قال اللاعب البالغ من العمر 39 عامًا إن طبق الصباح البسيط يستغرق 20 دقيقة فقط-إليك كل ما تحتاج إلى معرفته
شارك جو ويكس وصفة إفطار لذيذة مع المعجبين – وهي سريعة وسهلة للغاية. قال مدرب الجسم البالغ من العمر 39 عامًا إن طبقه يتذوق إما حار أو بارد ويمكن حتى أن يتم عرضه في صندوق الغداء.
“سريع وسهل وبسيط وصحي” ، كتب في منشور في Instagram حديثًا. “لكن لا تفعل ما فعلته وتغلب عليه. سوف يرتفعون وسيحصلون على YA.
“لقد خبزتهم لمدة 20 دقيقة عند 180 درجة مئوية. إنها تذوق جيدة جدًا أو باردة في صندوق غداء أيضًا.” لأي شخص حريص على تجربة طبق جو ، أوصى الاستيلاء على المكونات التالية:
- ست بيضات
- حفنة من السبانخ المفروم الطازج
- بعض الطماطم المقطوعة
- بعض الريحان الطازج
- جبن موزاريلا
- رش الملح والفلفل
لبدء وصفته ، قام جو لأول مرة بنقل ستة بيضات في وعاء قبل إضافة حفنة من السبانخ المفروم والطماطم المقطوعة للطفل والريحان الطازج. ثم اختلط في بعض موزاريلا إيطالية لذيذة ، مع لمسة من الملح والفلفل للنكهة.
في برنامج تعليمي للفيديو ، أضاف: “شحوم بعض علب الكعك ببعض الزيت أو القليل من الزبدة ، واملأها (و) ضعها في الفرن”. خبز جو فطائر البيض لمدة 20 دقيقة عند 180 درجة مئوية.
على الرغم من أنهم ربما لم يبدوا جميلة كما كان يأمل ، فقد أكد أن الذوق كان “مذهلاً”. وقال “هناك ، هذا لذيذ ، بسيط ، طماطم محلية الصنع ، سبانخ وجبات إفطار موزاريلا”.
“إنهم يتذوقون حارًا جدًا – من الواضح أنه خارج الفرن – لكنهم أيضًا لذيذ حقًا في صندوق غداء ، يتم تناوله لاحقًا في اليوم. لذا ، نعم ، استمتع. استمتع.”
إلى جانب ذوقهم اللذيذ ، تشمل الكعك في Joe's Breakfast العديد من المكونات الصحية أيضًا. السبانخ هي قوة مغذية مشهورة بشكل خاص ، مشوهة لامتيازات السكر في الدم المحتملة.
وقالت هيلين بيل ، الخبيرة التغذوية في المساعدة والنصيحة ، في السابق لصحيفة “إكسبريس”: “السبانخ معروف بالفعل بفوائده المحتملة في إدارة ارتفاع ضغط الدم.
“إنها غنية بالنترات ، والتي يمكن أن تساعد في توسيع الأوعية الدموية ، وتحسين تدفق الدم وتقليل ضغط الدم. غالبًا ما أوصيت بدمج السبانخ في الوجبات الغذائية للأفراد الذين يتطلعون إلى إدارة ضغط الدم بشكل طبيعي.
“بصرف النظر عن هذا ، فإن السبانخ هو قوة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات A و C و K ، وكذلك الحديد والكالسيوم. خصائصها المضادة للأكسدة تجعلها مفيدة للصحة العامة والرفاهية”.
وفي الوقت نفسه ، تفتخر البيض أيضًا بكمية كبيرة من البروتين وقد تفيد أي شخص من اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. في محادثة منفصلة ، أضافت هيلين: “في تجربتي ، يمكن أن يكون استهلاك البيض كوجبة خفيفة مفيدة في الواقع لفقدان الوزن. البيض مرتفع في البروتين ، مما يساعد على زيادة الشبع والحفاظ على شعورك بالكمال لفترة أطول.
“هذا يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية الإجمالية طوال اليوم. ولكن من المهم مشاهدة أحجام الأجزاء وإعدادها بطريقة صحية ، مثل الغليان أو الصيد الجائر ، لتجنب إضافة الدهون غير الضرورية.”