يميل الأشخاص الموجودون في هذه القوس إلى العيش لفترة أطول
امتيازات نوم ليلة سعيدة تتجاوز مجرد الشعور بالحيوية لهذا اليوم. كشف الطبيب الآن عن العدد الدقيق للساعات التي يجب السعي لتحقيقها إذا كنا حريصين على العيش لفترة أطول.
أكد الدكتور غاريث ناي ، محاضر العلوم الطبية الحيوية بجامعة سالفورد ، أنه لا يوجد شيء مضمون أو مضمون ، مع العديد من العوامل في اللعب عندما يتعلق الأمر بمتوقعنا. ومع ذلك ، من المحتمل أن يصل الأشخاص الذين يحققون ما بين سبع وثماني ساعات في الليلة إلى سن أكبر.
أوضح الدكتور ناي في مقابلة حصرية مع المرآة: “التوصية هي أن سبع إلى ثماني ساعات من النوم المتقطع لديها أدنى خطر من الوفاة المبكرة”. “يرتبط أقصر من سبع ساعات من النوم يوميًا بموت (خطر) بنسبة 12 ٪ ، حيث يتم ربط أولئك الذين ينامون على مدار ثماني ساعات بفرصة بنسبة 30 ٪ للوفاة المبكرة.
اقرأ المزيد: يروي دافينا مكول “جنون العظمة” وفقدان الذاكرة “الرهيبة” بعد جراحة الدماغ
“يبدو أن وجود أنماط نوم منتظمة قد يكون مفتاح الحصول على أكبر فائدة وربما يعيش لفترة أطول.” ومع ذلك ، أكد بعد ذلك: “في جوهرها ، فإن حياة طويلة تصل إلى الحظ ، ولكن يمكنك تحسين حظك”.
من المؤكد أن الدكتور ناي ليس وحده في أفكاره أيضًا. في عام 2022 ، شهدت جامعة كوليدج لندن أيضًا أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا والذين ناموا لمدة خمس ساعات أو أقل في الليلة كانوا أكثر عرضة للتشخيص بنسبة 20 ٪ من مرض مزمن ، مقارنة مع أولئك الذين ناموا لمدة سبع ساعات.
وارتبط أيضًا النوم لمدة خمس ساعات أو أقل في 50 و 60 و 70 بزيادة خطر الإصابة بنسبة تتراوح بين 30 ٪ إلى 40 ٪ ، والتي تصف وجود اثنين أو أكثر من حالات صحية طويلة الأجل. في ذلك الوقت ، قال المؤلف الرئيسي الدكتور سيفيرين سابيا ، “مع تقدم الناس في السن ، تتغير عادات نومهم وهيكل النوم.
“ومع ذلك ، يوصى بالنوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات في الليلة – حيث كانت فترات النوم أعلى أو أقل من ذلك مرتبطة سابقًا بالأمراض المزمنة الفردية.”
اقرأ المزيد: وصفة غداء الجوية “روث لانجفورد” السريعة “مع طبق جانبي Superfood
لأي شخص حريص على تعزيز جودة نومه ، يقترح الخبراء التفكير بشكل نقدي في عاداتهم في وقت النوم ونظافة. تجنب الأجهزة الإلكترونية والطعام والمشروبات التي تحتوي على الكافيين في الساعات التي قبل النوم يوصى بها كل شيء.
تابع الدكتور سابيا: “لضمان نوم أفضل ليلاً ، من المهم الترويج لنظافة النوم الجيدة ، مثل التأكد من أن غرفة النوم هادئة ومظلمة وفي درجة حرارة مريحة قبل النوم. من المفترض أيضًا إزالة الأجهزة الإلكترونية وتجنب الوجبات الكبيرة قبل وقت النوم. النشاط البدني والتعرض للضوء أثناء اليوم قد يعزز أيضًا نومًا جيدًا.”
في سياق مماثل ، أخبرت Rosey Davidson ، وهي مستشار نوم كبير في Just Baby Sleep ، المرآة سابقًا: “الأطعمة الحارة يمكن أن تسبب حرقة في حالة عدم الراحة ، والتي قد تعطل النوم.
“… قد تسبب الوجبات عالية الدهون أو الدهنية عسر الهضم ، مما يجعل من الصعب النوم ، في حين أن استهلاك الكثير من السكر أو الكافيين القريب من وقت النوم يمكن أن يحفز الجسم وتأخير بداية النوم.
“يمكن أن تؤدي الوجبات الخفيفة السكرية إلى طفرات السكر في الدم والاصطدام ، والتي من المحتمل أن تتسبب في الليل (الاستيقاظ) ، في حين أن وجبات البروتين الثقيلة يمكن أن تؤدي إلى إبطاء الهضم وتؤدي إلى المزيد من النوم.”
هل لديك قصة لمشاركتها؟ تواصل على [email protected]