النظام الغذائي الذي يجمع بين خطط الأكل “يساعد مع أعراض القولون العصبي”

عادة ما ينصح اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP للمرضى الذين يعانون من IBS ، والذي يركز على تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض

أولئك الذين تعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS) يمكن أن يروا انخفاضًا كبيرًا في أعراضهم عن طريق دمج نظامين غذائيين ، وقد اقترح.

عادةً ما ينصح اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP لأولئك الذين يعانون من القولون العصبي ، والذي يركز حول تجنب الأطعمة التي يمكن أن تتفاقم الأعراض. FODMAP ، وهو اختصار للسكريات القابلة للتخمير ، والسكريات ، والسكريات الأحادية ، والبوليول ، هي الكربوهيدرات المحددة التي تكافح الأمعاء الدقيقة لامتصاصها بشكل صحيح.

عندما يستهلك الأشخاص الذين يعانون من IBS Fodmap Foods ، يمكنهم تجربة مجموعة من الأعراض غير المريحة ، بما في ذلك التشنج والإمساك والانتفاخ والإسهال والغاز المفرط. مجموعة واسعة من الأطعمة الشائعة تندرج تحت فئة FODMAP ، بما في ذلك:

• ألبان
• قمح
• التفاح
• الكمثرى
• الخوخ
• الهليون
• البصل
• ثوم
• فول
• العدس

نظرًا لأن النظام الغذائي المنخفض FODMAP يركز بشكل أساسي على تجنب بعض الأطعمة ، يمكن إقرانه مع الوجبات الغذائية الأخرى التي تركز على استهلاك بعض الأطعمة التي تتميز أيضًا باختراق FODMAP. على سبيل المثال ، أظهرت بعض التجارب السريرية وجود علاقة إيجابية بين الأشخاص الذين يلتزمون بالنظام الغذائي البحر الأبيض المتوسط ​​وتحسين الأعراض.

في تجربة واحدة قارنت 30 شخصًا لا يتابعون النظام الغذائي إلى 29 بعد النظام الغذائي ، أظهر أولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي تحسنا في الأعراض المعوية والنفسية. أظهرت دراسة تجريبية أخرى من طب ميشيغان ، والتي فحصت 20 مشاركًا ، نتائج واعدة مماثلة ، حيث يتبع الأشخاص الذين يتابعون النظام الغذائي المتوسطية تحسنًا في أعراض البطن ، وفقًا لتقارير Surrey Live.

كشفت هذه الدراسة أن الأعراض تحسنت أكثر عندما اتبع المشاركون النظام الغذائي منخفض الخريطة ، مقارنة مع النظام الغذائي المتوسطية فقط. بالنظر إلى أن كلا النظامين كان لهما تأثير إيجابي على أعراض القولون العصبي ، فقد يكون من المفيد اتباع كلا النظامين في وقت واحد لتحقيق أقصى فوائد.

دمج النظام الغذائي المنخفض والبحر الأبيض المتوسط

قبل أن يفكر أولئك الذين يعيشون مع IBS في دمج النظام الغذائي المتوسطية في نظامهم الغذائي منخفض الخريطة ، من الأهمية بمكان أن نلاحظ أن النظام الغذائي المتوسط ​​يشمل بعض الأطعمة عالية الخريطة. النظام الغذائي البحر الأبيض المتوسط ​​ليس مصممًا على وجه التحديد للأشخاص الذين يعانون من IBS أو غيرها من المشكلات المعوية ، ولكنه يعزز تناول الأطعمة التي توجد تقليديًا في دول البحر الأبيض المتوسط ​​مثل إسبانيا وإيطاليا واليونان.

إنه يشجع على تناول الأطعمة النباتية ، والدهون الصحية (وخاصة تلك الموجودة في زيت الزيتون) ، والبروتين الخالي من الألبان ، ومنتجات الألبان منخفضة الدهون مع الحد من استهلاك الدهون المشبعة واللحوم الحمراء. على الرغم من احتوائها على بعض الأطعمة عالية الخريطة ، لا تزال هناك مجموعة واسعة من الأشياء التي يمكن أن تؤكل أثناء الالتزام بكلتا الغذائية ، بما في ذلك:

• الزيتون وزيت الزيتون
• خبز العجين المخمر
• الجوز
• اللوز
• سمكة
• دجاج هزيل
• البرتقال
• الطماطم
• الشوفان
• الخضر الورقية

تشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك المنتظم للنظام الغذائي المتوسطية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ودعم مستويات السكر في الدم الصحية ، وانخفاض الكوليسترول ، والحفاظ على وزن جسم صحي.

قبل إجراء أي تغييرات جذرية على نظامك الغذائي في محاولة لإدارة القولون العصبي ، يُنصح بإجراء محادثة مع طبيبك أو أخصائي رعاية صحية أخرى. يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول كيفية التعامل مع أعراض IBS على موقع NHS.