يقول طبيب إنقاص الوزن إن تناول خمسة أطعمة للبقاء “راضين لفترة أطول”

شارك خبير فقدان الوزن في الأطعمة الخمسة التي يوصي بها أي شخص يرغب في الشعور بالامتلاء لفترة أطول ويسلق الجنيهات

شارك الطبيب قائمة بالأطعمة التي يوصي بها للمرضى الذين يأملون في إنقاص الوزن. يطلب من المرضى أن يأكلوا أكثر من خمسة أطعمة محددة إذا كانوا يريدون أن يشعروا بالكمال لفترة أطول وتسلق الجنيهات.

يقول البروفيسور فرانكلين جوزيف ، الطبيب الاستشاري ورئيس عيادة الدكتور فرانك لانقاص الوزن ، إن الشعور بالجوع باستمرار ليس علامة على الضعف. بدلاً من ذلك ، قال إنه غالبًا ما يرجع إلى ما هو موجود على صحنك ، وليس ما هو مفقود منه.

قال الخبير: “إن مفتاح تناول أقل دون تكافح هو اختيار الأطعمة التي تبقيك راضية لفترة أطول. هذه الخمسة تعمل مع بيولوجياك ، مما يساعدك على الشعور بالشبع والسيطرة – دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية.”

وأضاف البروفيسور جوزيف: “لا يعني تناول أقل تناول أجزاء صغيرة. هذا يعني اختيار الأطعمة التي تساعدك على البقاء راضية. هكذا تفقد الوزن دون قتال الجوع باستمرار.”

يوصي البروفيسور جوزيف بإضافة خمسة أطعمة إلى نظامك الغذائي إذا كنت تصل دائمًا إلى الوجبات الخفيفة. وتشمل هذه:

الشوفان

قال: “الشوفان هو واحد من أفضل الأطعمة للتحكم في الشهية. إنها مليئة بالألياف القابلة للذوبان ، والتي تبطئ الهضم وتساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.”

كما أن بيتا جلوكان في الشوفان يستقر أيضًا في نسبة السكر في الدم ، مما يمنع حوادث الطاقة التي تؤدي إلى الرغبة الشديدة.

العدس والفاصوليا

ارتفاع في كل من البروتين الألياف والبروتين النباتي ، والعدس والفاصوليا هي قوة طاقة الهضم. وأضاف الخبير: “وجبات مع البقوليات تؤدي إلى انخفاض الجوع في وقت لاحق من اليوم.

“يستغرقون وقتًا أطول لتحطيم ، وتمديد المعدة ، ويؤدون هرمونات الامتلاء الطبيعية للجسم.”

الخضار الخام المقرمشة

قد لا يبدو الجزر والكرفس والخيار والفلفل مثيرًا – لكنها أسلحة سرية لأي شخص يحاول تناوله أقل. وأضاف: “الخضار الخام مرتفع في الحجم ولكنه منخفض للغاية في السعرات الحرارية.

“تساعد الأزمة والمضغ أيضًا في تشغيل إشارات الشبع في الدماغ.”

بيض

قال: “البيض يرضي بشكل لا يصدق بفضل محتوى البروتين العالي. إن بدء اليوم مع البيض – المسلوق أو المسلوق أو المخفوق – يمكن أن يقلل من المبلغ الذي تأكله لبقية اليوم.”

تظهر الدراسات أن البيض تغلب على الخبز المحمص والحبوب عندما يتعلق الأمر بالبقاء ممتلئًا.

الفشار المغطى بالهواء

من المثير للدهشة أن الفشار يصنع القائمة – طالما أنه لا ينقص في الزبدة أو السكر. وأضاف: “عندما يكون الفشار منخفضًا في السعرات الحرارية ، فإن الفشار منخفض في السعرات الحرارية ولكنه مرتفع في الحجم. إنها وجبة خفيفة رائعة تشعر بالمتساقطة ولكنها تساعدك على تناول أقل بشكل عام.”