يشارك أخصائي أمراض القلب خمس طرق لخفض مخاطر القلب في القلب – وكلها حرة

شارك الدكتور جاك وولفسون خبير القلب خمس طرق واضحة ولكن فعالة لتحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية

أمراض القلب هي قاتل رائد على مستوى العالم ، ولكن هناك العديد من العوامل التي يمكن التحكم فيها لحماية قلبك وخفض خطر حدوث أمراض القلب. من الانزعاج المعتدل مثل ألم الصدر إلى الأزمات الشديدة مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية ، أمراض القلب الموجودة في أشكال مختلفة.

ما يقدر بنحو 7.6 مليون شخص داخل المملكة المتحدة يعيشون مع أمراض القلب أو الدورة الدموية وفقًا لمؤسسة القلب البريطانية. هذه الأمراض تساهم في أكثر من 170،000 حالة وفاة كل عام.

يولد بعض الناس بهذه الظروف ولكن معظمهم سيطورونها نتيجة لممارسات نمط حياتهم. يدعم الدكتور جاك وولفسون ، المعروف باسم طبيب القلب الطبيعي ، فكرة أن احتضان العادات اليومية الأكثر صحة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في احتمال أن تعاني من نوبة قلبية وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.

قام أخصائي أمراض القلب ، الذي لديه ما يقرب من 500 ألف متابع Tiktok ، بمشاركة خمس طرق واضحة ولكن فعالة لتعزيز صحة قلبك وتقليل مخاطر القلب القلبية ، وفقًا لتقارير Surrey Live. النشر على موقع التواصل الاجتماعي ، يوفر مقطع الفيديو الخاص به “5 أشياء يمكنك القيام بها مجانًا لتقليل نوبة قلبية” ، أهم نصائحه للحفاظ على صحة القلب.

الحصول على نوم أفضل

ينصح: “مهما كان الوقت الذي تذهب إليه حاليًا ، اجعله قبل ساعة”. يسلط الضوء على أهمية جودة النوم الجيدة في تنظيم ضغط الدم والالتهابات ومستويات التوتر.

هذه كلها عوامل حاسمة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض القلب والأوعية الدموية. يلعب النوم أيضًا دورًا حيويًا في توازن الهرمونات والانتعاش الجسدي.

وقت الشاشة المائل

يقترح الدكتور وولفسون تقليل استخدام التكنولوجيا ، قائلاً: “مجرد الاتصال بالتقنية ، ستكون أفضل حالًا”.

يمكن أن يؤدي تقليل وقت الشاشة إلى تحسين النوم ، وانخفاض التوتر ، والمزيد من الفرص للانخراط في أنشطة صحية للقلب. يمكن أن يتداخل وقت الشاشة المفرط ، وخاصة قبل وقت النوم ، مع دورة النوم الطبيعية لجسمك والمساهمة في التعب العقلي.

اخرج

يؤكد أخصائي القلب على أن قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية. فوائد الهواء النقي والضوء الطبيعي والنشاط البدني هائل لكل من صحة القلب والرفاه العام.

التأريض

“قف خارج حافي القدمين – يطلق عليه الأرض ، وهو أمر رائع لقلبك” ، يشارك أخصائي أمراض القلب. يُعتقد أن التأريض ، أو الاتصال المباشر بالأرض ، يعزز الدورة الدموية والمساعدة في الحد من الالتهاب.

تنص دراسة تم تسليط الضوء عليها في المكتبة الوطنية للطب: “لقد كشفت الأبحاث متعددة التخصصات أن التلامس الموصل كهربائيًا للجسم البشري مع سطح الأرض (التأريض أو التأريض) ينتج آثارًا مثيرة للاهتمام على فسيولوجيا وعلاج الصحة. تتعلق هذه الآثار بالالتهاب ، واستجابات المنقص ، وشفاء الجروح ، والوقاية من الالتهاب المزمن وعلاجها.”

كن شاكرا

الدكتور ولفسون يدافع عن جرعة يومية من التقدير ، يقترح ، “على الأقل مرة واحدة في اليوم ، فقط قدم الشكر لله ، الصلاة”. لقد ثبت أن التعبير عن الامتنان يمكن أن يقلل من مستويات التوتر ويعزز المزاج العام.