فقط “ثلاث ليال” من النوم السيئ يكفي لرفع خطر النوبات القلبية

وجدت دراسة شملت شبان أصحاء أن بضع ليال من النوم المضطرب يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة.

أصدر العلماء تحذيرًا لأن الأبحاث الجديدة قد ربطت نقص النوم مع أمراض القلب والأوعية الدموية. حتى في عداد المفقودين في ثلاث ليال كاملة من النوم يكفي لرفع فرصك في النوبة القلبية والسكتة الدماغية والرجفان الأذيني.

يعلم الكثير منا أن الحصول على ما يكفي من النوم في الليل أمر حيوي لصحتك ورفاهيتك. يوصي NHS أن يحصل البالغون بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة لهذا السبب.

وقد أظهرت الأبحاث سابقًا أن الأرق أو النوم المنتظم المنتظم يمكن أن يعرضك لخطر مختلف المشكلات الصحية من الانخفاض المعرفي إلى السمنة. لقد وجدت دراسة الآن أن بضع ليالٍ قليلة تكفي للتأثير على صحة القلب والأوعية الدموية.

كجزء من الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Biomarker Research ، درس المؤلفون 16 شابًا يتمتعون بالوزن الطبيعي. كان لديهم جميعًا عادات نوم صحي.

قضى المشاركون وقتًا في مختبر النوم حيث تم التحكم في وجباتهم ومستويات النشاط في دورتين. في الجلسة الأولى ، حصل المشاركون على قدر طبيعي من النوم لثلاث ليال متتالية ، بينما خلال الجلسة الأخرى ، حصلوا على حوالي أربع ساعات فقط من النوم كل ليلة.

خلال كلتا الدورتين ، تم أخذ عينات من الدم في الصباح والمساء ، وبعد ممارسة عالية الكثافة تدوم 30 دقيقة. اختبر الباحثون ، من جامعة أوبسالا في السويد ، مستويات حوالي 90 بروتينات في الدم وتمكنوا من رؤية أن مستويات العديد من هذه المرتبطة بزيادة الالتهاب عندما ارتفع المشاركون في النوم.

كما ذكرت العلوم اليومية ، تم بالفعل ربط العديد من هذه البروتينات بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل قصور القلب وأمراض الشريان التاجي.

أوضح جوناثان سيدريرنيس ، الطبيب ودونت في جامعة أوبسالا ، الذي قاد الدراسة: “لسوء الحظ ، فإن ما يقرب من نصف جميع السويديين يعانون من النوم المضطرب بانتظام ، وهذا أمر شائع بشكل خاص بين عمال التحول.

“لهذا السبب أردنا أن نحاول تحديد الآليات التي تؤثر على كيفية عدم وجود نوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. في النهاية ، كان الغرض هو تحديد الفرص لمعالجة هذه المشكلات.”

وجدت الدراسة أن هذا الخطر كان هناك في الشباب الذين لم يعانون من أي مشاكل في النوم في السابق. تابع جوناثان: “لقد ركزت العديد من الدراسات الأكبر التي تم إجراؤها على الصلة بين الحرمان من النوم وخطر أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل عام على الأفراد الأكبر سناً قليلاً الذين لديهم بالفعل خطر متزايد من هذه الأمراض.

“هذا هو السبب في أنه كان من المثير للاهتمام أن مستويات هذه البروتينات زادت بنفس الطريقة في الأفراد الأصغر سناً والصحية في السابق بعد بضع ليال فقط من الحرمان من النوم. وهذا يعني أنه من المهم التأكيد على أهمية النوم لصحة القلب والأوعية الدموية حتى في وقت مبكر من الحياة.”

التمرين وصحة القلب

ومع ذلك ، وجدت الدراسة أيضًا أن التمرين كان قادرًا على تعويض بعض الآثار الضارة لعدم كفاية النوم. وأضاف جوناثان: “مع هذه الدراسة ، قمنا بتحسين فهمنا لدور النوم الذي نحصل عليه في صحة القلب والأوعية الدموية.

)

كيفية تحسين النوم

لتحسين نومك ، توصي NHS أن:

• اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم
• استرخ قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم ، على سبيل المثال ، استحم أو اقرأ كتابًا
• تأكد
• ممارسة الرياضة بانتظام خلال النهار
• تأكد من أن المرتبة والوسائد والأغطية الخاصة بك مريحة
• لا تدخن أو تشرب الكحول أو الشاي أو القهوة قبل 6 ساعات على الأقل من النوم
• لا تأكل وجبة كبيرة في وقت متأخر من الليل
• لا تمارس قبل أربع ساعات على الأقل من النوم
• لا تشاهد التلفزيون أو تستخدم الأجهزة ، مثل الهواتف الذكية ، قبل الذهاب إلى الفراش ، لأن الضوء الأزرق يجعلك أكثر مستيقظًا
• لا تغفو أثناء النهار
• لا تقود عندما تشعر بالنعاس
• لا تنام بعد نوم ليلة سيئة والتمسك بساعات النوم العادية بدلاً من ذلك.

يقول هيئة الصحة إنه يجب أن ترى طبيبة إذا كان تغيير عاداتك في النوم قد ساعد أرقك ، أو واجهت مشكلة في النوم لعدة أشهر ، أو أن أرقك يؤثر على حياتك اليومية بطريقة تجعل من الصعب عليك التعامل معها.