في تقليل خطر الحد من حلقات الحرقة على تناول الكحول والطعام أو المشروبات التي قد تؤدي إلى الأعراض ، مثل الأطعمة الحارة والدهنية. هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بهذه الأشياء ، ولكن فقط تذكر الاعتدال هو المفتاح
من الأفضل أيضًا تجنب تناول الطعام في غضون ثلاث إلى أربع ساعات قبل النوم ، حيث يمكن أن تسهم الاستلقاء مع المعدة الكاملة أيضًا في حرقة المعدة. عند النوم ، قد تجد أن رفع رأسك قليلاً حتى يكون صدرك ورأسك فوق خصرك يساعد في تخفيف الأعراض.
يمكن أن يساعد ارتداء ملابس ملائمة فضفاضة أيضًا في تخفيف الضغط على المعدة ، مما سيساعد على منع أحماض المعدة من التحرك نحو الحلق مما تسبب في إحساس الحرق المرتبط بحرقة المعدة.
يمكن أن تساعد الأدوية مثل مضادات الحموضة أو alginates للحرقة في تخفيف الأعراض التي تجعلك تشعر بالراحة. تحدث إلى الصيدلي الخاص بك للحصول على معلومات حول المنتج الأنسب لك. إذا استمرت أعراضك أو تزداد سوءًا ، فيجب عليك زيارة طبيبك.
إمساك
الإمساك هو حالة شائعة تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار ، مع الأعراض بما في ذلك العثور على صعوبة في اجتياز البراز ، أو حركات الأمعاء النادرة أو عدم القدرة على تفريغ الأمعاء. تشمل الأعراض الأخرى المرتبطة بالإمساك الشعور بالانتفاخ والمرض ، وفقدان الشهية ومختل المعدة.
يمكن أن تتضمن أسباب الإمساك تغييرات في نظامك الغذائي أو الروتين اليومي ، حيث تكون أقل نشاطًا وقضاء فترات طويلة في الجلوس أو الاستلقاء. وتشمل العوامل الأخرى عدم تناول ما يكفي من الألياف وعدم شرب ما يكفي من السوائل.
يجب أن تحاول شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، والحد من تناول الكحول وتشمل الألياف في نظامك الغذائي الموجود في الفواكه والخضروات. يمكن أن تساعد الحركة اليومية أيضًا – فكر في المشي لتفكك اليوم إذا كنت تجد روتينك أكثر استقرارًا من المعتاد في هذا الوقت من العام.
تحدث إلى الصيدلي إذا استمرت أعراضك أو تتفاقم.