يوصي الخبراء بتناول طعام “تعزيز الميلاتونين” قبل النوم من أجل الحصول على نوم أفضل
يكافح الكثير من الناس من أجل إيقاف تشغيله في نهاية اليوم ، وغالبًا ما يحاولون علاجات النوم وحتى الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية للمساعدة. ومع ذلك ، يزعم الخبراء أن هناك طعامًا واحدًا يمكن أن يساعدك على النوم “لفترة أطول وأعمق”.
يقول خبراء طبيون من بنيندين هيلث أنه من خلال إجراء تبديل بسيط إلى بعض الأطعمة والمشروبات ، يمكن للناس الاستمتاع بنوم جيد دون أي ضجة. يقولون إنه أثناء تناول الأطعمة مثل الشوكولاتة والجبن والبطاطا والآيس كريم قبل أن يتداخل النوم مع نومك ، هناك عدد من الأطعمة التي تعزز نومًا أفضل بالفعل.
قال الخبراء لمحاولة “الأطعمة التي تعزز الميلاتونين” إذا كنت في حاجة إلى نوم ليلة سعيدة. توصية أعلى هي الكرز.
وأضافوا: “تشتهر الكرز بأنها واحدة من أفضل الأطعمة للنوم لأنها تحتوي بشكل طبيعي على الميلاتونين. يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة على الكرز أو شرب عصير الكرز في تعزيز النوم لفترة أطول وأعمق.”
يقول Healthline أيضًا أن تناول الكرز أو شرب عصير الكرز قد يساعد في تحسين جودة نومك. وقال إن تركيز الفاكهة العالي لمركبات النبات قد يسهم في فوائد تعزيز النوم.
وأضاف: “تحتوي الكرز على كمية صغيرة من الميلاتونين ، والتي تساعد على تنظيم دورة النوم الخاصة بك. قد يعزز الأنثوسيانين ، وهو نوع من مضادات الأكسدة ، أنماط النوم الصحية مع زيادة مستويات الميلاتونين.”
وجدت دراسة تجريبية لمدة أسبوعين نشرت في عام 2018 من كبار السن الذين يعانون من الأرق أن شرب كوب واحد (240 مل) من عصير الكرز لاذع في الصباح ودقيقة ساعتين من السرير ارتبط بزيادة وقت النوم لمدة 84 دقيقة.
كما أوصى بنندين هيلث بالعسل الخام والموز والديك الرومي واللوز كوجبات خفيفة أخرى لمحاولة قبل النوم لتعزيز الميلاتونين ونوم أفضل.
نصائح أخرى للأكل قبل النوم
- تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، حيث سيقوم جسمك بتحويل الطعام إلى طاقة.
- انتبه إلى التحكم في الجزء ، حيث أن الأجزاء الكبيرة يمكن أن تعطل الهضم.
- تجنب المنشطات ، مثل السكريات أو الكافيين ، لأنها سوف تبقيك في الليل.
- أكل شيئًا قبل أن يبدأ جسمك في الهبوط. الذهاب إلى السرير على معدة فارغة يسقط مستويات السكر في الدم ويتداخل مع قدرة الجسم على النوم بشكل جيد.